Особливості фізичної культури людей з вадами зору: короткозорість

Гончарюк Михайло Адамович

Чернівецький національний університет

Нині остаточно доведено, що короткозорість частіше виникає в осіб із відхиленнями у загальному стані здоров’я. За даними Т. Смирнової, серед дітей, котрі страждають на короткозорість, число практично здорових вдвічі менше, ніж серед всієї групи обстежених школярів. Зазначається зв’язок короткозорості з простудними, хронічними, інфекційними захворюваннями. До цієї категорії відносяться студенти, службовці, люди творчої праці і особливо ті з них, чия робота пов’язана з тривалою і напруженою зоровою роботою.

У програму занять фізичною культурою таких людей слід включати ранкову гігієнічну гімнастику, заняття спеціальною лікувальною гімнастикою, фізкультурні паузи, спортивні ігри, комплекси фізичних вправ за вибором, які виконуються у зручний час вдень або ввечері, бажано на свіжому повітрі.

Заняття фізкультурою при слабкому ступені короткозорості можуть включати різноманітні засоби фізкультури і спорту. Виняток становлять лише ті, при яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальне велике і тривале напруження До них відносяться бокс, боротьба, стрибки в довжину, висоту, в воду, з трампліна на лижах, а також хокей і регбі.

Ранкова гігієнічна гімнастика виконується з метою підготовки організму до майбутньої роботи чи навчання, її бажано проводити щодня протягом 10-15 хв. Ранкова гімнастика не повинна викликати втоми. Після її завершення і проведення процедури загартування повинна відчуватися бадьорість і гарний настрій. Ранкова гімнастика не проводиться при гострих захворюваннях з підвищеною температурою. В комплекс включають 10-16 загальнорозвиваючих, коригуючих, дихальних і спеціальних вправ. Вони виконуються в середньому темпі, без напруження і затримки дихання. Спочатку виконується ходьба з поглибленим диханням, потім вправи для плечового пояса, м’язів тулуба і ніг, а потім вправи для підтримки гнучкості і рухливості в суглобах. Названі вправи чергуються зі спеціальними (лікувальними). Бажано виконувати вправи під ритмічну музику з темпом 80-100 тактів на хвилину.

Наведемо для прикладу комплекс вправ для молодих жінок.

1. Ходьба на місці протягом 30-40 сек.

2. В. п. – основна стійка. 1 – руки через сторони підняти вгору, потягнутися – вдих, 2 – опустити руки через сторони – видих. Не повертаючи голову, дивитися на кисть однієї, потім іншої руки. Повторити 5-6 разів.

3. В. п. – о. с., кисті до плечей. Колові рухи зігнутими руками. Повторити по 6-8 разів вперед і назад. Ліктями описувати великі кола, дихання довільне.

4. В. п. – о. с. Присідання на носках, тулуб тримати прямо. Дивитися на нерухомий предмет, що стоїть на рівні голови. Повторити 10-16 разів.

5.В. п. – Сидячи, ноги нарізно. 1-2 – два нахили до однієї, 3-4 – два нахилу до іншої ноги. Намагатися торкнутися коліна. Нахилятися по 8-12 разів до кожної ноги.

6. В. п. – сидячи, очі закриті. Колові рухи головою. Виконувати повільно по 5-6 кіл в одну та іншу сторони.

7. В. п. – Лежачи на спині. 1 – підняти обидві ноги і носками постаратися торкнутися підлоги за головою, 2 – повернутися у в.п. Повторити 8-10 разів.

8. В. п. – Стоячи на колінах. 1 – прямий тулуб нахилити назад, голову назад, 2 – повернутися до в. п. Повторити 8-12 разів.

Для чоловіків можливе використання обтяження, наприклад гантель.

Особам з короткозорістю слабкому ступені необхідно щодня виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, що сприяють поліпшенню зору. Слід в усі комплекси включати вправи «мітка на склі» для тренування циліарного м’яза.

Методика занять фізкультурою для осіб, які мають короткозорість середнього ступеня (від 3 до 6 діоптрій) має певні особливості. Перелік засобів фізкультури і спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений в порівнянні з тими, у кого міопія слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише при неускладненій короткозорості – бігом на середні і довгі дистанції, спортивної ходьбою, плаванням, вітрильним спортом, художньою гімнастикою, гімнастикою за програмою III-II спортивних розрядів, лижними гонками. Висновок про можливість занять навіть названими видами спорту має зробити окуліст.

Важливо пам’ятати про те, що слід уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати в положенні сидячи на підлозі.

