Физическая культура и спорт/2.Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

Бойко А.Л.

Национальный технический университет Украины

«КПИ имени Игоря Сикорского»

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ В ШЕЙПИНГЕ

При всей усредненности «параметров» телосложения в «моделях» для шейпинга характерен индивидуальный подход в организации занятий. Он проявляется: в оценке общего уровня здоровья, генетической предрасположенности развития, функционального состояния и возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы; определении тканевого состава тела (в частности, подкожной жировой прослойки); подборе индивидуального рациона и режима питания. Такая индивидуализация занятий сочетается со строгой регламентацией содержания и режимов выполнения упражнений и контролем за состоянием занимающихся. Занятиям физическими упражнениями всегда предшествует подготовительная работа, содержанием которой является оценка особенностей и возможностей, занимающихся и выбор путей индивидуального совершенствования, иначе говоря, выбор шейпинг-технологий зависит от текущих притязаний человека к улучшению своего состояния. Термин «технология» подразумевает точную последовательность и конкретный объем действий, правил и режимов, которым нужно следовать для получения конкретного результата, согласно выбранной модели.

Ознакомление с занимающимися начинается с опроса общего характера (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций…) Кроме того, оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкость, осанка (две категории), моторная координация. Антропометрическое исследование включает измерение: размеров звеньев тела, охватных размеров (шеи, груди, талии, плеча, бедра, голени, ягодиц), а также определение величин кожно-жировых складок. Собранные объективные данные позволяют провести общую оценку фигуры.

Таким образом, на основании диагностики состава тела, уровня общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующей технологии тренировки. Содержание практического занятия шейпингом включает несколько разминочных блоков (серий) основных упражнений, которые затрагивают те или иные зоны тела. При этом акценты воздействия физическими упражнениями определяют четыре области:

· бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;

· тазовая область: ягодичные мышцы;

· туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;

· голень: икроножные мышцы, берцовые, подвздошные.

Тестирование занимающихся шейпингом

Для определения объема тренировочной нагрузки и режима питания проводится тестирование: антропометрический тест, функциональный тест и тесты на развитие физических качеств. Антропометрическое тестирование проводится один раз в месяц. Антропометрия включает: 1) измерение массы тела; 2) измерение продольных размеров тела; 3) охватных размеров; 4) измерение кожно-жировых складок. Используются медицинские весы, антропометр, калипер, циркуль, измерительная лента. Функциональное тестирование направлено на определение функционального состояния и аэробной работоспособности. Измеряются: частота сердечного сокращений; жизненная емкость легких и работоспособность (двадцать приседаний за тридцать секунд с последующим изучением восстановления). Используют секундомер, метроном, тонометр. Для определения уровня развития физических качеств тестируют выносливость, скорость реакции, гибкость, силу. Данные тестирования обрабатывают специальной компьютерной программой, что позволяет определить правильность использования средств тренировки, дозировку и принадлежность к группе здоровья занимающихся.

Занятия шейпингом полезны всем практически здоровым людям. Особенно они рекомендуются лицам, которые ведут малоподвижный образ жизни, склонным к полноте, имеют некоторые функциональные нарушения нервной системы, проявляющиеся в быстрой утомляемости, раздражительности, неустойчивости настроения. Прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти медицинский осмотр, получить консультацию специалиста. Есть заболевания, при которых не рекомендуется заниматься шейпингом. К ним относятся: хронические заболевания в стадии обострения; тяжелые психические заболевания (неврозы, неврастения и другие; органические поражения центральной нервной системы; злокачественные новообразования; болезни органов дыхания; заболевания органов пищеварения в период обострения; заболевания печени и желчевыводящих путей с признаками печеночной недостаточности; заболевания почек и мочевыводящих путей, требующие операционного вмешательства; болезни эндокринных желез; сахарный диабет; тромбофлебит; глаукома; заболевания крови). Во остальных случаях, при не значительных отклонениях в показателях здорового организма, шейпинг не является той системой физических упражнений в физическом воспитании, которая может навредить занимающемуся.

Литература:

1. Фурманова А.Г. Оздоровительно - рекреативная физическая культура / Фурманова А.Г. - М.: Четыре четверти, 1996. - 23 сек.

2. . Пшендина А.И. Шейпинг сегодня и завтра / Пшендина А.И. - СПб.: МФШ, 1998. - 74 с.

3. . Сулимцев Т.И. Медико-педагогические аспекты оздоровительной физической культуры различных категорий населения, включая лиц с ослабленным здоровьем и инвалидов / Т.И. Сулимцев, А.В. Сахно. - М.: МО - ГИФК, 1993. - 243 с.