Скандинавская ходьба как средство профилактики и коррекции заболеваний у учащихся с нарушением опорно-двигательного аппарата.

Физическая культура и спорт/ Спортивная медицина и реабилитация

Гончарова Е.А.

Школа-интернат (VI вида) №9 Калининского р-на г.Санкт-Петербурга, Россия

Скандинавская ходьба как средство профилактики и коррекции заболеваний у учащихся с нарушением опорно-двигательного аппарата

Введение.

В настоящее время нарушения опорно-двигательного аппарата (ОДА) наблюдаются у 5-7% детей и могут носить как врождённый, так и приобретённый характер различной степени выраженности. Выделяют следующие виды нарушений ОДА:

1) Заболевания нервной системы:

- детский церебральный паралич;

- полиомиелит.

2) Врождённая патология ОДА:

- врождённый вывих бедра;

- кривошея;

- косолапость и другие деформации стоп;

- аномалии развития позвоночника (сколиоз);

- недоразвитие и дефекты конечностей;

- артрогриппоз.

3) Приобретённые заболевания и повреждения ОДА:

- травматические повреждения спинного, головного мозга и конечностей;

- полиартрит;

- заболевания скелета (туберкулёз, опухоли костей, остеомиелит);

- системные заболевания скелета (хондродистрофия, рахит).

Ведущим в клинической картине является двигательный дефект, который обусловлен действием ряда факторов, непосредственно связанных со спецификой заболевания. Двигательные нарушения проявляются в виде парезов, параличей, насильственных движений. Особенно значимы и сложны нарушения регуляции тонуса, которые могут происходить по типу спастичности, ригидности, гипотонии, дистонии. Нарушения регуляции тонуса тесно связаны с задержкой патологических тонических рефлексов и несформированностью цепных установочных выпрямительных рефлексов. На основе этих нарушений формируются вторичные изменения в мышцах, костях и суставах (контрактуры и деформации).

Большинство детей с нарушениями ОДА страдают церебральным параличом (ДЦП) (89%). Двигательные расстройства у них могут сочетаться с сопутствующими заболеваниями и вторичными нарушениями, а также с речевыми и психическими отклонениями. Психические нарушения при ДЦП проявляются в виде расстройств эмоционально-волевой сферы, познавательной деятельности и особенностей личности.

Все дети с нарушениями ОДА нуждаются в особых условиях жизни, обучения для последующей их интеграции в обществе.

Организация физкультурно-оздоровительной работы в специализированной школе имеет свои особенности. Учитель должен ориентироваться в

медицинских аспектах патологии и при подборе упражнений учитывать психофизиологические особенности занимающихся, а также вести

индивидуальную работу с учащимися по формированию мотивации к

самостоятельному передвижению, самообслуживанию, занятиям физическими упражнениями, в том числе с использованием вспомогательных средств передвижения.

В настоящее время появляется много новых видов спорта, которые можно адаптировать к учащимся с нарушением ОДА, чтобы ввести их в занятия АФК.

Недавно в России стал популярным относительно новый вид спорта – скандинавская ходьба, который очень подходит для поддержания двигательной активности людям с нарушением ОДА в любом возрасте.

Цель:

- обосновать применение скандинавской ходьбы в работе с учащимися с нарушением ОДА;

Задачи:

- обосновать оздоровительно-коррекционную направленность скандинавской ходьбы;

- обосновать влияние скандинавской ходьбы на психо-эмоциональное состояние людей с нарушением ОДА.

Происхождение.

Оздоровительная ходьба Nordic Walking имеет финские корни. С давних пор профессиональные лыжники искали способы поддержания спортивной формы в летнее время, в отсутствии снега. Летом они много тренировались, занимаясь только энергичной ходьбой и бегом по пересечённой местности - в то время ещё с простыми лыжными палками.

Намного позже, в 1980-е годы, ряд авторитетных медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками Nordic Walking на физическое состояние человека, что ознаменовало начало эры развития Nordic Walking (северной ходьбы), ее профессионального применения, использования в многочисленных оздоровительных программах на курортах и в санаториях.

