Ст. преподаватель
физического воспитания Черненко В. А.
Харьковский Национальный
Университет имени В.Н. Каразина, Украина
к. п. н., доц. кафедры
физического воспитания №1 Воронов Н. П.
Национальный университет
«Юридическая академия Украины имени Ярослава Мудрого», Украина
к. н. по ФВиС, доц.
кафедры физического воспитания №3 Шадрина В.В.
Национальный
университета «Юридическая академия Украины имени Ярослава Мудрого», Украина
Идеомоторная и аутогенная подготовка в тренировочном и
соревновательном процессе борцов-студентов
Аннотация
Рассмотрены
проблемы идеомоторной и аутогенной подготовки борцов в тренировочном и
соревновательном процессе. Выделены этапы идеомоторной подготовки. Установлено,
что спортсмены-борцы, прошедшие все 4 этапа идеомоторной подготовки более
уверенно выступают на соревнованиях, более полно используют свои возможности.
Выявлено, что идеомоторная подготовка влияет на психологическую устойчивость и
надежность борцов.
Ключевые слова: борцы, идеомоторика,
аутотренинг, этапы подготовки, устойчивость, надежность.
Анотація
Черненко В.А., Воронов М.П., Шадріна
В.В. Ідеомоторна
и аутогенна підготовка в тренувальному та
змагальному процесі борців-студентів.
Розглянуті проблеми ідеомоторної і аутогенної підготовки
борців у тренувальному і змагальному процесі. Виділено етапи ідеомоторної
підготовки. Встановлено, що спортсмени-борці, які пройшли всі 4 етапи
ідеомоторної підготовки більш впевнено виступають на змаганнях, більш повно
використовують свої можливості.
Виявлено, що ідеомоторна підготовка впливає на психологічну стійкість і
надійність борців.
Ключові слова: борці, ідеомоторика, аутотренінг, етапи підготовки, стійкість, надійність.
Annotation Chernenko V. A., Voronov N. P.,
Shadrina V.V.
Ideomotor and autologers training and competitive process
for training westlers-students.
The problems of ideomotor and autologous preparations
of fighters in training and competitive process were reviewed. The stages of
ideomotor preparation were allocated. It was set that the sportsmen-fighters,
who passed all four stages of ideomotor preparation. Are more confident when
they take part in competitions? They use their abilities in full strength. It was found out that ideomotoric preparation
affects on psihological stability and veliability of the fighters.
Keywords: fighters, ideomotor, autologous, stages of
preparation, stability, veliability.
Введение
Проблема
идеомоторики занимает значительное место в педагогических и физиологических
исследованиях, связанные с различными видами деятельности человека, в том числе
и в спорте. Постоянный рост спортивных результатов, повышение тренировочных
нагрузок и остроты соревновательной борьбы требует от специалистов, тренеров
тщательного исследования методических особенностей изучения и тренировки
спортсменов, имеющих разряды и звания.
Цель
их – узнать новые пути и приёмы для совершенствования их мастерства именно в
спортивных секциях вузов.
Не
секрет, что тренеры, преподаватели, работающие со сборными командами вузов, в
состав которых входят разрядники и спортсмены со званиями мало уделяют
психологической подготовке команд к соревнованиям, оставляя этот процесс самим
спортсменам, проводя тренировки обычными методами.
Исследования
идеомоторики в спортивной деятельности доказали, что идеомоторная тренировка способствует повышению внимания и
деятельности к ее осознанности, в результате чего улучшается качество
выполнения приема, повышается точность движения, ускоряется процесс обучения.
А.Ц.
Пуни [3], проводя ряд исследований со спортсменами различных направлений,
отметил, что выполнение спортивных приемов и действий в процессе тренировки,
так и на соревнованиях проходит значительно эффективнее, когда практическому
выполнению приема предшествует «мыслительное» выполнение. В результате
тренировки путем представления движения повышались: скорость движения на 34% и
точность до 17%. Многие авторы, независимо проводя исследования, пришли к
единому выводу, что действенное улучшение может быть достигнуто при сочетании
идеомоторной и физической тренировке [1,2,4]. Идеомоторная тренировка
дает возможность устранять ошибки в действиях, существенно повышать
мыслительную выносливость. К идеомоторике обращаются, когда нужно овладеть
сложнокоординированным приемом или действием, или когда болезненное состояние не позволяет
выдерживать даже умеренные нагрузки. Опытные спортсмены считают, что
идеомоторная подготовка является подспорьем в спортивной деятельности, однако
анализ бесед со спортсменами и тренерами дает основание думать, что причиной
разочарований их является ее неправильное пон6имание и применение без учета
специфики вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Кроме того,
многие спортсмены мысленно воспроизводят прием или движения только в зрительных
образах и не способны делать это в мышечно-двигательных ощущениях [5]. Это
снижает эффект идеомоторно тренирующего действия.