Методика виконання та комплекси ранкової гігієнічної гімнастики, для осіб з короткозорістю слабкого ступеня в повній мірі можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Однак загальне навантаження кожен повинен регулювати самостійно, змінюючи вихідні положення, полегшуючи або ускладнюючи вправи, зменшуючи або збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття. Обов’язковою умовою для ефективного виконання ранкової гімнастики є використання спеціальних лікувальних вправ.

Людям з високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом. Особам з короткозорістю від 6 до 8 діоптрій при повній корекції гостроти зору і без патологічних змін на очному дні, при гарній фізичній підготовленості можна виконувати фізичні вправи, наприклад, брати участь в турпоході на 20 км без перенесення ваги, плавати без урахування часу – 50-100 м, ходити на лижах на дистанції 3 і 5 км (жінки), 10 км (чоловіки).

Як показали спостереження, на загальний стан здоров'я і функцію зору людей, що мають короткозорість 6-8 діоптрій, благотворно впливають: ходьба в середньому темпі тривалістю 30 - 45 хв., Повільний біг (підтюпцем), повільна їзда на велосипеді, туризм без перенесення важкого рюкзака, плавання, лижні прогулянки, загальнорозвиваючі, коригуючі і дихальні вправи (без різких рухів тулубом, руками і головою).

Особам з короткозорістю високого ступеня бажано виконувати щодня ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8-10 хв. з включенням в комплекс спеціальних вправ для тренування зовнішніх і внутрішніх м’язів очей. Крім особливостей, про які було сказано в попередніх розділах, важливо враховувати, що людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків, перекиди і стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалого напруження зору (тривала стрілянина).

Заняття лікувальною гімнастикою тривалістю до 10 хв. і фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.

Особам з короткозорістю понад 8 діоптрій з корекцією зору і без патологічних змін в оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня. Комплекс лікувальної гімнастики повинен містити 10-12 загальнорозвиваючих, дихальних і коригуючих вправ, виконуваних в повільному темпі без різких рухів тулубом і з невеликим навантаженням. Рекомендується також ходьба в середньому темпі.

З метою профілактики появи і прогресування вже має короткозорості школярам, студентам, службовцям, людям творчої праці вкрай бажано проводити спеціалізовану фізкультурну паузу тривалістю 3-5 хв. під час навчання і роботи. Її необхідно виконувати щодня 1-2 рази. Фізкультурна пауза включає дихальні, коригуючі, загальнорозвиваючі і спеціальні вправи. Вони чергуються таким чином, щоб надавати благотворний вплив на організм і не викликати додаткового стомлення м’язів очей. Спеціальні вправи виконуються в такій послідовності: вправи, сприяючі поліпшенню кровообігу в очах, а також циркуляції внутрішньоочної рідини, а потім вправи для зовнішніх і внутрішніх м’язів очей.

Представимо схему побудови фізкультурної паузи. 1. Дихальні і коригуючі вправи. 2. Вправи, що впливають на покращення кровообігу очей і циркуляцію внутрішньоочної рідини. 3. Вправи для м’язів шиї і плечового пояса. 4. Вправи для зовнішніх м’язів очей. 5. Загальнорозвиваючи або коригуючі вправи. 6. Вправи для внутрішніх м’язів очей.

За цією схемою можна підібрати різноманітні вправи і скласти комплекси фізкультурної паузи.

Робота, що вимагає високої точності, проводиться звичайно в положенні сидячи при зниженою рухової активності і високій напрузі зору фахівця. Тому фізкультурна пауза з метою профілактики погіршення зору і підвищення зорової працездатності проводиться 3 рази на день, через 1,5 - 2 години роботи.

Короткозорість прогресує найчастіше в тих випадках, коли діти і дорослі порушують нормальний режим зорової роботи, тривалий час (без перерви) читають, особливо в положенні лежачи, при поганому освітленні або в рухомому транспорті, а також недостатньо займаються фізкультурою, або не тренують м’язи очей.

Ослабленню акомодації очей сприяє гострі респіраторні, хронічні та інфекційні захворювання. Тому питання профілактики цих захворювань має стати турботою не лише медиків, а й кожної людини.

1. Аветисов Э.С. Заняття фізкультурою при короткозорості / Аветисов Э.С. – М, 1930. – 260 с.

2. Євсєєв С., Шапкова Л. Адаптивная фізична культура. Навчальний посібник / Євсєєв С., Шапкова Л. – М., 2001. – 210 с.

3. Демирчоглян Г.Г. Школа здоров’я очей / Демирчоглян Г.Г. – СПб., 1996. – 78 с.

13. Лікувальна фізична культура: Довідник / Єпіфанов В.А., Мошков В.М., Антуфьева Р.И. // Лікувальна фізкультура в офтальмології. – М.: Медицина, 1988. – С. 12-36.