Вячеслав Богатырь, Людмила Кожевникова, доцент, Виктор Ижицкий*

Николаевский национальный университет им. В.А.Сухомлинского (Украина), Николаевский институт права национального университета (ОЮА)*

ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ

ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Одной из проблем современного спорта является повышение работоспособности спортсменов. В настоящее время эту проблему нельзя решить только совершенствованием методов тренировки, увеличением объема и интенсивности нагрузок. Их дальнейшее повышение может отрицательно сказаться на здоровье и функциональном состоянии спортсменов, привести к перетренированности. Поэтому актуальное значение приобретают вопросы восстановления как составной части тренировочного процесса.

Разнообразные восстановительные средства, используемые в спортивной практике, подразделяются условно на три группы: педагогические, медико-биологические, психологические.

Наиболее эффективно их совокупное использование в форме определенных комплексов, формируемых с учетом специфических особенностей течения восстановительных процессов у спортсменов различной специализации, уровня подготовленности, этапа тренировки и индивидуальных различий спортсменов.

В проблеме восстановления центральное место отводится педагогическим факторам, предполагающим управление работоспособности спортсменов и восстановительными процессами посредством целесообразно организованной мышечной деятельности с учетом ее направленного влияния на организм.

К педагогическим средствам восстановления относятся: подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств в процессе построения программы тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетания нагрузок при построении микроциклов (табл.1). Они являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов и включают в себя:

* рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

* правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

* разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

* разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание должны осуществляться врачом команды и тренером в зависимости от характера и степени напряженности предшествующей нагрузки, характера и степени утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.

Правильное чередование преимущественной нагрузки на различные органы и системы в процессе отдельного занятия, микроцикла, мезоцикла и макроцикла тренировки позволяет повысить эффективность тренировки за счет активизации процессов восстановления. При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания заслуживает организация подготовительной и заключительной частей. Рациональное построение подготовительной части способствует ускорению «вхождения» в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия. В свою очередь, оптимальная организация заключительной части позволяет быстрее устранять развившееся в процессе занятий утомление.

Одним из средств восстановления является разминка, которая способствует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов, усиливает дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ в скелетной мускулатуре.

Спорт предъявляет к организму высокие требования, создавая стрессовые ситуации. В соревнованиях побеждает спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способный мобилизоваться для достижения оптимального результата.

В сложных условиях спортивной борьбы проявляются все психофические качества спортсмена, что характеризует его как личность. Этим диктуется необходимость проведения со спортсменами психотерапии, психогигиены, психопрофилактики.

Психологические воздействия позволяют мобилизовать волевые усилия спортсмена на то, чтобы успешно преодолеть утомление на тренировочных занятиях с большими нагрузками и особенно во время соревнований. К методам психологического воздействия на организм относятся: гипнотерапия, психотерапия в бодрствующем состоянии, включающая метод психической саморегуляции, а также метод произвольного мышечного сокращения и психотерапия в состоянии неполного бодрствования. К важнейшим средствам психологического воздействия относятся: аутогенная тренировка и ее модификация – психорегулирующая тренировка, внушенный сон-отдых, самовнушение, видеопсихологическое воздействие (табл. 2).

Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия соревнований и тренировок, а также организация во время их проведения быта и досуга команды, отдельных спортсменов.

Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства, включающие большой арсенал фармакологических препаратов (адаптогены, поливитамины, препараты железа и др.), физиотерапевтические процедуры. Они способствуют повышению резистентности организма к различным нагрузкам, более быстрому снятию общего и местного утомления, ускоряют адаптационные процессы, положительно влияют на повышение работоспособности в условиях специфических и неспецифических стрессовых влияний. Медико-биологические средства оказывают многогранное влияние на работоспособность спортсмена и течение процессов восстановления в организме. Наиболее эффективно комплексное использование восстановительных средств, позволяющее одновременно снять как нервный, так и физический компоненты утомления. При этом необходимо подчеркнуть, что медико-биологические средства эффективны лишь при условии рационального построения тренировки и воздействия на психическую сферу спортсмена (табл.3).

