Досманова Г.А.

КГУ «Средняя школа №52 им. Е.А. Букетова»,

Ставская С.А., Анненкова А.В.

Карагандинский государственный университет им. Е.А. Букетова, Казахстан

ФОРМИРОВАНИЕ СОЗНАТЕЛЬНОГО ОТНОШЕНИЯ СТУДЕНТОВ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере.

На занятиях физической культурой студентам разъясняется положительное влияние бега на здоровье. Бег – одно из эффективных и доступных средств укрепления здоровья, подготовки сдачи контрольного норматива на выносливость. Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым.

Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния центральной нервной системы (ЦНС), компенсацией недостающих энергетических затрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Бег в сочетании с водными процедурами снимает нервное напряжение, повышая работоспособность, тонус всего организма.

Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигает избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Бег положительно влияет на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус, увеличивается потребления кислородом печеночной тканью в 2-3 раза – с 50 до 150 мл/мин.

Положительное влияние бега имеет место лишь в том случае, если он носит систематический характер, становится не только привычкой, но и потребностью.

Студентам объясняется техника бега:

- постарайтесь уловить удобный для себя ритм бега, тогда сердцу будет легче справляться с нагрузкой;

- первые дни тренировок вы, возможно, будете чувствовать неважно, но поборите себя, и вскоре ваше настроение поднимется, а внешний вид улучшится;

- у вас появится чувство мышечной радости, которое вы будете ощущать после пробежки.

Со студентами необходимо провести беседу о нагрузке при занятиях бегом. Оптимальная частота занятий для начинающих – 4 раза в неделю, учитывая 2 занятия в вузе. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата.

Рекомендации по оздоровительному бегу предусматривают последовательное наращивание продолжительности и интенсивности выполняемой нагрузки. Многие начинающие заниматься оздоровительным бегом переоценивают свои возможности и начинают выполнять большой объем работы. Это может оказаться чрезмерным для организма и вместо пользы принесет вред – утомление, неприятные ощущения в мышцах, ухудшение сна, отвращения к бегу.

Нагрузка при занятиях бегом индивидуальна. Начинать необходимо с умеренного темпа. Чтобы поддержать оптимальную скорость, используй «разговорный тест» – бежать и разговаривать с партнером. Если будете задыхаться, надо уменьшить скорость. Это предохранит вас от перегрузки на первых этапах тренировки. Если чувствуете усталость, перейдите на активную ходьбу. Восстановили дыхание, продолжайте бег. Во время бега следите за дыханием. Овладеть техникой правильного дыхания должен каждый человек. Правильно дышать – это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки.

Решающим условием обеспечения оптимального тренировочного эффекта при использовании предлагаемой нами программы самостоятельного занятия – это контроль со стороны занимающихся за физическим и функциональным состоянием организма.