. Физическая культура и спорт: /1.проблемы, исследования, предложения.

Михайленко В.Н.

Национальный технический университет Украины«КПИ»

Водно-солевой режим, в спортивном туристском походе.

Аннотация. В тезисах рассматриваются вопросы обеспечения водой в спортивном туризме, а именно в спортивных туристских походах.

Введение. Известно, что человеческий организм почти на 65% состоит из воды, поэтому вода необходима человеку для поддержания нормальных жизненных функций. Значение воды определяется ее химическими и физическими свойствами: она химически нейтральна, является хорошим растворителем, ее небольшая вязкость облегчает передвижение жидкости в кровеносных и лимфатических сосудах, перенос питательных веществ к тканям и органам, а также выведение конечных продуктов обмена. Испарение воды кожей способствует поддержанию температуры тела человека в определенных границах.

В среднем человек при обычных условиях через кожу, легкие, с мочой и потом выделяет около 3000 см³ воды; количество это повышается при усиленной работе и при повышении внешней температуры. Так, при 25-30°С человек, занимающийся сидячей работой в городских условиях, испаряет около 54 г воды в час, а человек, поднимающийся в гору – около 230 г. потеря организмом большого количества воды опасна для жизни человека. В жарких районах без воды человек может погибнуть через 5-7 суток, а без пищи при наличии воды может жить длительное время. Даже в холодных зонах для сохранения нормальной работоспособности человеку необходимо около 1,5-2,5 л воды в сутки.

Исследования выполнялись по плану научно-исследовательской работы кафедры физического воспитания НТУУ «Киевский политехнический институт».

Цель исследования заключается в необходимости обратить внимание руководителей спортивных туристских походов к тщательной разработке основного и запасных вариантов маршрутов с учетом четкого водо обеспечения группы на маршруте.

Методы При исследовании использованы методы анализа научно-методической литературы, отчеты туристских групп, практический опыт туристов-разрядников.

Результаты исследования. Если продукты питания группа везет с собой, то с водоснабжением иногда возникают проблемы, которые можно решить только на месте. Безусловно, что эти проблемы в значительной степени решаются еще в подготовительном периоде при выборе района и разработки маршрута.

Количество воды, необходимой для поддержания нормального водного баланса в организме, зависит от воздействия температуры на организм человека в сутки (табл. 1).

Таблица 1

Количество воды, необходимой для поддержания водного баланса в организме, в зависимости от температуры окружающей среды

Средняя температура воздуха, °С	Минимальная потребность воды, л
32	3,0
26	1,9
21	1,5
15	1,4
10	1,3
4	1,2

Работоспособность человека и его нормальное состояние восстанавливается при приеме воды в нужных количествах. В таблице 2 показана динамика развития симптомов обезвоживания организма в зависимости от процента потери воды к весу тела.

Таблица 2

Динамика развития симптомов обезвоживания организма

в зависимости количества потери воды

Обезвоживание (в % к весу тела)	Общие признаки
1-1,5	Жажда, общее недомогание, замедленные движения, отсутствие аппетита, покраснение кожи, сонливость, учащение пульса, повышение температуры тела, тошнота, желудочно-кишечные расстройства
6-10	Головокружение, головная боль, одышка, покалывание в конечностях, уменьшение объема крови и повышение ее вязкости, отсутствие слюноотделения, синюшность, нечленораздельная речь, потеря способности двигаться
11-22	Бред, спазмы мышц, распухание языка, неспособность глотать, притупление слуха и зрения, сморщивание кожи, непроизвольное мочеиспускание, охлаждение тела

Природные источники воды можно условно разделить на несколько групп: открытые водоемы (реки, ручьи, озера, водохранилища); грунтовые воды (ключи, родники, колодцы, скважины); атмосферная вода (дождь, снег, роса, иней). В районах с умеренным климатом поиск источников воды не представляет трудности. В северных широтах (на морском побережье, тундра, лесотундра) зимой утоление жажды весьма сложная проблема. Морская вода не является питьевой, она усиливает жажду и увеличивает потерю воды, забирая жидкость из тканей и выводя ее через почки и кишечник. В холодную погоду можно получить пресную воду из морской воды, заморозив ее в емкости. Источником воды может служить и плотный слежавшийся снег. В тундре и лесотундре лучше всего использовать пресный лед рек и озер. Если нет дефицита топлива, можно растопить и снег.

В горных условиях воду следует искать в глубоких трещинах и пещерах, где источником ее обычно являются родники. Ключи и родники в горной местности можно обнаружить в тех местах, где сухие овраги прорезают платы пористого песчаника. Темные пятна, проступающие на склонах, или яркая, сочная растительность иногда указывают на наличие в этом месте грунтовых вод. В долинах с рыхлой почвой воду найти значительно легче, в ряде случаев на дне долины или у основания наиболее крутых склонов. Даже если русло обнаруженного ручья сухое, то при соответствующих навыках здесь можно добыть воду. Нередко после прошедших дождей вода скапливается во впадинах у основания скал, по краям галечной осыпи.

Возможны случаи, когда в силу каких-либо форс-мажорных обстоятельств группа оказывается на грани выживания. В то же время участники, имея хорошие теоретические знания и обладая достаточным опытом и навыками, всегда найдут выход из любого катастрофического положения, в том числе и в поисках воды.

Иногда найденная вода по внешнему виду не пригодна к употреблению. Очистка от механических примесей осуществляется процеживанием 2-3 раза через 4-5 слоев марли или чистый песок. Кипячение за 15 минут убивает значительную часть микроорганизмов, в том числе и возбудителей некоторых заболеваний. Для обеззараживания воды можно также использовать йод (2-3 капли на литр воды), марганцовку (легкая розовая окраска), перекись водорода (3-10 капель), а также различные растения (ягель, мох, молодые кедровые, пихтовые, сосновые, еловые, можжевеловые ветки; бересту, кору дуба, вербы, бука, лещины или грецкого ореха; чабрец, арнику, календулу).

Выводы. Питьевой режим в спортивном походе можно поддерживать следующим образом:

– не превышать норму суточного потребления воды. Следует тренировать себя в умении ограничивать прием жидкости – организм постепенно привыкнет к установленной норме;

– единственный способ сэкономить воду – уменьшить потоотделение, для чего необходимо пить слегка подсоленную воду, так как небольшие количества соли как бы связывает воду в организме, но делать это нужно один раз в сутки, лучше утром;

– на начальных стадиях обезвоживания чувство жажды возникает не всегда и это обстоятельство особенно характерно для районов с холодным климатом;

– для предупреждения обезвоживания не существует никаких заменителей воды;

– умереть от жажды могут только те, кто не знает, как найти воду там, где казалось бы, ее не должно быть совсем, или как использовать совершенно непригодную для питья воду;

– приведенный порядок пищевого режима следует соблюдать и во второй половине дня, а во время ужина можно пить досыта. Если в жаркое время было достаточно длительное водное голодание, то надо напиться досыта в два-три приема, но пить маленькими глотками, не спеша.