В 1997 году в Финляндии на базе финского института физкультуры и спорта финский спортсмен Марко Кантанева произвёл расчёт высоты палок и по заказу финской промышленной компании разработал специальные палки для ходьбы, а также придумал к ним резиновые лапки-наконечники для лучшего сцепления с асфальтом и другими поверхностями. На базе, созданной в 2000 году федерации International Nordic Walking, были развернуты многочисленные образовательные программы – семинары и мастер-классы для инструкторов International Nordic Walking Federation по развитию

данного вида физкультуры и спорта сначала в Финляндии, а в дальнейшем - в более чем 100 других странах.

Следующим нововведением по развитию ходьбы Original Nordic Walking стали специально разработанные брошюры и книги Marko Kantaneva,

инструкции по ходьбе Original Nordic Waking от Marko Kantaneva, методические и образовательные материалы, специальные палки для Nordic Walking с ремешками, которые хорошо фиксируются на запястье и благодаря которым и возникло такое явление, как современная северная, скандинавская или финская ходьба. Система простых оздоровительных движений и тренировок позволила идущему человеку без усилий совершать движения палками. Данная техника ходьбы полезна, очень проста и увлекательна, так как позволяет активизировать и включить в работу около 90% всех мышц тела, добиваясь более эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Ходьба ORIGINAL NORDIC WALKING и комплекс упражнений, разработанный Marko Kantaneva, подходят для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки, поскольку являются наиболее щадящим и легким способом развития выносливости, координации движений, силы и гибкости.

Данный вид спорта уже давно завоевал популярность в скандинавских и других европейских странах, в США, Австралии, Новой Зеландии и Японии, а сегодня развивается и в России.

Палки для ходьбы

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, чтобы усилить её эффективность

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержание карбона, 100% карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

Подбор палок рассчитывается по формуле: рост человека х 0.68. Например: рост 168см х 0.68 = 114.24. Можно использовать палки 115-120см.

Использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног, палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий и лучше работают мышцы.

Техника ходьбы

Каждый шаг должен начинаться с касания пяткой земли, далее следует перекат на носок, что способствует толчку тела в направлении движения. Кисти сжимают палки каждый раз при касании ими земли, а затем отпускают для того, чтобы они свободно оказались позади тела. В то время, пока руки продолжают передвигать палки, туловище и бёдра должны участвовать в скручивающем движении. Это эффективно разрабатывает мышцы пояса. Палки нужно ставить приблизительно в средину шага, рука и нога выносятся вперёд одновременно разноимённые. Во время движения дыхание не

задерживать, вдох через нос, выдох через рот.

Интенсивность нагрузки можно корректировать по ЧСС (пульс за 10сек х 6), пульс замеряем перед уроком, после выполненного задания, после отдыха.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:

- тяжёлые заболевания сердца;

- инфекционные болезни;

- заболевания внутренних органов в стадии обострения.

Комплекс упражнений для разминки:

Перед началом активных занятий проводятся общеразвивающие упражнения (ору) и специальные упражнения с палками, чтобы подготовить организм к нагрузкам.

1) и.п. – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, палки держать за середину. Попеременные движения руками вперёд, назад в медленном темпе.

Упражнение выполняется в течение 30сек.

Если учащийся не может стоять самостоятельно, то он делает упражнение сначала одной рукой, опираясь другой на палку, затем меняет положение рук.

2) и.п. – ноги на ширине плеч, палки держим горизонтально двумя руками хватом сверху.

1 – палки за плечи;

2-3 – палки за плечами;

4 – и.п.

Количество повторений 6-8 раз.

Упражнение можно выполнить на 2-3 с задержкой дыхания.

Если учащийся не может самостоятельно стоять, то выполняет упражнение сидя или с помощью учителя.

3) и.п. –ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, палками опираться около стоп, рукоятки палок к груди

1 – разогнуть ноги, отведение рук назад

2 – и.п.

Упражнение выполнять в медленном темпе 8-10 раз.

4) и.п. ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки вперёд, опора на палки

1 – наклон, прогнувшись, ноги выпрямить

2 – и.п.

Упражнение выполнять в медленном темпе 8-10 раз.

5) Приседания с опорой на палки. Количество и глубина приседаний зависят от индивидуальных особенностей заболевания учащегося.

6) и.п. – основная стойка, опора руками на палки

1 – выпад правой вперёд

2 – и.п.

3 – выпад левой вперёд

4 – и.п.

Упражнение выполнять в медленном темпе 8-10 раз.

