Новикова О.М.

IT-Колледж Восточно-Казахстанского государственного технического университета им. Д.Серикбаева

 

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА  В РЕЖИМЕ  УЧЕБНОГО ТРУДА,  БЫТА  И ОТДЫХА УЧАЩИХСЯ

 

         Условия, в которых живут, учатся и отдыхают наши учащиеся, оказывают существенное влияние на их работоспособ­ность, состояние здоровья. Правильная организация умственной работы и отды­ха - важное условие для сохранения здоровья, работо­способности и успешного овладения учебными дисципли­нами. Проблему режима работы и отдыха нельзя рассмат­ривать раздельно, так как умственный труд неотделим от отдыха. Русский физиолог Н. Е. Введенский говорил: «Устают и изнемогают не столько от того, что много рабо­тают, а от того, что плохо работают»,— имея в виду плохую организацию труда. Чтобы во время учебы  труд наших учащихся  был более продуктивный  необходимо соблюдать определенные условия организации этого самого  учебного труда.

Первое условие. Во всякую трудовую деятель­ность нужно,  «входить» постепенно, так как начало работы совпадает по времени с периодом врабатывания.

Второе условие. Для высокой работоспособно­сти необходимы мерность и ритм работы. Порывистость, форсированное напряжение не обеспечивают устойчивой работоспособности. Разным лицам присущ различный ритм работы. Однако ритм не есть раз и навсегда уста­новленное качество — можно «воспитать» необходимый ритм в работе. Ритмом в работе можно назвать ежеднев­ную работу в одни и те же часы при целесообразном чередовании ее с перерывами для отдыха. Вначале для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли. Как только учащийся в работу втянулся, принуждение снимается, возникает привычка, работа ста­новится потребностью. Если порядок в работе, ее ритм установлен правильно, учащийся изо дня в день может работать много, не перегружая себя.

Третье условие заключается в привычной после­довательности и систематической деятельности. Это условие не определяет содержание работы, которое будет в течение семестра изменяться, однако оно предусматрива­ет четкую фиксацию времени занятий, их характер, пере­рывы на обед, ужин, дорогу, активный отдых, культурные мероприятия, сон и т. д.

Четвертое условие заключается в правильном чередовании труда и отдыха, а также смены одних форм труда другими. Правильное чередование умственной дея­тельности с регулярным и достаточным сном является одним из определяющих условий ее эффективного вы­полнения. Не менее важно чередовать работу и отдых в течение учебно-трудового дня. Отдых необходим для сохранения работоспособности, чтобы не допустить глубо­кого развития утомления. В этих условиях процессы восстановления протекают эффективно. Если же продол­жать работу, не обращая внимания на чувство большой усталости, то впоследствии даже продолжительный отдых не всегда в полной мере восстановит прежний уровень работоспособности. Кроме того, перемена предмета учеб­но-трудовой деятельности также благоприятно отражается на ней. Это условие находит отражение в чередовании различных предметов в учебном расписании, как следствие оно требует чередования различных по характеру учебных работ при самоподготовке учащихся — теоре­тических,   практических   заданий,   графических   работ, чтения.

Пятое условие успешной работы — систематиче­ское (ежедневное) выполнение умственной учебной работы в одни и те же часы суток в результате кото­рой укрепляется навык, позволяющий выполнять умствен­ную  деятельность   продуктивнее   и   в   большом   объеме.

    Активизация учебного тру­да при возрастающих нагрузках требует оздоровления условий и режима учебы, быта и отдыха учащихся.  Систематическое использование средств физического воспитания в быту и есть необходимое  условие организации здорового режима, под которым сле­дует понимать образ жизни, способствующий восстановле­нию, поддержанию и развитию резервных возможностей организма. Приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями связано с формированием у учащихся пра­вильного отношения к физической культуре, пониманием ее социальной роли, с осознанием личной необходимости заниматься освоением определенной системы знаний для организации здорового образа жизни. Если другие знания можно пополнять и черпать из книг, практического опыта, то знания и навыки в физическом воспитании необходимо осваивать путем упражнений, т. е. практически постоянно их выполняя и совершенствуя. Чтение специальной литературы выступает лишь как вспо­могательный фактор. Несмотря на интегральный характер воздействия средств физической культуры и спорта на решение общих задач физического воспитания, их можно условно диффе­ренцировать по направленности использования: как сред­ства нормирования двигательной активности, как средства активного отдыха и повышения умственной работоспо­собности и как средства противодействия психическому стрессу   и   снятия   нервно-эмоционального   напряжения.

