Смірнов К.М.

Національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут ім. Ігоря Сікорського»

ОСОБЛИВОСТІ САМОСТІЙНИХ ЗАНЯТЬ ДЛЯ СТУДЕНТІВ ВІДДІЛЕННЯ ПЛАВАННЯ З РОЗВИТКУ СИЛИ

Рівень розвитку сили –важливий фактор, що впливає на досягнення успіху при заняттях спортивним плаванням. Тому студентам, які займаються плаванням і у яких виявлено низький рівень розвитку сили (контрольний тест – підтягування у висі на поперечині -7 і менше разів – для юнаків та згинання-розгинання рук в упорі лежачи – для дівчат), необхідно додатково самостійно працювати над розвитком цієї якості.

Для того, щоб протягом навчального року підвищити рівень розвитку сили до середнього (до 10-12 підтягувань у висі на поперечині), необхідно самостійно регулярно виконувати відповідні вправи, користуючись програмою підготовки; вправи для розвитку не лише сили, а також вправи для розвитку інших фізичних якостей – таких, як витривалість, гнучкість, координація рухів.

Заради більшого ефекту вправ для розвитку сили студентам, що займаються плаванням, треба працювати не лише над тими м’язами, що найбільше забезпечують плавальні рухи, але і над усіма іншими групами м’язів, покращуючи загальну силу. Крім того під час одного заняття рекомендується виконувати вправи для розвитку сили двох різних груп м’язів. Наприклад: вправи для підвищення сили м’язів, що згинають руки та сили м’язів черевного пресу; або – м’язів, що розгинають руки та – м’язів ніг. А також при самостійних заняттях не забувати виконувати вправи і для розвитку інших фізичних якостей.

Кількість занять на тиждень необхідно поступово збільшувати з одного - двох занять по 45хв. на першому місяці занять до 5-6 занять на тиждень на останньому місяці навчального року.

Необхідний інвентар та обладнання: перекладини і бруси (або 2 стільця), гімнастична лава (стілець), гімнастична стінка, медбол,, м’яч, гантелі, гумові амортизатори, гімнастична палка, скакалка та ін.

В кінці кожного місяця самостійної підготовки необхідно проводити контрольний тест – підтягування у висі на поперечині або згинання-розгинання рук в упорі лежачи. За результатами тесту вносити корективи у методику підготовки, консультуючись з викладачем під час обов’язкових занять.

Основним методом розвитку сили має бути метод багаторазового виконання вправ у середньому темпі та з обтяжуванням середньої вага (50-70% від max) до помітної втоми («до відказу»). Цей метод дає можливість поступово збільшувати об’єм та інтенсивність силових вправ, дозволяє запобігти травмуванню, дає більше можливостей для контролю за технікою виконання спеціальних плавальних вправ, викликає зміни в обміні речовин, що створює умови для пластичного обміну, що сприяє функціональній гіпертрофії м’язів, а це у свою чергу позитивно впливає на розвиток сили.

Студенти повинні володіти елементарними знаннями з теорії фізичної культури, отриманими в процесі практичних планових занять, бесід, лекцій, а також самостійного вивчення літературних джерел. Контролюється – опитуванням. Тестування силових здібностей:

Підйом переворотом – тест для визначення м’язової сили рук, плечового пояса, тулуба. Результат – визначається максимальна кількість повторень вправи.

Підтягування в висі. Результат – визначається максимальна кількість повторень вправи.

Згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Результат – визначається максимальна кількість повторень вправи.

Піднімання ніг у висі протягом 10 с (швидкісна сила). Результат – кількість підйомів ніг за 10 с.

Підняття тулуба із положення лежачи на грудях протягом 10 с. (швидкісна сила) Результат – кількість підйомів тулуба угору за 10 с.

Динамічна силова витривалість. Піднімання прямих ніг у висі. Визначається максимальна динамічна сила м’язів живота. Результат – максимальна кількість разів правильно виконаного піднімання ніг.

Необхідно контролювати стан серцево-судинної системи за допомогою проби на функціональний стан ССС на початку, в середині та в кінці семестру.

Обов’язкова розминка перед кожним заняттям. Після виконання кожної вправи потрібен відпочинок. На тлі недостатнього відновлення фізичного стану розвивають тільки витривалість.

Література:

1. Круцевич Т. Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания. – К.: Олімпійська література. – 1999 – 232 с.

2. Сергієнко Л. П. Тестування рухових здібностей школярів / Л.П.Сергієнко. – К.: Олімпійська література. – 2001. – 440 с.

3. Хоули Э. Т. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. – К.: Олімпійська література. – 2004. – 376 с.

4. Шульга Л. М. Оздоровче плавання / Л.М.Шульга – К.: Олімпійська література. – 2008. – 232 с.