Физическая культура и
спорт/ 1. Проблемы, исследования, предложения.
Тимчик С.Г.
Національний
технічний університет України
„Київський
політехнічний інститут”, Україна
Помилкові твердження, щодо занять
Молоді люди розуміють, що для підтримки гарної фізичної
форми необхідно займатись фізичними вправами. Так, найбільш розповсюдженими є
такі види занять фізичними вправами як біг, плавання, пішохідні та велосипедні
прогулянки, ігри на свіжому повітрі або в спортивній залі. Щодо занять
атлетичною гімнастикою з використанням гантелей, грифів або штанги немає
достатньої кількості розроблених навчальних програм і у багатьох новачків є
помилкові, хибні уявлення стосовно занять силовими видами спорту.
Розглянемо помилкові твердження стосовно занять фізичним
вихованням засобами атлетичної гімнастики. Фалєєв О.В. звертає увагу на десять типових тверджень молоді, які
відвідували фітнес - центри і прочитали забагато рекламної преси: 1. Силовий спорт = анаболічні стероїди. 2. Силовий спорт - заняття тільки для молодих. 3. Навантаження
потрібно нарощувати млинцями з
найменшою вагою. 4. Під час занять
необхідно виконувати 5 - 12 вправ. 5. Тричі на тиждень виконувати одні і
ті ж вправи. 6. Виконання вправ по 20
разів за підхід сприяє фантастичному прогресу. 7. Тільки 8-годинний сон відновлює м’язи; 8. У більшості людей м’язова
маса росте повільно. 9. Я займаюсь для себе, навіщо мені приймати участь в
змаганнях…; 10. Я - бодибілдер!
Тимко І.С. виділяє шість хибних
понять: 1. Забагато уваги приділяється жиму лежачи. 2. Мало підсобних вправ. 3.
Мало базових вправ. 4. Дуже великий відпочинок між підходами. 5. Використання
екіпіровки. 6. Збільшення ваги погіршує техніку виконання вправ.
А.І. Стеценко, П.М. Гунько
акцентують увагу на помилкових твердженнях: 1. Фізичні вправи з обтяженням
погіршують гнучкість м̕ язів; 2. Тренування з обтяженнями робить людину
повільною; 3. Тренування з обтяженнями робить жінку схожою з чоловіком; 4.
М’язи перетворюються на жир, як тільки людина припиняє заняття атлетизмом; 5.
Тренування з обтяженнями ушкоджують суглоби; 6. Заняття атлетизмом припиняє
ріст тіла людини.
Атлети – початківці часто намагаються шукати чудодійні засоби для швидкого нарощування м’язової
маси. Першочергово покладають свої надії на різноманітні мега - маси, протеїни,
стимулятори м’язового зросту, які мають закручені назви. А коли побачать, що
немає результатів — до справи підключають гормональні препарати.
Виробництво харчових наповнювачів — це, по – перше,
комерція. Не варто сліпо довіряти рекламі тому, що „ефективність” багатьох
засобів має ефект „плацебо” (Д.А. Борькин).
Деякі новачки не
розуміють значень тренувань з навантаженнями (К. М. і Б. Брунгардти): 1. „Якщо
я припиню тренування, то мої м’язи перетворяться в жир”. 2. „Тренування в
спортивній залі з використанням спеціальних тренажерів допоможуть мені
позбутися надлишків жиру в місцях сідниць”. 3. „Якщо я буду завзято і часто
тренуватись, то в мене будуть сідниці і ноги, як у професійного бодібілдера”.
4. „Я занадто старий, щоб мати пружні сідниці і стрункі ноги”. 5. „Я можу
„спалити” зайві калорії за умови, що буду займатись в класі аеробіки або на
гімнастичній стінці”. 6. „Я посилено треную м’язи ніг. Треную їх по дві години
в спортзалі, але бажаного результату до цих пір не має”. 7. „Якщо я буду
тренувати нижню частину тіла з використанням навантажень, то буду мати чоловічу
мускулатуру”. 8. „Якщо я займаюсь велосипедним спортом, бігом, здійснюю піші
прогулянки, тренуюсь з використанням гімнастичної стінки, то мені не треба
займатись з навантаженнями”. 9. „Я ніколи не буду виглядати, як топ – модель,
тому тренування для мене – це даремне марнування часу”. 10 „Я не роблю
присідання тому, що це шкідливо для моїх колін”. 11. „Я народилась з целюлітом
і мені ніколи не позбутися від нього”. 12. „Тільки високо інтенсивні заняття аеробікою
здатні довести до ладу мої стегна і сідниці!”.
На відділенні
атлетичної гімнастики в Національному технічному університеті України „КПІ”
викладачі постійно проводять бесіди зі
студентами стосовно впливу на організм людини фізичних вправ силової
направленості, щоб позбутися помилкових уявлень у студентів, які відвідують
заняття з фізичного виховання.
Література:
1. Бодибилдинг для
ленивых /Авт.-сост. Д.А. Борькин. —М.: ООО ≪Издательство ACT≫; Донецк: ≪Сталкер≫, 2005. —92, [4] с: ил.
2. Брунгардт К. Бодибилдинг. Тренировка ног и таза / К.
М. и Б. Брунгардты; Пер. с англ. - М.: ООО ≪Издательство ACT≫: 000 ≪Издательство Астрель≫, 2003. - 328 с: ил.
3. Дмитриев А. Атлетизм без железа. - М.: Изд-во Эксмо. 2006. - 96 с.