         Одним из обязательных факторов здорового режима жизни является систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок.  Двигательная и умственная виды деятельности человека взаимосвязаны. В период напряженного умствен­ного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напря­жение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему, стимулиру­ют деятельность головного мозга, помогают ему поддержи­вать нужный тонус.

Таким образом, нервная система стремится активизи­ровать кору головного мозга, сохранить работоспособ­ность. Если этот процесс идет достаточно долго и моно­тонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздра­жениям, начинается процесс ее торможения, работоспо­собность снижается. Чтобы ограничить образование моно­тонного напряжения, необходимы активные движения.  Большие умствен­ные нагрузки, особенно возрастающие  в период зачетно-экзаменационных сессий, могут создать у учащихся нервно-эмоциональное напряже­ние, которое при несоблюдении ряда профилактических мероприятий, связанных с оптимизацией режима учебного труда, быта и отдыха, могут привести к нарушению психи­ки человека.

Избежать этого помогает комплекс оздоровительно гигиенических мероприятий, к числу которых относится активный отдых, нормализация сна и питания, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

Состояние психической напряженности может возник­нуть у учащихся I курса в связи с процессом адаптации к новым условиям обучения. Это обусловлено многими факторами: отсутствие регулярного контроля за ходом учебы, новые формы обучения, вхождение в новый коллек­тив, отсутствие индивидуального подхода со стороны пре­подавателей,  отрыв от семьи, необходимость жить в общежитии. Комплексно воздействуя на нервную систему учащихся, эти факторы могут вызвать немотивированные пропуски занятий, безынициативность, замкну­тость. Другим источником возникновения эмоциональной на­пряженности у первокурсников является состояние неуве­ренности в способности достигнуть определенной цели, когда они сталкиваются с препятствиями, воспринимаемы­ми ими как непреодолимые. В период адаптации у учащихся, с одной стороны, отмечается более низкий уровень работоспособности, с другой стороны, их организм работает с большей напря­женностью и интенсивностью, поэтому чаще возможны заболевания нервной системы, указывающие на ослабле­ние организма.

Особенно напряженным для учащихся является период зачетно-экзаменационной сессии. Экзаменационная ситуа­ция характерна известной неопределенностью исхода, что делает ее сильным эмоциональным фактором. В то же время экзамены являются определенным стимулом к уве­личению объема и продолжительности работы, к интенси­фикации учебного труда, к мобилизации всех сил орга­низма. При средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов интенсивность учебной работы в период экзаме­нов возрастает на 85-100 %.У многих учащихся в это время проявляются отрица­тельные эмоции - неуверенность в своих силах, чрезмер­ное волнение, страх и т. д. В этот период у учащихся возрастают затраты энергии, на выполнение одного и того же вида учебного труда.  Психоэмоциональное и умствен­ное напряжение наиболее велико с утра до экзамена, что характеризует особенность настройки организма к выпол­нению заданий повышенной трудности. Отсутствие сниже­ния напряжения после экзамена говорит о застойном характере возбудительных процессов и проявлении ум­ственного утомления в связи с перевозбуждением нервной системы.

В этих условиях занятия физическими упражнениями приобретают новое значение - как способ разрядки нерв­ного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной активности через движение является наиболее эффективной. Систематическая физиче­ская тренировка повышает устойчивость к отрицательным факторам зачетно-экзаменационного периода. Об этом свидетельствуют относительно небольшие сдвиги в физио­логических и психомоторных функциях учащих, регу­лярно занимающихся спортом, и меньший уровень взвол­нованности на экзамене, чем у других учащихся. У них наблюдается сохранение более высокого уровня умствен­ной работоспособности в процессе экзаменов, более быстрое ее восстановление после экзаменационной сессии. Регулярные занятия физической культурой и спортом, не прерываемые в экзамены, помогают учащихся лучше орга­низовать здоровый образ жизни, во многом предотвращая наступление состояния переутомления.