Физическая культура и спорт/1.Физическая культура и

спорт: проблем. Исследования, предложения

Ванюк А.И. ст.преподаватель

Классический приватный университет

Анализ тренировочного процесса бегунов на 400метров с барьерами юниорского возраста.

На этом этапе возрастной диапазон бегуна на 400м с барьерами—15—16 лет до окончания юниорского возраста (18 лет).

Бег на 400м с/б относится к наиболее трудным упражнениям из беговых видов и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега, высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливостей, а также ловкости и гибкости.

Дистанция 400м с/б преодолевается с достаточно высокой скоростью (92-96% от скорости бега 400м без барьеров).

Расстановка барьеров: до первого барьера 45м; между барьерами 35м; высота барьера 91,4см.

Необходимость преодоления их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления – это факторы, обуславливающие специфику техники бега на 400м с барьерами и технического мастерства барьеристов.

Техника преодоления барьеров в беге на 400м с/б в основных своих чертах практически не отличается от техники преодоления препятствий на коротких барьерных дистанциях.

Небольшая высота препятствий не требует большого наклона во времени его преодоления, а бег на вираже вызывает определённую трудность.
Спортсмен на большой скорости должен преодолеть центробежную силу и сохранить технику и ритм барьерного бега. Некоторое преимущество при этом имеют барьеристы, выполняющие отталкивание правой ногой, т. к. в данном случае они могут бежать у самой бровки и преодолевать барьер у самого его левого края. Маховая (левая) нога не мешает сохранять наклон туловища влево.

Тренировка барьеристов строится с учетом того, что спортсмены уже освоили школу барьерного бега, обладают необходимым для дальнейшего совершенствования комплексом природных и приобретенных в тренировке качеств, свойств и навыков. Иными словами, спортсмены обладают «качествами общего характера».

Главное внимание в подготовке таких барьеристов на этом этапе уделяется развитию скоростно-силовых качеств и совершенствованию технического мастерства; последнее требует еще и высокого развития у бегунов ловкости, подвижности в суставах, гибкости.

Цель подготовки барьеристов на этом этапе — совершенствование физической и технической подготовленности, воспитание специальных физических качеств.

Основными задачами на этом этапе подготовки является:

1. Повышение уровня скоростно-силовой подготовленности.

2. Совершенствование спринтерских способностей.

3. Воспитание специальной выносливости барьериста.

4. Формирование и совершенствование техники барьерного бега с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

5. Приобретение опыта участия в соревнованиях и достижение высоких спортивных результатов.

А также продолжается работа по повышению уровня общей атлетической подготовки, которая составляет до 40—50% (в конце этапа около 20—25%) от общего объема тренировочной работы.

Большое внимание в тренировке барьеристов уделяется воспитанию быстроты движений. При этом необходимо соблюдать методическое требование, которое заключается в том, что в тренировочной работе следует избегать узкого круга тренировочных средств и методов развития скоростных способностей, не применять в большом объеме повторения однотипных (по характеру и структуре) движений, ведущих к формированию стойкого «скоростного барьера». Для повышения скоростных способностей бегунов на 400м с барьерами, необходимо помимо повторного бега с максимальной скоростью на различные по длине отрезки широко использовать большой круг подводящих и специальных упражнений на быстроту. Выполнение их в облегченных и затрудненных условиях, применение различных тренажеров и приспособлений, позволяющих решить задачу повышения быстроты, главным образом за счет так называемой динамической силы (т. е., когда проявляется большая сила в условиях быстрых движений). В то же время применительно к барьерному бегу при развитии динамической силы рекомендуются те наибольшие отягощения, которые не приводят к нарушению целостной структуры основного соревновательного движения, а даже способствуют формированию (или перестройке) рациональной техники в беге с барьерами. Упражнения, которые способствующие развитию динамической силы, вызывают положительные сдвиги в быстроте двигательных действий в том случае, если сила увеличивается в том же движении, в котором должна быть достигнута максимальная скорость.