Благодаря обмену энергии в организме – одному из главных и постоянных проявлений его жизнедеятельности – обеспечивают рост и развитие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности в белках и витаминах, повышается. С увеличением физической нагрузки растут энергозатраты, для выполнения которых требуется определенный набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

В какой мере физическая нагрузка усиливает обмен энергии, показывают данные, приведенные в таблице 4.

Как видно из таблицы, медленная ходьба увеличивает расход энергии по сравнению со сном в 3 раза, а бег на короткие дистанции – более чем в 40 раз. При продолжительной мышечной деятельности (например, беге на длинные дистанции) может создаться ситуация, аналогичная голоданию, когда должны использоваться энергетические резервы организма.

Ранее было установлено, что работоспособность спортсменов в процессе выполнения серий тренировочных нагрузок зависит от взаимного сочетания процессов утомления и восстановления. Активное влияние на восстановительные процессы является не менее важной задачей, чем подбор оптимальных средств и методов тренировки. В связи с этим современная концепция спортивной тренировки рассматривает тренировочную нагрузку и последующие специальные восстановительные мероприятия как две неотъемлемые части единого процесса (табл.5).

Как следует из таблицы 5 большие нагрузки характеризуются появлением признаков явного утомления, значительные – выполняются при частичной компенсации развивающегося утомления, а малые и средние нагрузки не вызывают признаков утомления. Выполнение в занятиях разной направленности тех или иных упражнений в состоянии явного утомления уже не оказывает тренирующего эффекта. Поэтому занятие следует прекращать при появлении явного утомления как признака достоверного снижения работоспособности. В многочисленных исследованиях показано, что выполнение напряженной мышечной работы связано с расходованием энергопотенциала функций, его восстановлением к дорабочему уровню, сверхвосстановлением и последующей стабилизацией на дорабочем или близком к нему уровню.

Отличительной особенностью протекания восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок является неодновременность (гетерохронность) восстановления различных показателей к исходному уровню. Установлено, что после выполнения тренировочных упражнений в режиме 90% интенсивности продолжительностью 30с восстановление работоспособности обычно происходит в течение 90-120с. Отдельные показатели вегетативных функций возвращаются к дорабочему уровню через 30-60с, восстановление других может затянуться до 3-4 и более минут. Подобная тенденция наблюдается и в ходе восстановительных процессов после выполнения программы тренировочных занятий, участия в соревнованиях. Участие в ответственных соревнованиях, связанное с большой психической нагрузкой, часто приводит к тому, что наиболее длительным оказывается восстановление психической функции спортсмена.

Наибольшую роль в ускорении процесса восстановления играют средства избирательного воздействия. Использование этих средств в условиях разнообразного сочетания тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности и величины в микроциклах, позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов. Кроме того, средства избирательного воздействия влияют на определенные функциональные системы организма спортсмена или на отдельные звенья этих систем, обеспечивая выполнение различных по величине нагрузок в тренировочных занятиях той или иной преимущественной направленности.

Литература:

1. Болобан В.Н., Пядухов Ю. и др. Система обеспечения подготовки спортсменов высокой квалификации //Наука в Олимпийском спорте. – 2000. – Спец. вып. – С.67-70.

2. Буровых А.Н. Средства восстановления работоспособности спортсменов в системе тренировочных занятий: Учебное пособие. – Омск: Омский ГИФК, 1983. – 98с.

3. Волков В.М. Тренировка и восстановительные процессы: Учеб. пособие. – Смоленск, 1990. – 149с.

4. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 206с.

5. Рубин В.С. Стратегия Олимпийской подготовки //Теория и практика физической культуры, 1999. - №7.- С.28-31.

