Кольцова О.С., Чепуренков А.В.
Херсонський державний університет
Особливості силової підготовки
юних гімнастів
Спортивна майстерність завжди вимагає комплексного, систематизованого
підходу і залежить як від самого спортсмена так і від тренера, від вірності
планування, підбору засобів і методів тренування та їх спрямованості. У методичних посібниках і спеціальних дослідженнях з
гімнастики [1,2,3] обґрунтовується положення про провідну роль
силових якостей у становленні спортивної майстерності гімнастів. З огляду на
це, наше дослідження є актуальним.
На основі аналізу науково-методичної літератури,
педагогічного спостереження, опитування провідних фахівців, нами була
сформована методика розвитку силових якостей гімнастів, яка була впроваджена у
навчально-тренувальний процес Спеціалізованого навчально-виховного комплексу
спортивного профілю «ЗОШ-інтернат» ІІ-ІІІ
ступеню при ХВУФК (табл.1).
В процесі розвитку силових якостей юних гімнастів ми враховували наступні методичні положення:
- необхідно використовувати
комплексні вправи динамічного та статичного характеру;
- величина
навантаження становить 7-10 повторень в одному підході;
- тривалість
статичних вправ встановлювати в межах 10-30 секунд, з напругою, яка поступово збільшується
до максимальної;
- комплекс
силових вправ необхідно включати в другу половину основної частини заняття [1,2].
Таблиця 1.
Методика розвитку сили юних гімнастів
|
Структура
сили |
Методи
|
Засоби
|
Методичні
вказівки |
|
Швидкісно-силові
якості |
Метод
динамічних і максимальних зусиль. |
Лазіння по
канату; підтягування на
швидкість; стрибки на скакалці; віджимання на брусах; піднімання тулуба з
положення лежачи. |
Використовуються
вправи з вагою, навантаження 15%-20% від максимальної. Виконувати з
максимальним темпом. |
|
Статична сила |
Метод максимальних
та ізометричних зусиль. |
Високий кут;
вис на зігнутих ліктях; горизонт; вис позаду; утримання в упорі на кільцях;
утримання хреста на кільцях; вис на поперечині. |
Використовуються
вправи з максимальною вагою, що може бути утримана протягом 2-3 сек. |
|
Динамічна сила |
Метод
максимальних і динамічних зусиль. |
Застрибування
на поміст; спичак на брусах; стрибки через гімнастичну лаву; віджимання в
стійці на руках; жим хреста на кільцях; присідання на одній нозі; піднімання
ніг на поперечині. |
Використовуються
силові вправи з власною вагою. |
З метою визначення ефективності впровадженої методики
нами був проаналізований відсотковий приріст середніх результатів тестування
юних гімнастів (табл. 2).
Результати
тестування свідчать, що кращі показники були отримані в тесті «Горизонт вис
позаду». Приріст результату в даному тесті склав 4 бали, а у відсотковому значенні показник
збільшився більш ніж на 100%. Високі показники приросту були отримані в тестах
«Стійка на кільцях» - 64,9% (2,5 бали) та «Спичак на брусах» - 50% (2,8 бали).
Дещо нижчий показник був отриманий в тесті «Підйом силою на кільця» - 40% (2
бали) та «Віджимання з плечей» - 33,3% (2,1 бали).
Таблиця 2.
Зміни показників силової підготовленості
юних гімнастів
|
№ |
Тести |
1 тестування |
2 тестування |
Приріст |
||||
|
Рез-т |
бали |
Рез-т |
бали |
Рез-т |
бали |
% |
||
|
1 |
Біг 20м |
3,38 |
7.7 |
3,81 |
8 |
+0,43 |
+0.3 |
2,1 |
|
2 |
Стрибок у довжину з місця |
190 |
6.9 |
192 |
7.1 |
+0,2 |
+0.2 |
1,1 |
|
3 |
Лазіння по канату 4 м |
13,7 |
0,8 |
13,9 |
1.9 |
+0,2 |
+1.1 |
1,5 |
|
4 |
Високий кут |
14,4 |
7.0 |
16,4 |
7.1 |
+1,99 |
+0.1 |
13,9 |
|
5 |
Гориз. вис позаду |
4,04 |
5.1 |
12,23 |
5.1 |
+8,19 |
+4.0 |
>100 |
|
6 |
Горизонт ноги нарізно |
8,51 |
7,3 |
8,61 |
7.4 |
+0,1 |
+0.1 |
1,2 |
|
7 |
Стійка на кільцях |
9,3 |
3.1 |
15,34 |
5.6 |
+6,04 |
+2.5 |
64,9 |
|
8 |
Підйом силою на кільцях |
5 |
5 |
7 |
7 |
+2 |
+2 |
40 |
|
9 |
Стійка силою на кільцях |
3 |
4.3 |
3,5 |
5 |
0,5 |
+0.7 |
16,7 |
|
10 |
Спичак на брусах |
4 |
3.8 |
6 |
6.6 |
+2 |
+2.8 |
50 |
|
11 |
Віджимання з плечей |
6 |
4.1 |
8 |
6.1 |
+2 |
+2.1 |
33,3 |
Отримані результати свідчать, що методика силової
підготовки юних гімнастів 11-13 років, застосовувана в процесі дослідження, є
ефективною і її можна використовувати в тренувальному процесі при заняттях
гімнастикою.
Література:
1.
Меньшиков
Н.К. Гимнастика с методикой преподавания: Учебное пособие для учащихся
педагогических училищ / Н. К. Меньшиков. – М.: Просвещение, 1990. -
С. 89-176.
2.
Смолевский В.М.
Спортивная гімнастика / В. М. Смолевский, Ю. К. Гавердовский
– К.: Олимпийская литература, 1999. – 311 с.
3.
Худолій О.М.
Основи методики викладання гімнастики. Навч. посібник / О.М. Худолій. - Харків:
ОВС, 2008. - Т. 2. — 464 с.