7) и.п. – то же

1 – шаг вперёд правой, вынос вперёд левой руки, перенести вес тела на правую ногу, опора на палку параллельно правой стопе

2 – и.п.

3 – шаг вперёд левой, вынос вперёд правой руки, перенести вес тела на левую ногу, опора на палку параллельно левой стопе.

Упражнение выполнять 8-10 раз. Акцентировать внимание на постановку стопы с пятки.

Обучение скандинавской ходьбе

Так как у многих учащихся нарушена координация движений и равновесие, то вначале нужно научить стоять, используя палки:

И.п.- ноги на ширине плеч, переставляем палки поочерёдно вперёд, назад, вправо, влево, добиваемся устойчивого положения.

Затем учим выполнять повороты на месте, опираясь на палки:

И.п. – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, повороты на месте переступанием направо, налево, поворот кругом через левое и правое плечо, спина прямая.

На следующем этапе переходим к обучению постановки стопы с пятки и одновременному выносу разноимённой руки:

И.п. – основная стойка, опора руками на палки

Шаг вперёд правой, поставить ногу на пятку с одновременным выносом вперёд левой руки, палкой опираемся параллельно правой стопе, возвращаемся в и.п. Затем, то же левой ногой и правой рукой.

Переходим непосредственно к ходьбе. В медленном темпе выполняем сначала 2 шага, акцентируем внимание на постановке стопы и выносе палки, затем выполняем 6-8 шагов, акцентируем внимание на постановке стопы, выносе палки и свободном положении палки сзади.

После ходьбы необходимо выполнить несколько упражнений, которые помогут восстановить организм:

1)и.п. – ноги на ширине плеч, палками опираться впереди на расстоянии одного шага;

1-2-3- пружинящие наклоны вперёд прогнувшись;

4 – и.п.

Упражнение выполнять в медленном темпе 6-8 раз.

2) и.п. – то же;

1 – наклон назад;

2 – и.п.

Следить за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад, выполнять упражнение в медленном темпе 6-8 раз.

3) и.п. ноги на ширине стопы, опираться на палки

- 10 приседаний в медленном темпе на полной стопе.

4)и.п. – ноги на ширине плеч, опираться на палки;

1 – вдох глубокий;

2 – выдох удлинённый.

Упражнение выполнять 6-8 раз.

Вывод:

Использование скандинавской ходьбы в работе с учащимися с нарушением ОДА имеет несомненно коррекционно-оздоравливающий эффект:

- улучшение физического состояния организма;

- повышение иммунитета и общей выносливости;

- укрепление мышц и поддержание нормализации их тонуса;

- улучшение обмена веществ;

- профилактика остеопароза, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, что способствует повышению плотности костных тканей;

- повышение стрессоустойчивости организма, так как ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять стресс.

- увеличение подвижности суставов;

- улучшение опорности;

- улучшение работы сердечно-сосудистой деятельности;

- коррекция постановки стопы;

- коррекция походки.

Учащиеся с нарушением ОДА с интересом отнеслись к занятиям скандинавской ходьбой, так как многие передвигаются по школе и улице, используя трости, «крабы» и, естественно, на них обращают внимание, а это не всегда приятно. Те, кто достаточно хорошо освоил технику ходьбы, могут во время прогулки использовать не трости и «крабы», а палки. Дети хотят быть здоровыми, общаться со своими сверстниками, поэтому тянутся к тому,

что модно, современно. В нашем городе существует несколько клубов, где занимаются скандинавской ходьбой. Учащиеся могут посещать эти клубы, общаться с людьми разного возраста и профессий, таким образом, мы содействуем их интеграции в общество. Занятия скандинавской ходьбой несомненно положительно влияют на психо-эмоциональное состояние учащихся с нарушением ОДА.

Литература:

1) Википедия «Скандинавская ходьба»;

2) Гончарова Е.А., Бакуленко И.Н. «Авторская программа по физической культуре для учащихся с заболеваниями опорно-двигательного аппарата 1-12 класс»;

3) Потапчук А.А., Матвеев С.В., Дидур М.Д. «Лечебная физическая культура в детском возрасте»;

4) Потапчук А.А. «Адаптивная физическая культура в работе с детьми, имеющими нарушения опорно-двигательного аппарата (при заболевании детским церебральным параличом)

5) Семёнова К.А. «Лечение двигательных расстройств при детских церебральных параличах»