Занятия аквааэробикой для беременных.

Период беременности – один из самых запоминающихся и приятных моментов в жизни женщины, во время которого очень обостряется чувство страха за жизнь и здоровое развитие малыша, что, как правило, приводит к прекращению занятий спортом. Да, действительно, чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред в этот период, но поддерживать себя в хорошей форме просто необходимо. Благодаря этому беременность и роды пройдут без проблем. Одним из способов физической нагрузки в это время может стать аквааэробика для беременных.

Беременность – это не болезнь, и активная подвижность очень полезна. Аквааэробика позволяет будущим мамам выполнять упражнения в воде, что способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, суставы и мышцы при этом расслабляются. Результат есть, а усталости нет.

Многие женщины боятся набрать много лишнего веса в период беременности. Аквааэробика поможет держать его в норме, а упражнения для дыхания пригодятся вам во время родов. Фитнес в воде хорошо укрепляет мышцы спины и живота, избавляет от вздутия живота, изжоги, варикозного расширения вен, приводит в норму работу сосудов и сердца.

Для беременных в аквааэробике существует своя подборка упражнений. В первом триместре разрешается выполнять почти все упражнения простой аквааэробики, а вот уже во втором изменяется интенсивность и продолжительность тренировок (сам комплекс упражнений тоже меняется), используются упражнения для увеличения гибкости, укрепления мышц таза, большое внимание уделяется релаксации.

Тренировка начинается с разминки, во время которой женщина плавает от одного бортика к другому и выполняет упражнения для ног и рук с полной амплитудой, используя приспособления для удержания на плаву. Следующим этапом тренировки является аквафитнес. При этом будущая мама укрепляет свои бедра, спину, пресс и мышцы тазового дна при помощи ходьбы в бассейне. На третьем этапе выполняются различные упражнения на задержку дыхания. В конце тренировки выполняется растяжка, которая дает возможность мышцам расслабиться, вернуть в норму дыхание и пульс.

Особенностью аквааэробики для беременных является то, что все упражнения делать нужно плавно и медленно, сохраняя при этом амплитуду. Очень важно держать тело правильно, следить за осанкой, дышать ритмично, спокойно, нагрузки увеличивать постепенно. Продолжительность и интенсивность выполнения упражнений выбирать нужно самостоятельно, по своим ощущениям и самочувствию.

Аквааэробикой для беременных можно заниматься в любой триместр беременности, но все же следует предварительно проконсультироваться с врачом потому что, как и в любом правиле есть исключения, так и этот вид фитнеса имеет свои противопоказания.

Противопоказания для занятий аквааэробикой:

1. поздний токсикоз

2. угроза выкидеша

3. предлежание плаценты

4. обострение хронических, острых заболеваний

5. обильные вагинальные выделения

6. грибковые заболевания

Литература:

1. Казанцева А. Беременность и фитнес. - М.: Эксмо, 2005. - 98с.

2. Коваленко Н.П., Смагин С.Ф. Нервно-психические расстройства у женщин до и после родов. // Сб. материалов конференции по перинатальной психологии. - СПб., 2001. - С.173.

3. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /пер. с англ./. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 256с.