Физическая культура и спорт/ 1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Суслов Н.Д.

Владимирский государственный университет (ВлГУ)

Россия

Влияние многократных подъёмов штанги умеренной интенсивности на повышение эффективности техники выполнения упражнения

Аннотация. Изучалось комплексное влияние повторных подъёмов штанги и корректирующего педагогического инструктажа, на повышение эффективности техники рывка.

Результативность соревновательного упражнения в тяжелоатлетическом спорте определяется способностью тяжелоатлета сообщить штанге необходимую скорость вылета на высоте, заданной размерами звеньев тела [2]. Скорость вылета штанги имеет тенденцию к уменьшению с ростом спортивной квалификации [3], но лишь в тех случаях, когда с накоплением моторного потенциала совершенствуется и кинематическая структура техники. Проблема заключается в том, что моторный потенциал спортсмена возрастает постепенно, а скорость вылета изменяется дискретно. Одним из условий естественного перехода на новый ритм подъёма штанги является временная утрата спортивной формы в переходном периоде.

Однако если создать педагогические условия, способствующие уменьшению скорости вылета в процессе роста двигательного потенциала, то результативность тяжелоатлета повысится за счет повышения эффективности техники без утраты спортивной формы.

Методика исследования. Для оценки эффективности техники рывка, в этом действии были выделены два движения: тяга и подсед. Количественная оценка эффективности выполнения тяги определялась прямым измерением скорости вылета штанги. Заключительное действие оценивалось отношением фактического результата к модели квалифицированного тяжелоатлета, выраженного в процентах.

Методы исследования. Для измерения скорости вылета штанги применена лазерная установка [3]. Скорость вылета штанги определялась как частое от деления диаметра грифа штанги (0,028) на время, затраченное на прерывание луча лазера, установленного на высоте 60% от длины тела атлета. Оценка эффективности заключительного действия основана на математическом прогнозировании в соответствии с линейной зависимостью сила-скорость [3].

Организация исследования. Исследование проводилось в течение месяца межсоревновательного этапа подготовки на группе юных тяжелоатлетов 14-15-летнего возраста, выполнивших на данный момент 1-й разряд (взрослый). Предварительно была создана индивидуальная модель скоростно-силового профиля юного тяжелоатлета, данные которой сравнивались с показателями, полученными в ходе эксперимента.

Результаты исследования и их обсуждение. Эффективности техники юных тяжелоатлетов относительно модельных характеристик квалифицированных тяжелоатлетов составила 87%. Это означает, что, исходя из наличных силовых возможностей, имеется существенный резерв для повышения результата в рывке за счет уменьшении скорости вылета штанги.

На практике подъём штанги возможен только при наличии стабильного двигательного навыка, при котором определенной скорости вылета штанги соответствует определённый результат [1]. Скорость вылета штанги уменьшается с увеличением веса штанги, либо в результате утомления. В том и другом случае уменьшение скорости обусловлено недостаточным количеством кинетической энергии штанги, получаемой в результате энергии мышечного сокращения. Минимальный предел ее значения обусловлен необходимостью выполнения последующих двух действий тяжелоатлета – подседа и фиксации.

Чтобы выяснить, можно ли произвольно изменить скорость движения штанги, был проведен лабораторный эксперимент, в ходе которого тяжелоатлеты поднимали штангу весом 60 и 70% (относительно индивидуального максимума) в 4-х подходах по одному подъёму в каждом. В первом подходе предлагалось выполнить рывок без дополнительных условий; во втором- ставилось условие подъёма штанги с большей скоростью; в третьем - с меньшей скоростью; в четвертом вновь выполнялось упражнения без условий. Во всех случаях в процессе выполнения упражнения фиксировалась скорость вылета штанги.

Таблица

Влияние веса отягощения, педагогического инструктажа и повторных подъемов на изменение скорости вылета штанги (СВШт)

№	Условия выполнения рывка	Вес отягощения (%)
		60%	70%	80%	90%	100%	110%
1	Модель (МСМК)
	Стандартное	2,42	2,25	2,07	1,89	1,70
2	Экспериментальные данные
2.1	Стандартное	2,52	2,31	2,16	1,95	1,86	1,84Х
2.2	Педагогический инструктаж с условием поднимать штангу:
	а) медленно	2,52	2,30
	б) быстро	2,53	2,30
3	Многократные подъемы 75% веса
	Подъемы	1	2	3	4	5
	СВШт	2,21	2,23	2,20	2,10	1,84

В процессе выполнения задания, юные тяжелоатлеты изменяли высоту фиксации штанги в подседе: классический подъём выполняли с полуподседом; «быстрый» подъём штанги без подседа, либо с незначительным сгибанием ног; при «медленном» выполнении упражнения штанга фиксировалась с применением глубокого подседа. Однако данные измерений показали, что объективно во всех случаях, несмотря на способ подседа, штанга поднималась с одинаковой скоростью вылета (различия во всех случаях несущественны и статистически недостоверны (р>0,05)).

