Физическая культура и спорт/4. Исследование физической трудоспособности у спортсменов

Соболенко А.И.

Київський національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут», Україна

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕХНИКИ МЕТОДИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Мощность атлета обеспечивается в первую очередь бёдрами и ногами, спина имеет второстепенную значимость. Более того, мышцы задней поверхности бедра обеспечивают стабильность колена под воздействием сдвигающих сил, таким образом, их удлинение связано с увеличением повреждений передней крестообразной связки.

Основными упражнениями для развития мышц задней поверхности бедра считаются: сгибание ног лежа, попеременное сгибание ног стоя и тяга штанги на прямых ногах.

Рассмотрим это более подробно.

Анатомически группа мышц, образующая бедро, сложна и включает мышцы передней, задней и внутренней поверхности.

Задняя поверхность бедра — двухсуставная мышечная группа, выполняющая работу в бедренном и коленном суставе. Она крепится к тазовому поясу вверху и к большой берцовой кости — внизу. Самая большая мышца этой группы — бицепс феморис. Имеет две головки. В верхней части длинная головка крепится к выступу ишемической кости тазового пояса, а короткая головка — к средней и центральной части бедренной кости. В нижней части бицепс феморис крепится к боковой части большой берцовой кости и головка малой берцовой кости. Сухожилие образует боковую части задней поверхности бедра.

Мышцы задней поверхности бедра участвуют в сгибании коленного сустава назад при положении стоя — обратная сторона ноги движется к задней поверхности бедра.

Такое движение редко выполняется, в том числе и в спорте, поскольку чаще всего необходимо противоположное движение. Все же отметим, бег, удары пяткой в футболе, различные захваты в борьбе, цирковые трюки немыслимы без крепких мышц задней поверхности бедра.

Чтобы развить эти мышцы, можно использовать специальный станок. При его отсутствии можно использовать надеваемые на ногу отягощения.

В заключение добавим, что хотя тренировка задней поверхности бедра не особенно важна для различных видов спорта, польза в ней огромная, поскольку она необходима для предотвращения травмы коленного сустава.

Дело в том, что мышцы задней поверхности бедра идут по бокам через коленный сустав, обеспечивая ему боковую стабильность. Исследованиями определено, что должен существовать определенный баланс между агонистами (задняя поверхность бедра) и антагонистами (передняя поверхность бедра). Этот баланс необходим для безопасности сустава и максимальной эффективности обеих мышечных групп при сгибании — выпрямлении в коленном суставе.

Исследования показывают, что чем больше сила мышц задней поверхности бедра, тем больше сила мышц передней поверхности. Другими словами, чем больше развивается силу задней поверхности, тем больше можно развить силу передней поверхности.

Итак, мы рассмотрели вопрос упражнений для развития задней поверхности бедра. В заключение нужно добавить, что бедра, как и ноги нужно прорабатывать супертяжело, с предельной интенсивностью. Но, с другой стороны, нужно иметь в виду — нельзя идти «до отказа» на каждой тренировке ног и работать только в силовом режиме. Нельзя, чтобы организм постоянно находился в режиме силового стресса. Это неправильно. Рано или поздно это приводит к перетренированности, или, что еще хуже, к серьезной травме.

Лучше всего использовать метод циклирования — когда тяжелые тренировки чередуются с, так сказать, более легкими. Это принцип приемлем не только для тренинга бедер, но и для других групп мышц.

Нужно помнить, что не существует универсальной группы упражнений для развития бедер и каждый должен найти для себя свою собственную систему упражнений, с учетом индивидуальности в строении и развитии мышц бедер. Нужно постоянно экспериментировать с упражнениями, их порядком, сетами, повторениями и т.д. Бицепсам необходим «шок» практически на каждой тренировке. Разнообразие является важнейшим компонентом тренинга по развитию ножной мускулатуры.

Литература

1. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика.– М.: Советский спорт, 2005.– 597 с.

2. Медведев А.С. Совершенствование методики тренировки в тяжелоатлетическом спорте на основе приоритетного применения дополнительных упражнений на этапе становления спортивного мастерства // Теория и практика физической культуры. – Москва, 2000. – № 11. – С. 26-28.

3. Петров В.К. Силовые упражнения в оздоровлении людей разного возраста // Теория и практика физической культуры. 1993 . № 9-10. С. 7-8.

4. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. – 2-е изд., перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 175 с.

5. Ashmen, K.j., Swanik, CB., Lephart, S.M., (1996) Strength and flexibility characteristics of Athletes with chroniclow back pain, j. Sport Rehab., 5: 275-286.

6. Biering-Sorensen, F.  (1984). Physical measurements as risk indicators for low-back trouble over a one-year period. Spine, 9:  106-119.

7. Sale D.G. Testing Strenght and Power. – In: Physiological Testing of the Hight-Performance Athlete. – Human Kinetics, 1991. – P. 21-106.