Физическая культура и спорт/2. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

Кузьменко Н.В.

Национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт», Украина

ЗНАЧЕНИЕ МУЗЫКАЛЬНОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ

В настоящее время в Украине оздоровительная аэробика включена в программы занятий по физическому воспитанию многими высшими учебными заведениями. Правильно спланированные и организованные занятия оздоровительной аэробикой доступны всем студентам. На занятиях аэробикой создается положитель­ный эмоциональный фон, повышается уровень физической под­готовленности студентов, а также интерес к занятиям физическими упражнениями.

Современная аэробика состоит из множества видов: базовой (классической) аэробики, танцевальной аэробики, степ, слайд-, аква-, памп-, сайкл-аэробики, фитбол-аэробики с использованием элементов восточных единоборств. Основным средством оздоровительной аэробики является аэробное упражнение, которое состоит из базовых элементов (базовых и танцевальных шагов, подскоков, махов и т. д.), выполняемых под музыку в темпе 110-150 уд/мин. На основе базовых элемен­тов строятся уроки во всех видах оздоровительной аэробики.

Правильно выбранное музыкальное сопровождение на занятии создает позитивное настроение у занимающихся и способствует выполнению нагрузок без особых усилий. В зависимости от содержания и направленности занятия аэробики каждый преподаватель должен уметь подобрать соответствующее музыкальное сопровождение. При этом необходимо учитывать музыкальные вкусы занимающихся, темп музыкального сопровождения, отдавать предпочтение музыкальным композициям, имеющим четкий ритм и положительную эмоциональную окраску (используется "non-stop" – запись без пауз между песнями) (таблица 1).

Таблица 1. Темп музыки и возможные упражнения (по Е.С. Крючек)

Темп музыки

Кол-во муз. акц./мин.

Части урока

Возможные упражнения

Медленный

40-60

Заключительная часть урока - снижение нагрузки в конце урока

Упражнения на дыхание, расслабление, равновесия

Умеренный

60-90

Разминка, окончание аэробной части урока, упражнения на силу

Упражнения на "растягивание" (стретчинг), варианты ходьбы, движения руками, наклоны туловища, силовые упражнения с удержанием позы

Средний

90-120

Аэробная часть - низкая ударная нагрузка (Lo), "калистеника" - упражнения на силу, "заминка" после высокой ударной 
нагрузки (Hi)

Базовые аэробные шаги, выпады, наклоны, махи, сгибания ног, силовые упражнения

Выше среднего

120-130

Аэробная чать уроков танцевальной направленности
Степ-аэробика

Хореографические соединения базовых шагов и танцевальных движений (твист, самба, ча-ча-ча), комбинации на степах

Высокий (быстрый)

130-160

Аэробная часть - высокая ударная нагрузка (Hi)

Ходьба, бег, прыжки, небольшие махи, хореографические соединения базовых шагов и танцевальных движений (хип-хоп, рок-н-ролл)

Очень быстрый

160-180

Аэробная часть - высокая ударная нагрузка (Hi)

Быстрые ходьба и бег, подскоки

 Во время занятия, в зависимости от усвоения элемента, можно изменять (замедлять или ускорять) темп выполнения танцевальных комбинаций или других движений. Слишком высокий темп в начале изучения нового материала может привести к перенапряжению, скованной работе мышц, неспособности занимающихся понять задание и повторить его. При слишком замедленном темпе снижается воздействие физических нагрузок на кадиореспираторную систему. 

Специфика проведения занятий по оздоровительной аэробике требует от преподавателя необходимую музыкальную подготовленность: 

1.            Умение проводить упражнения в соответствии с музыкой: вовремя подавать команды и специальные жесты для начала и окончания упражнений в соответствии с музыкой; проводить упражнения в соответствии с построением музыки; проводить ритмический подсчет в соответствии с метром и размером музыки.

2. Умение составлять упражнения в соответствии с "музыкальным квадратом" (на 2, 4, 8, 16 и т.д. в геометрической прогрессии счетов).

3. Умение подбирать и составлять упражнения в различных ритмических сочетаниях.

4. Умение подбирать музыку к отдельным упражнениям, учебным комбинациям, танцевальным связкам, этюдам и т.д.

5. Умение составлять упражнения на заданную музыку в соответствии с ее содержанием, формой, ритмом, динамическими оттенками, т.е. создавать композицию упражнения. 

6. Умение составлять фонограммы для различных комплексов упражнений.

Литература:

1.            Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. М.: "СпортАкадемПресс", 2002. – 304с.

2.            Беляк Ю. Характеристика сучасних програм оздоровчого фітнесу / Ю.Беляк, А.Майструк, Н.Зінченко // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2006. – № 4. – С. 14-16.

3.            Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. М.: "Терра-Спор, Олимпия Пресс", 2001. – 64с. 

4.            Лисицкая Т.С. Аэробика: В 2 т. Т. 1: Частные методики / Т.С.Лисицкая, Л.В.Сиднева – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.

5.            Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методы ее преподавания / Л.В. Сиднева, С.А. Голиянц, Т.С. Лисицкая. – Троицк: Тровант лтд, 2000. – 74 с.