Малоизученным
моментом является применение в тренировочном процессе борцов разных
специализаций вузовских команд. Именно в этом оптимальном молодом возрасте
(17-22) формируется и оттачивается мастерство молодых спортсменов, которое и
приводит к успеху. Однако составляя планы учебных тренировок, единицы
специалистов и тренеров используют новые методики и результаты научных
исследований. Обычно специалисты в своей работе используют 3-4 разовый
недельный тренировочный цикл. Часть студентов в силу своей занятости в основном
в учебном процессе, участвуя в разного плана научных конференциях, семинарах не
посещают то количество занятий, которое предусмотрено тренировочным объемом.
Чтобы компенсировать это тренеры, путем механического натаскивания на техники
изучаемых приемов увеличивают нагрузку, что приводит к физическому
переутомлению спортсмена, снижению результатов роста [5].
И
наконец, после длительного перерыва связанного с личными жизненными
обстоятельствами или из-за болезни, необходимо короткое время довести
занимающихся до уровня спортивной формы, которую имеют другие участники
тренировочного процессов. Как показали многочисленные исследования применения
идеомоторики в учебном процессе, позволяет сократить реабилитации спортсмена [4,5].
Неоспоримо
доказано применение специальной разминки борца в тренировочном и
соревновательном процессах. Основная ее задача – установление оптимальных
взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельности центральной
нервной системы.
Имитация
изучаемых приемов и действий один из главных моментов специальной разминки. Но
сами механические повторения не совершенствуют двигательную деятельность
человека. Без тщательного мышечно-двигательного и зрительного контроля, без
учета допущенных ошибок нельзя научиться правильно выполнять определенное
действие или прием.
К
сожалению, многие тренеры и спортсмены часто забывают, что для создания
условнорефлекторных связей недостаточно только повторного выполнения, необходимы
также и неоднократные идеомоторные воспроизведения упражнения.
Исследования
многих авторов показали, что после проведения идеомоторной настройки
функциональное состояние нервно-мышечного аппарата либо улучшается, либо
придерживается в пределах исходного [4,5,6].
Использование
идеомоторной подготовки в сочетании с общепринятым методом практического
повторения приема более эффективно.
Идеомоторный
метод можно и нужно широко использовать
как вспомогательное средство в тренировочном процессе, разумно чередуя его с
другими методическими приемами.
Это
особенно важно при обучении молодых борцов, у которых физические возможности
ограничены, а практический опыт невелик.
Но
как проводить идеомоторную подготовку, какие ставить перед борцами задачи, в
литературе не встречается.
Работа
проводилась на кафедре физического воспитания и спорта Харьковского
Государственного Университета имени В.Н. Каразина по плану НИР кафедры.
Цель работы: Помочь
спортсменам-борцам обрести надежность, психологическую стойкость на
соревнованиях, более полно использовать возможности, наработанные на
тренировках.
Задачи исследования:
1.
Изучить возможности идеомоторной подготовки
спортсменов-борцов в воспитании у них надежности и психологической устойчивости
на соревнованиях.
2.
Выявить этапы идеомоторной подготовки.
3.
Изучить возможности аутотренинга в процессе
восстановления спортсменов.
Методы исследования: анализ специальной и
научно-методической литературы, анкетный
опрос, педагогическое
наблюдение, эксперимент, методы математической статистики.
Результаты исследований
и их обсуждения.
Но
во время идеомоторной подготовки нужно соблюдать следующие правила:
¾ Дыхание
всегда должно быть свободным, при задержке дыхания напрягаться не нужно;
¾ При
исполнении идеомоторных упражнений напряжение из головы нужно убирать мысленно
в верхнюю часть живота;
¾ Сначала
мыслеобразы должны вызывать чувство небольших нагрузок, чтобы почувствовать
работу мышц, их наполнение, реакцию. И только после этого можно увеличивать
нагрузку, влияние мыслеобраза.
