Мукушева А.Т.
Кокшетауский государственный университет имени Ш.
Уалиханова
(Казахстан, Кокшетау)
Физическая культура,
являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека
на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и
спорта одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может
обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и
норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения
их интересов и потребностей.
Структурно-учебные и
тренировочные занятия обычно разделяют на три части: вводную
(подготовительную), основную и заключительную. Особенно важны правильная
организация и методически грамотное проведение вводной части, поскольку
основные задачи, решаемые там,- постепенное подведение организма к мышечной
нагрузке, физическая и психическая подготовка к ней, ускоряющие и облегчающие
процесс включения в основную работу,- во многом предопределяют эффективность
всего последующего занятия.
Какие же задачи
решаются в вводной части занятия? Это, прежде всего, педагогическая подготовка
- создание благоприятной ситуации для решения педагогических задач. Следующая
задача - психологическая настройка, обеспечение психической готовности к
занятиям (тренировке).
Не менее важна и
функциональная настройка - усиление деятельности систем дыхания и
кровообращения, повышение температуры тела и т. п. Большое значение имеет и
двигательная настройка - вхождение в темп и режим специализированных
двигательных актов, достижение оптимума двигательных реакций.
Одним из важных
условий обеспечения эффективности выполнения физических упражнений (учебных,
тренировочных, соревновательных) является учет динамики функционального
состояния организма занимающихся. Считается, что двигательная деятельность
человека сравнима по сложности с человеческим мозгом - самым совершенным
созданием природы [4].
Преподавателю важно хорошо
представлять себе, какие изменения происходят в процессе урока в различных
органах и системах организма учащихся, что нужно, чтобы повысить их
работоспособность и эффективность занятий.
Механическая
производительность тем выше, чем больший объем работы выполняется за
определенное время или чем быстрее выполняется данный объем работы [4].
Весь комплекс
физических упражнений, проводимых в вводной (подготовительной) части занятий с
целью заблаговременной и всесторонней мобилизации функций организма, их подготовки
к выполнению предстоящих упражнений, принято называть разминкой.
Здоровый образ жизни,
как естественная необходимость для современного человека, диктует новый подход
к проведению практического занятия по физическому воспитанию, в частности, к
разминке.
В вводной части
занятия возможно расширить перечень задач, которые реально выполнимы в
небольшой отрезок времени с помощью комплексных упражнений. В отличие от
изолированных, которые направлены на разогрев одной группы мышц, комплексные
упражнения - это многосуставные движения, в выполнение которых вовлекается
одновременно несколько мышечных групп и суставов. Эти упражнения являются наиб
о- лее функциональными в повседневной жизни, в различных видах спорта, где
движения носят преимущественно комплексный характер [1]. Используя комплексные
упражнения, можно подготовить организм к дальне й- шей работе и стимулировать
рост основных мышечных групп в короткие сроки, и как следствие, повышение
эффективности занятия и результатов студентов [3].
Комплексные упражнения
ребята выполняют с большим желанием, чем изолированные, и для лучшего их
запоминания сами придумывают им названия. Как следствие, разминка проходит на
позитивной ноте, что дает импульс к положительному настрою на протяжении всего
занятия. Преподаватель, учитывая поставленные перед уроком задачи, может
самостоятельно составлять из изолированных упражнений свои «комплексы». Это -
очень увлекательный творческий процесс.
В результате
проведенных занятий были представлены комплексные упражнения. Комплекс
разработан для студентов 1-3 курсов, относящихся к основной и медицинским
группам.
Вводная часть разминки
включает в себя общий разогрев: 5-6 простых изолированных упражнений,
направленных на определенные группы мышц (сверху-вниз).
|
Основная часть разминки. Выполнение комплексных упражнений (15 мин.) |
|||
|
1. «Потягуши» |
Направлено на все группы мышц |
Повтор: 3 раза |
И.п. - упор присев. На подъеме поочередное напряжение мышц от голени до кистей рук (вдох). Сброс напряжения и возврат в исходное положение (выдох) |
|
2. «Правильный присед» |
Направлено на все группы мышц нижней части тела |
30 секунд |
И.п. - присед, колени не выходят за линию пальцев ног, угол в коленных суставах не более 90°. Руки и туловище - вперед |
|
3. «Сложное скручивание» |
Направлено на разогрев и развитие задних мышц ног и боковых мышц туловища |
Повтор: 2 раза в каждую сторону. |
И.п. - основная стойка. На счет - 1-4 касание пальцами рук пола справа от правой стопы (ноги прямые). 5-6 - поднимаем туловище и руки - вверх-влево. 7-8 - скручиваем туловище влево. То же - в другую сторону |
|
4. «Упал-отжался- выпрыгнул» («Берпи») |
Направлено на разогрев и развитие мышц ног, рук, спины. Способствует развитию качества силы |
Повтор: 3 раза. |
И.п. - осн. стойка. На счет раз - упор присев, 2 - упор лежа, счет 3-4, 5-6 - отжимания, 7 - упор присев, 8 - выпрыгивание вверх (руки - вверх, затем - в стороны). Мягкое приземление |
Анализ
научно-методической литературы по проведению учебно-тренировочных и
практических занятий по физической культуре и спортивной тренировке у разных
категорий учащейся молодежи показал, что в учебнообразовательном процессе
обучающихся для развития их двигательных качеств, а также
активизации и совершенствования занятий физическими упражнениями необходимо
внедрять новые средства и методики, чтобы наиболее успешно развивать основные
физические качества студентов и подводить их к сотрудничеству с преподавателем
и творческому поиску [2].
Список использованной литературы:
1.
Гудимов, С. В.
Атлетическая гимнастика: формирование тела со свободными отягощениями / С. В.
Гудимов.- Ярославль, 2009.
2.
Бурухин, С. Ф.
Гимнастика - здоровье и красота женщины / С. Ф. Бурухин.- Ярославль, 2011.
3.
Ступина, Г. Е. Влияние
средств ритмической гимнастики на показатели физической подготовленности и
психоэмоцинального состояния подростков / Г. Е. Ступина.- Ярославль, 2005.
4.
Уткин, В. Л. Физическое
воспитание / В. Л. Уткин.- М., 1989.