К.пед.наук., Скибицкий И.Г.

Национальный технический университет Украины (КПИ)

Факультет биомедицинской инженерии

Кафедра спортивного совершенствования

Методика улучшения аэробной производительности стулентов на занятиях легкой атлетикой в программе физического воспитания в ВУЗе

Анализ физической подготовленности студентов Вуза дает основание придти к заключению о том, что предлагаемые тренировочные нагрузки на занятиях по физвоспитанию не способствуют физическому развитию студентов, а в лучшем случае спасют его от гиподинамии. Свидетельством этому являются результаты сдачи зачетных нормативов. Согласно анализу сдачи контрольных нормативов студентами по легкой атлетике на первом и втором курсах видно, что спортивные результаты в основных беговых упражнениях ухудшаются. Соответственно и ухудшаются и функциональные показатели, одним которых является максимальное потребление кислорода (МПК). Известно, что на показатели МПК наиболее эффективно влияют циклические упражнения. В программу по физвоспмтанию, на занятиях по легкой атлетике включены – бег на 100м и кросс. Отсутствие улучшений функциональных у студентов после этих упражнений дает основание прийти к заключению о том, что существующие тренировочные нагрузки требуют коррекции. Так как объем тренировочной нагрузки на занятиях по физвоспитанию лимитирован учебным временем, нами была вдыинута гипотеза о том, что для улучшения показателей МПК на занятиях по физвоспитанию необходимо увеличить интенсивность тренировочной нагрузки. Основанием для такой гипотезы послужили результаты анализа литературы. Так, в частности, доказано, что одним из самых важных показателей функционального состояния человека является величина потребления кислорода (МПК)(1,2,3,5). МПК напрямую коррелирует с результатами бега на длинные дистанции (1,2). Для определения показателей МПК и соответсвенно физической подготовленности человека , помимо прочих тестов используется тест Купера (1,4.6.7.8.)

На взаимосвязь МПК и эффективность физической работы указывалось в работах многих ученых (1,3,5,8,9). Так, в частности : «Максимальное потребление кислорода – это наилучший и единственный индикатор предсказывающий проиизводительность в лыжных гонках (и в любых циклических видах спорта) и мы находим самые большие значения МПК у лучших лыжников»(8,9).Лучшие гонщики среди мужчин имели значение МПК больше 85 мл/кг/мин, а лучшие лыжницы значения выше 70 мл/кг/мин.Известно, что максимальная ЧСС является постоянной для каждого спортсмена и её предел задаётся генетически, и  не может изменятся со временем. Остаётся только путь увеличения значения количества перекачиваемой крови сердцем и доставляемой вашим рабочим мышцам за каждый удар сердца. С точки зрения доставки крови работающим мышцам с точки зрения физиологии, важным является увеличение плотности капилляров. Это стало рассматриваться как критический фактор в возможности доставить рабочей мышце достаточное количество крови, а следовательно и кислорода. Однако согласно данным современных исследований это не так важно как считалось ранее .
В последние несколько лет (2-3) года было показано то, что даже умеренно подготовленные мышцы способны получать в 2-3 раза больше крови   (следовательно и кислорода), чем сердце даже очень хорошо подготовленных атлетов может предоставить (7,8). Если мышце предоставляется больше кислорода, они будут использовать его – это является причиной кровяного допинга, который является эффективным даже для среднего спортсмена. Поэтому капиллярная плотность  важна для МПК. Однако расширение плотности капилляров является выгодным для обмена питательных веществ в мышцах, а также удаления продуктов распада (молочной кислоты). Эти новые исследования противостоят нашим старым знаниям подготовке по развитию плотности капилляров через длинный медленный бег.
Исследования показывают 2 главных фактора для стимуляции роста капилляров:
- Недостаточное количество кислорода в рабочей мышце
- большой поток крови, который растягивает стенки существующих артерий и капилляров
Эти условия являются типичными для интенсивной тренировки, а не для медленного продолжительного бега. На основании последних научных исследований ( 1,3.7,8,10 ) предполагается, что наиболее эффективным способом увеличения плотности капилляров и следовательно МПК является работа которая проводится на интенсивности 90-95 % от максимальной ЧСС. Исходя из этого для оптимизации эффективного воздействия тренировочных нагрузок нами апробировалась методика интенсификации циклических тренировочных нагрузок на занятиях по физвоспитанию со студентами вуза. К таким нагрузкам относилась кроссовая подготовка, как средство улучшения деятельности срдечно-сосудистой и дыхательной систем организма студентов.