В целом скоростно-силовая подготовка, воспитание быстроты, силы у барьеристов на этом этапе направлены на повышение скорости бега и на «перенос» этой скорости на бег с барьерами. Этот процесс более эффективен, когда спортсмен в гладком беге делает акценты на частоте движений, но не на длине беговых шагов, т. е. он преодолевает тренировочные отрезки несколько укороченными шагами, которые по своей ритмической структуре сходны с шагами в беге между барьерами.

Особое значение в структуре физических качеств имеет специальная выносливость, рассматриваемая как способность поддерживать достигнутую (максимальную скорость бега по дистанции) и как можно меньше снижать ее, несмотря на бурно развивающееся утомление

Для развития специальной выносливости применяются такие методы:

1. Многократное (до 8—10 раз) пробегание коротких отрезков барьерной дистанции (до 5—7 барьеров).

2. Использование дистанций, равных и превышающих основную (10—12 барьеров на сближенном расстоянии); таких пробежек в одной тренировке рекомендуется не более 2—4. В этом случае формируется также и специфический ритм бега с барьерами по всей дистанции (в условиях прогрессивно развивающегося специфического утомления).

3. Пробегание всего отрезка с максимальной скоростью.

4. Многократное пробегание первых трех барьеров с максимальной скоростью.

5. Бег с повышенной скоростью преодоления барьеров с последующим бегом между барьерами по инерции

В целом на этапе спортивного совершенствования развиваются специальные физические качества бегунов на 400м с барьерами (при опережающем развитии скоростно-силовых качеств) и формируется (к концу этапа) высокий уровень специальной работоспособности, составляющие специальный физический и технический фундамент подготовки на следующем этапе — этапе высшего спортивного мастерства

Тренировочный процесс на этом этапе приобретает характерные черты подготовки квалифицированных спортсменов. Он делится на подготовительные и соревновательные (зимние и летние) периоды с использованием различных средств и методов тренировки для решения специфических задач на общеразвивающих и специальных этапах.

В годичном цикле подготовки количество специальных упражнений, развивающих силу и быстроту движений барьериста, распределяется (приблизительно) следующим образом: упражнения на силу в подготовительном периоде —70%, в соревновательном—30%, на быстроту в подготовительном периоде —20 и в соревновательном 70%.

При развитии специальных физических качеств барьеристов большое внимание уделяется развитию гибкости и подвижности в суставах, особенно тазовой области и нижних конечностей. Показано, что достаточный уровень гибкости и ловкости обеспечивает спортсмену быстрое и эффективное выполнение необходимых двигательных действий в барьерном беге; при развитии гибкости мышцы становятся эластичными, что значительно снижает травматизм при беге с барьерами, ловкость обеспечивает своеобразный запас двигательных действий барьеристов.

Планирование годичного цикла подготовки спортсменов высокой квалификации: первый подготовительный период — 3,5—4 месяца (осень —зима), зимний соревновательный—1—1,5 месяца, второй подготовительный —3 месяца (весна), летний соревновательный—3—3,5 месяца, переходный (заключительный)—0,5— 1 месяц.

Подготовительный период. Основные задачи тренировки бегунов на 400м с/б в подготовительном периоде:

1. Повышение уровня атлетической подготовленности.
2. Развитие ведущих специфичных физических качеств: силы, быстроты, специальной выносливости.
3. Формирование и совершенствование техники бега с барьерами.
В недельном цикле подготовки 6-8 тренировочных занятий, включающих 3-4 тренировки в барьерном беге, 3-4 тренировки в гладком беге и общефизическую подготовку.

