Быкова М.

Донецкий национальный университет экономики и торговли имени Михаила Туган-Барановского

Основные методы и средства восстановления и релаксации спортсменов

Следствием физической активности любого рода является усталость и истощение сил организма. Оно представлено разнохарактерными защитными реакциями организма, которые возникают при биохимических и функциональных изменениях.

Изучение средств и методов восстановления сил является актуальным, в силу необходимости использования данных методов при тренировке и подготовке спортсменов к соревнованиям.

Целью данной работы является систематизация методов релаксации и основных рекомендаций по их проведению, с учетом вида спорта спортсменов.

Теорию усталости формируют биохимические, эмоционально-психологические и нервно-мышечные процессы. Продукты энергетического обмена молочной кислоты и фрагментов распада при мышечной деятельности структурных элементов клеток, а так же дефицит источников энергии для выполнения работ мышц – это первостепенные механизмы усталости.

Вследствие того, что усталость различна по свое природе, выделяют медико-биологические, психологические и педагогические методы восстановления.

Педагогические средства содержат в себе адекватную интенсивность и индивидуализацию построения тренировочных циклов. Психологические методы предусматривают внимание к эмоциональному уровню каждого спортсмена и специальную регуляцию, которая представлена аутотренингом, приемами мышечной релаксации и регуляцией сна. Режим питания, прием дополнительных незаменимых аминокислот, витаминов и минералов, водные процедуры или массаж – средства медико-биологического характера.

В процессе релаксации важную роль играют водные процедуры. Основными из них являются ванны, душ и баня. В спорте применяют паровые и суховоздушные бани. Они имеют большую эффективность ускорения восстановительных процессов после нагрузок различного характера. Сауна влияет на сердечнососудистую систему и является средством регуляции веса. Влажность 80-100% и температура пара 60°C. Однако, после тяжелой физической нагрузки паровая баня не рекомендуется.

Ванны представлены различными типами, в зависимости от температуры и состава воды:

1. Ароматическая – часто с эфирными маслами хвойных растений, мяты, ромашки, шалфея. Успокаивающе действует на ЦНС и улучшает обмен веществ.

2. Гигиеническая (из пресной воды) – повышает тренируемость организма и адаптацию к холодным раздражителям. Температура воды +36-37°С.

3. Прохладная – температура +25-31°С.

4. Холодная – температура составляет +8-20°С.

Особенностью душа является температурное и механическое раздражение. Применяют контрастный, горячий и теплый душ.

Массаж оказывает общее нервно-рефлекторное, местное и гуморальное влияние. Под его воздействием происходят изменения в нервной, дыхательной, пищеварительной и сердечнососудистой системах.

В русской классической школе массажа существует четыре основных приёма проведения массажа, которые будут полезными для релаксации спортсменов: поглаживание, растирание, разминание и ударно-вибрационные техники.

Однако существуют и другие физические средства восстановления. К ним относится психомышечная тренировка. ПМТ является одной из разновидностей аутогенной тренировки, что является активным методом психотерапии, психогигиены и психопрофилактики. Такая тренировка повышает возможности саморегуляции функций организма. Основа ее действия заключается в том, что слова и образы оказывают положительное или отрицательное воздействие на состояние различных органов или систем организма. ПМТ содержит в себе синтез дыхательных упражнений, самоубеждения и элементов мышечной релаксации.

В психомышечной тренировке выделяют четыре основополагающих критерия: умение максимально расслаблять мышцы, сохранять сосредоточение внимания на выбранной части тела, способности максимально ярко представлять смысл формул самоубеждения и умение влиять на самого себя нужными словесными формулами.

Помимо этого, необходимо введение в рацион правильно подобранных в количественном и качественном составе комбинаций витаминов с другими питательными веществами.

Можно сделать вывод о том, что по причине активного использования внутренних сил организма, спортсмены вынуждены пополнять их и восстанавливать, ради улучшения деятельности. Для этого современная спортивная медицина разработала большое количество средств релаксации, которые эффективнее всего использовать в комплексе. К основным из них относят психомышечную тренировку, спортивное питание и активное потребление специальных минеральных и витаминных комплексов, душ, массаж (как ручной, так и с использованием различных массажеров), ванны и бани.

Литература:

1. Левадний О. М. Вдосконалення системи багаторічної спортивної підготовки спортсменів-студентів у настільному тенісі: метод. рек. для студ. та викл. / М-во освіти і науки, молоді та спорта України, Донец. нац. ун-т економіки і торгівлі ім. М. Туган-Барановського, Каф. фіз. виховання; О.М. Левадний. – Донецьк: [ДонНУЕТ], 2012. - 28 с.

2. П.А. Рудик. Психология и современный спорт. М.: 2001р. - 29 с.