Цель работы. Разработать методику интенсификации кроссовой подготовки в режиме учебных занятий по физичекому воспитанию студентов Вуза.

Для решения поставленных задач в качестве теста была выбрана методика Купера (12 минутный бег), которая, ка известно коррелирует с показателями МПК.

12 минутный бег, согласно тесту Купера был разбит на 3 части по 4 минуты В кажной части бега студенты выполняли ускорения. Тест проводился в течение 2 месяцев – сентябрь и октябрь на занятиях по легкой атлетике. На последней 8 неделе проходил прием контрольных нормативов. В исследованиях приняло участие 24 студента, мужчины из 2 академических групп, которые занимались физическим воспитанием 2 раза в неделю. Контрольная групп а- 12 чел. и экспериментальную – 12 чел. Экспериментальной группе предлагались следующие нагрузки:

1-я неделя - 4ускорения по 10секунд в начале 1,2, 3, 4 минуты, 5-12 минута - бег по дистанции.

2-я неделя - 4 ускорения по 10 секунд на 9,10,11,12 минуте, 1-8 минуты – бег по дистанции.

3.неделя - 4 ускорения. На 5.6.7,8 минутах и на 1.2.3,4,9,10,11,12 –бег по дистанции.

4 и 5 неделя - 5 ускорений на 1.2, 6. 11.12 минутах на 3,4,7,8,9,10 - бег по дистанции.

6-я неделя - ускорения на 1. 5.6. 10.11минутах, на 2,3,4,7.8, 9 бег по дистанции.

7-я неделя - 5ускорений на 1,2.5.6 и 12минутах – 3.4,7,8.9,10,11 - бег по дистанции.

8 неделя –прием контрольных нормативов.

После окончания эксперимента у студентов принимались контрольные нормативы. Контрольные нормативы показали, что экспериментальная группа улучшила показали 12 минутного бега на 8%, а контрольная на 1%. При вариации показателей 12, 14, 11 и 14% по сравнению с фоном соответственно.

Это дает основание утверждать о том, что аэробные функции организма студентов наиболее эффективно развиваются под воздействием интенсивных тренировочных нагрузок.

Выводы.

1.Кроссовая подготовка является одним из эффективных методов улучшения функциональных возможностей организма, а следовательно и аэробных функций студентов

2.Для улучшения аэробных показателей студентов на занятиях по физическому воспитанию целесообразно применять циклические упражнения высокой интенсивности.

Литература.

1. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Київ. «Здоров'я» /Н.М.Амосов - 2005, 820с.

2. Амосов Н. М., Бендет Я. А. Физическая активность и сердце. Київ. «Здоров'я» / Н.М.Амосов, Я.А.Бендет. - 1989. 209с.

3.Башовец Н.А. Принципы формирования культуры здоровьесбережения как мировозренческой ориентации будущих специалистов в структуре целостного учебно-воспитательного процесса высшего ученого заведения/ Н.А.Башовец //Физическое воспитание студентов творческих спеуиальностей/ [под.ред.Ермакова С.С.];М-во образования и науки Украины. Харьков. Гос.акакдемия дизайна и искусств (Харьковский и-т.пром.искусств). Харьков. 2008. 17-21с.

4. Белов В.И. Формирование готовности студентов факультета физической культуры к оздоровительной деятельности /В.И.Белов, В.С.Дмитриев, В.И.Коваль, Т.А. Родионов //Теория и практика физической культуры.-2006.- №4.-С.22-25.

5. Булатова М. Фитнес и двигательная активность: проблемы и пути решения. / М.Булатова //Теория и методика фізичного виховання та спорту.-2007.-№1.-С.3-7

6.Макиянченко Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта /Е.Б.Макиянченко,В.Н.Селяулянов.-М.:-М.:Спорт.Академ. Прес.,2006,-78с.

7. Павлов И.П. //Полн. Собр. Соч.Изд.2 ., доп. М.-Л.: И - во АН СССР, 1951. Т.3.-Кн.2.С.78-86.

8..Платонов В.Н. Фізична підготовка спортсмена /В.Н.Платонов, М.М.Булатова// Олімпійська література.К.: 1995.-320 с.

9.Чуян Е.Н. Физиологические механизмы вариабельности сердечного ритма /Е.Н.Чуян,Е.А.Бирюкова,М.Ю.Раваева//Ученые записки Таврического національного университета им. В.И.Вернадского.серия «Биология, химия»-2008.-Т.21(60).-С.168-189.