ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ/ 1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Ищенко М.В., Ростишина А.К.

Южно-украинский государственный

педагогический университет им. К.Д.Ушинского

Работа над дыханием в структуре физической подготовки студентов педагогического университета

Инновационные программы оздоровления, включающие освоение оптимального дыхания – обучение диафрагмально-релаксационному дыханию, включают в систему дошкольного образования, что можно отметить как положительные изменения в развитии системы образования [2]. Также есть примеры внедрения современных методик рабты нд дыханием в высших учебных заведениях (Н.С. Кончиц, [3]).

Вместе с тем, в обучении студентов поблемы освоения оздоравливающего дыхания не распространены в существующих системах обучения. Например в работе (А.П Пустовой, [4]), освещающей инновационные методы в системе физической подготовки студентов, вопросам работы над дыханием внимание не уделено.

Ведущим направлением реализации здоровьеформирующих методик следует считать осуществление комплекса влияний на личность и организм студентов. Такой комплекс должен объединять ряд методик влияния на основные структуры, необходимо участвующие в сохранении и укреплении здоровья. Внимание преподавателя курса физического воспитания в условиях педагогического университета сосредоточено на оздоравливающем влиянии на организм студентов. Одной из фундаментальных основ оздоровления должно быть влияние на формирование оздоравливающего дыхания.

Каждое из оздоровительных направлений физической подготовки студентов, осуществляется на учебных занятитях и самостоятельно по программе реализации здорового образа жизни. Основными из них являются не только мышечно-двигательные упражнения. Как известно, отсутствие направленных тренировок и нарушения дыхания, плохая организация питания, наличие стрессовых перегрузок, приводят к глубоким нарушениям здоровья.

Одно из главных направлений в оздоровительных методиках – работа над оптимальным дыханием. Под определением «оптимальное дыхание» мы понимаем такой процесс дыхания, который обеспечивает не только сиюмоментное удовлетворение потребностей организма в кислороде, но и тренирующее оздоравливающее воздействие на многие подсистемы организма.

Выполнение физических упражнений, направленных на формирование и общее физическое развитие организма называют оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом - кондиционная тренировка). В оздоровительных занятиях, при выполнении разных упражнений существуют общие компоненты – правильное дыхание, тип нагрузки, ее величина, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю). Система физических упражнений в оздоровительных занятиях предназначена для повышения уровня физического состояния, гарантирующего стабильное здоровье.

Дыхание человека – первейшее условие обеспечения жизни. Дыхание как комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода тканями живого организма и выделение углекислого газа, опирается на рефлекторные механизмы человека. Однако известно, что влияние современных условий жизни часто приводит к искажениям естественных процессов, в частности это относится к механизму дыхания.

От правильного дыхания зависят возможности выполнения нагрузок. В оздоровительных методиках субмасимальные, максимальные и сверхнагрузки применяются в ограниченном объеме и под контролем преподавателя и врача. Вместе с тем работа высокой мощности активизирует в значительной степени защитные силы организма. Традиционно продолжительность максимальных и близких к максимальным нагрузкам должна составлять в среднем от 3 до 7—10 мин. С целью обеспечения безопасности при оздоровлении мы в занятиях использовали технику ТАБАТА, использование которой позволяет доходить до максимальных нагрузок и не вызывает опасных перегрузок даже у новичков. (лицензированная программа упражнений, зарегистрированную как „Tabata” [6]).

В научной литературе есть данные о положительных результатах использования гипоксических воздействий (максимальной задержки дыхания на вдохе) – в результате занятий продолжительность времени задержки дыхания на вдохе увеличилась на 41,1%, в среднем по группе до 160,3 сек. (В. В, Дубилей [1], с. 126). Существуют также рекомендации по улучшению обеспечения организма кислородом путем повышения давления в легких (В.Ф Фролов [5]). Повышенное давление в легких является фактором уменьшения размеров и увеличения количества пузырьков воздуха, доставляемого к тканям. Наддув легких (напряжение дыхательных мышц при задержке дыхания и выдохе), кроме того, увеличивает в целом и объем всасываемого в капилляры воздуха.

Известно, что энергетика, состояние обменных процессов и функциональная активность всех клеток крови (лейкоцитов, тромбоцитов) определяются, прежде всего, энергетическим состоянием эритроцитов. Активность клеток иммунной системы также зависит от энергетики эритроцитов. Чем больше в кровеносном русле находится энергетически активных эритроцитов, тем эффективнее функционируют остальные клетки и, соответственно, это положительно отражается на функционировании всего организма. Состояние и условия функционирования эритроцитов определяются дыханием.

На состояние организма может оказать вредное влияние глубокое дыхание. Известно, что после надувания нескольких воздушных шариков (когда приходится глубоко дышать), начинает кружиться голова. На аудиторных занятиях студенты осваивают диафрагменное дыхание, стараясь выдыхать с усилием, со сжимающим легкие напряжением грудных дыхательных мышц. Многие современные элементы техники дыхания опираются, в частности, на учение йоги, в котором широко используются дыхательные упражнения.

В работе со студентами в области фиической подготовки именно целенаправленное внимание к освоению оздоровительных систем дыхания, как показывает наша практика занятий в педуниверситете, оказывается одной из самых важных составляющих здоровьеформирующих методик.

Актуальные программы оздоровления студентов, включающие овладение оптимальным дыханием, целесообразно предполагают освоение современных систем диафрагмально-релаксационного дыхания.

Литература:

1. Дубилей, В. В. Физиология и патология системы дыхания у спортсменов. / П. В. Дубилей, Кучкин С. Н. - – Казань : Издательство Казанского университета. – 2013. – 146 с.

2. Инновационный проект. – Подольск. МДОУ. [Електроний ресурс] www.URL:http://innovatsionnyj-proekt-metod-biologicheskoj-obratnoj-svyazi

3. Кончиц, Н.С. Оздоровительные дыхательные гимнастики. Учебное пособие. Н.С. Кончиц, Т.Н. Васильева. - Новосибирск, 2010. – 96 с.

4. Пустовой, А.П., Инновационные аспекты физической культуры студенческой молодежи: учебно-методическое пособие/ Н.Г. Скачков, Л.И. Романова. - СПб., ГОУВПО СПбГТУРП. – 2010 - 30 с.

5. Фролов, В.Ф. Эндогенное дыхание – медицина третьего тысячелетия. – Новосибирск, 1999. – 216 с.

6. Tabata Izumi. «Our History». Tabata Official. Tabata. Retrieved 29 June 2015