¾ Упражнения
с мысленным напряжением мышц необходимо чередовать с упражнениями на
расслабление мышц, их отдых, иначе возможны перенапряжение и эффект от
идеомоторной подготовки будет меньшим.
Умелое
планирование приемов идеомоторной подготовки дает возможность за более короткий
срок и при значительно меньшем количестве повторений овладеть техническим
приемом или действием.
В
результате чего не только повышается эффективность обучения, но и возрастает
общая плотность занятия.
В
результате таких исследований удалось выделить этапы идеомоторной подготовки
борцов, определить задачи, средства и методы для каждого этапа.
На
первом этапе нам нужно было создать устойчивый интерес к идеомоторной
тренировке. Это добивалось беседами с борцами, убеждением спортсменов в том,
что интеллектуально-волевая активность важна так же, как и двигательная. При
анализе тренировочных занятий каждого
спортсмена указывалось, что при механическом повторении движений закрепляются
незначительные ошибки, со временем возрастающие. Но если чаще представлять
идеальное выполнение действия, прислушиваться к себе, то ошибок можно избежать. После анализов давались задания
борцам самостоятельно проводить идеомоторную тренировку дома и представлять
тренеру отчет,
В
дальнейшем борцов учили находить в приеме основные моменты и представлять их до
выполнения, При этом тренер, показывая технически правильное выполнение
упражнения в целом и по частям, характеризовал степень мышечных усилий,
направления и моменты их приложения. Борцам давались задания рассказывать о
своих двигательных ощущениях и выделении основных моментов приема.
Чтобы
правильно применять идеомоторный тренинг, борцы должны были научиться мысленно
контролировать расслабление больших и малых мышечных групп. Проводить
идеомоторную тренировку нужно регулярно и каждый день, желательно в одно и то
же время. При этом обращалось внимание на мысленное и реальное выполнение
силовых компонентов движения с последующим их полным расслаблением.
В
конце необходимо научить борцов использовать идеомоторную тренировку в
специальной разминке. Для этого с помощью тренера определялось место и роль
идеомоторной тренировки в специальной разминке, затем тренировалась способность
выполнять прием только в сочетании идеомоторной тренировки со специальной
разминкой.
После
окончания эксперимента борцы экспериментальной и контрольной групп участвовали
в соревнованиях. При этом борцы экспериментальной группы имели показатели
состояния «боеготовности» к схватке, активность во время схватки, уверенность в
проведении «коронных» приемов, умение справляться с эмоциями выше, чем борцы
контрольной группы(в среднем на 15-20%). Соответственно, они занимали и более
высокие места на соревнованиях.
Выводы и предложения.
Приведенные
исследования позволяют сделать следующие выводы:
1. Идеомоторная
подготовка в тренировочном и соревновательном процессе помогает спортсменам
проявлять свои лучшие качества и соответственно занимать более высокие места.
2. Идеомоторная
подготовка подразделяется на 4 этапа:
¾ Создание
у борцов устойчивого интереса;
¾ Выделение
основных моментов подготовки;
¾ Воспитание
умения вызывать мышечно-двигательные представления и ощущения;
¾ Умение
использовать идеомоторную подготовку в специальной разминке;
Дальнейшие
исследования предлагается провести в направлении определения приемов внутренних
мобилизаций и высвобождения скрытых возможностей организма студентов-борцов.
Литература:
1.
Кадочников А.А.
Патологическая подготовка к рациональному бою/ – Ростов м/Д: Феникс, 2003 –
304с.
2.
Психология/ (Под редакцией П.А. Рудика). – М., 1974 –
160с.
3.
Пуни А.Ц. Очерки
психологии спорта/– М.: Физкультура и спорт, 1959. – 164с.
4.
Клименко А.И.
Регуляция психических функций в единоборствах/ II
физическое воспитание студентов, Харьков, 2010, №3 с.31-33.
5.
Мунтян В.С.
Оптимизация результативности соревновательной деятельности спортсменов на
основе повышения уровня их психологической устойчивости. / II Физическое воспитание студентов, Харьков, 2010, №3,
с.55-58.
6.
Шерстянников Н.И. Семь горизонтов силы / М.: Ф и С. 2003.
– 250с.