Тренировка бегунов на 400м с/б на весеннем этапе подготовительного периода несколько отличается от тренировки в осенне-зимнее время. С выходом спортсменов на беговые дорожки стадионов открывается возможность тренироваться на полной барьерной дистанции с нормальной расстановкой барьеров. В это время особое внимание уделяется формированию и совершенствованию ритма бега с барьерами, совершенствованию физических качеств, двигательных навыков и техники бега в структуре соревновательного движения. Скорость бега на тренировочных отрезках барьерной дистанции на этом этапе приближается к соревновательной.
Преодолевая отрезки дистанции на этой скорости, спортсмены концентрируют своё внимание на ритме бега между барьерами и отрабатывают смену ритма на второй половине дистанции. Эту тренировочную работу (по отработке ритма) барьеристы должны проводить в комплексе с совершенствованием техники преодоления препятствий на разных участках дистанции. Непосредственно в этой тренировочной работе совершенствуется и специальная выносливость барьеристов.

Параллельно с этим на весеннем этапе подготовительного периода увеличивается объём спринтерского бега и бега, направленного на повышение уровня скоростной выносливости бегунов на 400м (бег на отрезках свыше 100м).

Соревновательный период. В зимнем соревновательном периоде бегуны на 400м с/б, как правило, стартуют на коротких (гладких и барьерных) дистанциях, в беге на 400-600м; не исключено участие в соревнованиях и в беге на 800м. В этом периоде спортсмены приобретают опыт участия в соревнованиях, совершенствуют техническое (в гладком и барьерном беге) мастерство, повышают уровень развития скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.

Участие барьеристов в зимних соревнованиях является также отличным средством психологического переключения и перестройки с большой по объёму монотонной тренировочной работы на более интенсивную, эмоциональную соревновательную деятельность.

Главной целью бегунов на 400м с/б в соревновательном периоде является развитие специальных физических качеств и технического мастерства (как фундамента для спортивного совершенствования на следующем этапе многолетней подготовки).

В летнем соревновательном периоде бегуны имеют 15-18 стартов в беге на 400м с/б (8-10 соревнований), стартуют в беге на 200 и 400м без барьеров, принимают активное участие в эстафетном беге 4Х400м.
Барьеристам полезны старты (главным образом в раннем соревновательном периоде) в беге на короткие барьерные дистанции (100 и 110м).

Этап спортивного совершенствования.

Приступая к подготовке на этапе спортивного совершенствования, бегуны на 400м с/б обладают уже качествами, обеспечивающими высокие спортивные достижения, и соответствующими модельными характеристиками.

Совершенствование специальной беговой подготовленности является главной задачей подготовки бегунов на 400м с/б на этом этапе. Тренировка строится на основе дальнейшего повышения уровня скоростно-силовой подготовленности и специальной выносливости спортсменов, совершенствования ритма барьерного бега и технико-тактического мастерства. Решение этих задач обеспечивается увеличением объёма специализированных интенсивных форм тренировочной работы с непременным учётом индивидуальных особенностей квалифицированного барьериста.

Особое место в тренировке бегунов на 400м с/б на этапе спортивного совершенствования отводится соревновательной подготовке.

Спортивные состязания бегунов на 400м с/б являются весьма важным средством подготовки. Практически только в соревновательном беге, где создан соответствующий эмоциональный фон, имеют место предельные физические нагрузки и психологическое напряжение и т. д. В таком виде подготовительной деятельности можно достаточно эффективно совершенствовать ритм бега, техническое мастерство, физические качества в необходимом комплексе.

В зимнем соревновательном периоде, когда не проводятся состязания в беге на основную дистанцию, барьеристы стартуют на гладких дистанциях и на 120 и 100м с барьерами.

Годичный цикл подготовки квалифицированных бегунов на 400м с/б в общих чертах соответствует годичному циклу подготовки бегунов на короткие барьерные дистанции. Как и у бегунов на 100 и 110м с барьерами, у квалифицированных барьеристов- четырёхсотметровщиков продолжительность различных этапов годичной подготовки может меняться в зависимости от календаря спортивных соревнований, но в целом структура и методическое содержание этапов подготовки схожи.

