Фізична культура і спорт/2.Розвиток фізичної культури та спорту в сучасних умовах.

Бойко Г. Л.

Національний технічний університет України «КПІ імені Ігоря Сікорського»

ВИКОРИСТАННЯ ІЗОТОНІЧНОГО КІЛЬЦЯ НА ЗАНЯТТЯХ З ШЕЙПІНГУ

За результатами оцінки стану здоров’я студенток 1 курсу за методикою Г. Л. Апанасенка було виявлено, що більше ніж 85% з них має нижче середнього та низький рівень здоров’я. Тому при формуванні навчально-тренувальних програм необхідно враховувати фізичний стан студенток та робити акцент на вправах, які дозволять при мінімальному навантаженні на хребет зміцнити м'язовий корсет, розвинути гнучкість та відчуття рівноваги, допоможуть звести практично до нуля можливість травм і негативних реакцій.

Однією з найбезпечніших програм є програма вправ з використанням ізотонічного кільця. Вона дозволяє без ударного навантаження розтягнути і зміцнити основні м'язові групи, сприяє формуванню правильної постави. Ізотонічне кільце представляє собою пружний предмет, виготовлений з еластичного матеріалу, досить м'якого, щоб його можна було зігнути, але досить жорсткого, щоб добре тренувати м'язи. Як, правило, воно має діаметр 35 або 38 сантиметрів, що робить його зручним як для роботи з верхніми кінцівками, так і нижніми. Зазвичай для занять зі студентками використовуються 35-сантиметрові кільця, що рекомендуються для занять зі жінками, але цей поділ вкрай умовний. За допомогою кільця можна виконувати різні вправи, орієнтовані на створення красивої фігури, шо дає змогу робити тренування більш продуктивними, підвищуючи навантаження на м'язи

Ізотонічне кільце - одне з найбільш цікавих і корисних знарядь Воно дозволяє цілеспрямовано опрацьовувати проблемні зони:

· внутрішні і зовнішні поверхні стегон;

· сідниці;

· прес;

· м’язи рук;

· м’язи спини;

· м’язи грудей.

При виконанні вправ з ізотонічним кільцем необхідно дотримуватися правильної техніки дихання.

Одною з його переваг є його компактність, воно займає вкрай мало місця. Використання ізотонічного кільця на заняттях дозволяє істотно урізноманітнити тренування, зробити їх більш цікавими та інтенсивними.

Існує багато різних варіантів його використання. Воно працює як на стиск, так і на розтягнення, кільце можна використовувати як опору на стіну або на підлогу. Найчастіше кільце затискають в руках, але можливі й інші варіанти: між щиколоток, колін, ліктів.

Існує безліч вправ з кільцем, що дозволяє складати оптимальні комплекси для студенток з врахуванням їх індивідуальних особливостей. Також використання ізотонічного кільця дозволяє модернізувати та ускладнювати вправи, що існують.

Вправи можна повторювати по одній, виконувати в блоці, або складати спеціальні комплекси, спрямовані на проблемні зони. Комплекси виконуються з різних вихідних положень. Більшість вправ з кільцем проводяться з положення лежачи: Після виконання вправ з положення лежачи на спині, можна перейти до виконання вправ з положення лежачи на животі, наприклад, витягнути вперед руки, стиснути між ними кільце, і, піднімати корпус вгору. Якщо цю вправу виконувати легко, одночасно з цим можна піднімати вгору ноги. Як альтернатива, кільце можна затиснути між гомілками.

Також існують вправи, які виконуються і з інших положень, наприклад, лежати не боці. В цьому випадку кільце затискають між гомілками. піднімаючи верх нижню ногу та долаючи опір кільця. Як правило, виконують до десяти повторів, після чого змінюють положення. Якщо вправа виконується легко, можна одночасно з ногою піднімати верхню частину тулуба і витягати руку.

Дуже ефективні присідання з кільцем. При цьому його можна затискати між колінами або в руках. Під час присідання спина повинна бути прямою, коліна не повинні виходити за рівень стоп, таз відводиться назад.

Ізотонічне кільце - це унікальний тренажер, використання якого в навчальному процесі дасть можливість створювати абсолютно нові вправи, враховуючи індивідуальні особливості студенток.

Література:

1. БибикР. В Анализ современных оздоровительных технологий используемых в процессе физического воспитания женщин первого зрелого возраста / Р. В. Бибик // Физическое воспитание студентов творческих специальностей.– 2008.– No 4.– С. 16-26.

2. Кукоба Т.Б. Оздоровительная тренировка женщин 21-35 лет на основе упражнений изотонического характера с учѐтом соматотипа : автореф. дисс. на соискание науч. степени канд. пед наук: 13.00.04 / Т. Б. Кукоба–Омск, 2011.– 24 с

3. Рукавишникова, С. К. Методика применения пилатеса как средства профилактики структурно-функциональных нарушений позвоночника у студенток // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.– 2008.– No 10 (44).– С. 82-86