Таблица 1

Применение педагогических средств восстановления спортивной работоспособности

Параметры применения	Средства восстановления
Уровни восстановления Время применения Воздействия	Рациональное планиро-вание тренировки соответственно функциональным возможностям орга-низма; подбор необхо-димых сочетаний общих и специальных средств в конкретных видах спорта; введение специальных восстано-вительных периодов Основной В мезо- и микроциклах, от микроцикла к микроциклу Модель мезо- и микроцикла	Волнообразность и вари-ативность нагрузки в занятии; широкое использование специфи-ческих, а также неспеци-фических серий и отдель-ных упражнений; исполь-зование тренажеров; введение специальных серий и отдельных упражнений для актив-ного отдыха и расслабления Текущий В процессе отдельного занятия или после него Модель тренировочного занятия в различных режимах нагрузки с отдыхом	Построение отдель-ного занятия с использованием необходимых вспомогательных средств для эффек-тивного устранения явлений утомления (локального, глобаль-ного); полноценная индивидуальная раз-минка и заключи-тельная часть занятия Оперативный В сериях или отдельных упражне-ниях в каждом занятии Модель серии упражнений в уроке в различных режимах нагрузки с отдыхом
Направлен-ность	Направлены на основные функциональные системы организма, обеспечивающие развитие, повышение и восстановление спортивной работоспособности в конкретных видах спорта

Таблица 2

Применение психологических средств восстановления

спортивной работоспособности

Параметры применения	Гетерорегуля- ционные воздействия на общее восстановление	Аутосуггестивные воз-действия плюс аутоген-ная тренировка. Мобили-зующие элементы аутогенной тренировки в вечернее время	Аутосуггестивная психорегуляция, ауто- и гетеросуггестия для восстановления основных мышц, участвующих в работе
Уровни восстановления Время применения Направленность	Основной Конец трениро-вочного микро-цикла перед днем отдыха Нормализация функционального состояния в конце отдельного микроцикла	Текущий В процессе или после нагрузки отдельного занятия Оптимизация функцио-нального состояния в процессе отдельного занятия или после в целях подготовки к очередной работе	Оперативный В перерывах между сериями или упражнениями тренировочного занятия; в перерывах между утренней и вечерней тренировкой Быстрое восстановление функционального состояния в перерывах между упражнениями тренировочного занятия или в перерывах между утренней и вечерней тренировками

Таблица 3

Применение медико-биологических средств восстановления

спортивной работоспособности

Параметры применения	Средства восстановления (физиотерапевтические, бальнеологические, фармакологические, баня, массаж, питание)
Уровни восстановления Время применения Воздействие Направленность воздействия	Основной От микроцикла к микроциклу, в конце микроцикла Глобальное На все основные функциональные системы организма	Текущий В процессе отдельного занятия или после него Избирательное Преимущественное влияние на отдельные системы или их звенья	Оперативный В процессе каждого занятия Общетонизирующее Не оказывает глубокого влияния на организм

Таблица 4

Расход энергии в покое и при физической нагрузке

Характер нагрузки, состояние организма	Расход энергии за 1мин. на 1кг массы тела, кал.
Сон Отдых лежа (без сна) Умственная работа сидя Чтение вслух Стояние во дворе Ходьба 50 м/мин Ходьба 6 км/ч Ходьба в помещении 100 м/мин Ходьба на лыжах (по ровному месту) Плавание Ходьба 8 км/ч Ходьба, чередующаяся с бегом 140 м/мин Передвижение по полосе препятствий Переползание Бег 60м на соревнованиях	15,5 18,3 24,3 25,0 25,0 51,0 71,4 109,0 119,0 119,0 154,8 180,3 225,7 354,8 647,9

Таблица 5

Характеристика видов нагрузки (В.Н.Платонов, 1986)

Нагрузка	Критерии величины нагрузки	Решаемые задачи
Малая	Наступление первой фазы периода устойчивой работоспособности (20-25% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процесса восстановления после предшествующих нагрузок
Средняя	Наступление второй фазы периода устойчивой работоспособности (40-50% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки
Значительная	Наступление фазы компенсируемого (скрытого) утомления (65-75% от объема работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности
Большая	Наступление явного утомления	Повышение тренированности