Продолжительность периодов спортивной тренировки бегунов на 400м с/б такова: осеннее-зимний подготовительный – 18 недель (октябрь-январь); соревновательный зимний – 4 недели (февраль); весенний подготовительный –12 недель (март-апрель, май), соревновательный летний – 16 недель (июнь- сентябрь), заключительный (переходный) – 2 недели.

При планировании годичного цикла подготовки бегунов на 400м с/б необходимо придерживаться методического принципа последовательности в решении основных задач тренировки на различных этапах. Согласно этому принципу и делаются соответствующие акценты на развитие определённых физических качеств барьериста.

1. Развитие быстроты, силы и общей выносливости (работоспособность общего характера) спортсменов – на общих этапах подготовительного периода.

2. Специальные этапы подготовительного периода: развитие быстроты – скорости бега, скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

3. Соревновательный период: совершенствование специальных физических качеств в структуре соревновательного упражнения.

Вместе с тем практически на всех этапах подготовительного и соревновательного периодов проводится тренировочная работа по повышению уровня атлетической подготовленности барьеристов, совершенствованию их технического мастерства, формированию и совершенствованию рационального ритма барьерного бега.

Подготовительный период. Цель – создание “физико-технической” базы для эффективной реализации двигательного потенциала спортсменов в последующем соревновательном периоде. Основные задачи:

1. Развитие специальных физических качеств (скорости и выносливости).

2. Совершенствование технического мастерства спортсменов (формирование эффективной техники преодоления барьеров, ритма барьерного бега).

3. Повышение уровня функциональных возможностей.

Тренировка бегунов на 400м с/б на специальном этапе подготовительного периода характеризуется некоторым снижением объёма повторного бега на отрезках (уменьшение серий), но при этом повышается скорость их пробегания. С приближением соревновательного периода снижается также объём тренировочной работы, направленной на общефизическое развитие барьеристов (атлетическая подготовка).

Соревновательный период. Тренировка квалифицированных бегунов на 400м с/б на разных этапах соревновательного периода имеет свои особенности, обусловленные целью и спецификой задач подготовки. На этапе развития спортивной формы объём специальных тренировочных средств (бег с барьерами с нормальной расстановкой, бег на коротких, средних отрезках дистанции и т. д.) больше, чем на этапе большей соревновательной готовности.

На этапе развития спортивной формы основное внимание в тренировке уделяется повышению уровня скоростных возможностей и специальной выносливости барьеристов, формированию рационального ритма барьерного бега, отработке различных вариантов смены ритма (изменение количества шагов) в беге между барьерами, повышению уровня скоростных возможностей и специальной выносливости барьеристов.

Главная цель спортивной подготовки бегунов на 400м с/б в соревновательном периоде – достижение высоких спортивных результатов.
Основные задачи подготовки:

1. Совершенствование специальных физико-технических качеств барьеристов (в комплексе).

2. Реализация достигнутого двигательного потенциала в спортивных соревнованиях.

Из выше изложенного можно сделать выводы:

1. В процессе воспитания бегунов на 400м с барьерами требуется решить ряд задач по всестороннему развитию функциональных свойств организма, определяющих общую и специальную подготовленность.

2. Многолетние наблюдения свидетельствуют о весьма низком уровне развития силовых и скоростных качеств у бегунов, что указывает на односторонность физической подготовки, направленной преимущественно на повышение выносливости.

3. Недостаточное внимание уделяется и развитию анаэробных возможностей. Многие бегуны стремятся к постоянному увеличению объёма беговых нагрузок в ущерб качественной стороне тренировки и без учёта возможностей опорно-двигательного аппарата.

4. Силовая подготовка должна осуществляться в направлении как повышения силовых возможностей, так и в совершенствовании способности в их эффективной реализации в процессе соревновательной деятельности – бег на выносливость. Поэтому силовую подготовку следует тесно увязывать с развитием выносливости.

СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ

Ванюк Александр Иванович- ст. преподаватель

Адрес: г.Запорожье 69121

Ул.Товарищеская, д.37, кВ.173

тел.2723059

Ванюк А.И.