Данные исследования показали, что подъём штанги осуществлялся на уровне стабильного двигательного навыка, который сформирован для каждого веса штанги в диапазоне от 60% до 100% от максимального результата. Стабильный двигательный навык делает неэффективным педагогический инструктаж в виде условий «поднимать медленней» даже с малыми весами отягощения. Это позволяет заключить, что тренировки юных тяжелоатлетов, проходящие в основном на малых и средних весах, не способствуют формированию навыка подъёма соревновательного веса, который поднимается с иной двигательной координацией.

Эффективность упражнения повысится, «… если в состав нового действия будут входить ранее освоенные навыки как варианты элементов уже нового действия» [2]. Предположительно, одним из таких вариантов нового действия для исследуемых тяжелоатлетов, будет подъём штанги с меньшей скоростью (1,83 м/сек), но в обязательном порядке зафиксированные на прямых руках. Наши расчеты показали, что для повышения эффективности техники в рывке юным тяжелоатлетам на 2%, необходимо уменьшить скоростью вылета штанги на 0,03 м/сек.

Для этого во втором эксперименте юным тяжелоатлетам предлагалось установить тренировочный вес, с которым они способны выполнить пять подъёмов штанги в подходе (5-ти кратные подъёмы тренировочного веса рекомендованы для развития силы тяжелоатлетам данной возрастной группы) и выполнять подъёмы до утомления. Данные исследования показали, что при повторном максимуме пятикратных повторений (5ПМ) средним отягощением является 75% вес относительно максимального в рывке.

При выполнении каждого повторного подъема 75% веса штанги в серии фиксировалась скорость вылета, в динамике которой выявлены особенности: первые три подъёма выполнялись с постоянной скоростью вылета (различия несущественны р>0,05); в четвертом обозначалась тенденция уменьшения скорости вылета (изменения статистически недостоверны (р>0,05)); скорость вылета существенно уменьшалась в пятом (предельном) подъёме (t=6,84; р<0,01). В отличие от подъёмов предельного веса, когда уменьшение скорости на 0,01 м/сек. приводила к неудаче, в пятикратном повторном максимуме отмечены случаи фиксации веса (ода фиксация веса из пяти), при уменьшении скорости на 0,03 м/сек.

В соответствии с гипотезой о комплексном влиянии психического фактора на двигательные действия [2], в экспериментальной группе, в дополнение к пятикратному повторному максимуму, проводился корректирующий педагогический инструктаж. Тяжелоатлетам предлагалось фиксировать штангу: «несмотря она медленный подъём» и «с быстрым подседом».

Данные исследования показывают, что количество фиксаций в рывке веса 5ПМ существенно возрастало (три фиксации веса из пяти возможных), выполняемых объективно медленней относительно минимальной скорости фиксации (t=2,89;р<0,05)), когда с юными тяжелоатлетами предварительно проводился общий педагогический двух компонентный инструктаж, содержащий термины «несмотря на медленный подъём» и «выполнять быстрый подсед».

Заключение:

Подъём штанги в рывке основан на стабильном двигательном навыке, который не может быть изменён произвольно. Новую двигательную координацию, соответствующую предельному весу возможно изменить, ели упражнение с 75% отягощением выполнять серией из пяти повторений в сочетании с предварительным педагогическим двухкомпонентным инструктажем: «несмотря на медленный подъём выполнить быстрый подсед».

Литература:

1. Болховских Р.Н. Техника тяжелоатлетических упражнений (на примере классических упражнений в исполнении чемпионов Олимпийских игр). Учебное пособие. – Малаховка: МГАФК, 2003. – 64 с.

2. Донской Д.Д. Психомоторное единство управления физическими упражнениями как двигательными действиями (от «механики живого» к «психобиомеханике действий»") //Теория и практика физической культуры. -1995.- № 5-6.- С. 23-24,37.

3. Мишустин В.Н. Дифференцированное планирование предсоревновательной подготовки тяжелоатлетов на основе учета показателей специальной подготовленности и функционального состояния. Автореф. дисс. на соискание уч. ст. канд.пед. наук. – Волгоград, 2003. –24 с.