Физическая
культура и спорт/1.Физическая культура и
спорт:
проблемы, исследования, предложения
Ванюк А.И.
ст.преподаватель
Классический приватный университет
Совершенствование системы подготовки квалифицированных
волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их
соревновательной и тренировочной деятельности.
Одним из основных компонентов соревновательной
деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95%
выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение),
поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.
Анализ методических материалов и современная практика
показывают, что методика совершенствования прыгучести квалифицированных
волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи
этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для
совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным;
ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный
эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в
тренировках.
В связи с вышеизложенным целью нашей работы была
оптимизация процесса прыжковой подготовки квалифицированных волейболистов в
подготовительном периоде.
При анализе соревновательной деятельности
фиксировалось качество прыжков при выполнении нападающих ударов и блоков.
Запись велась на играх женской команды суперлиге.
В тренировочной деятельности определяли содержание
прыжковой подготовки (дозировки, количество прыжков на тренировке, на этапах
подготовки; количество специфических и неспецифических прыжковых упражнений.
В подготовительном периоде сделаны три среза прыжковой
подготовленности: I этап -19 дней; II этап -19 дней; III этап -19 дней (этапы
ОФП, специальный и предсоревновательный этапы).
В начале и в конце подготовительного периода выявлялся
уровень прыгучести и прыжковой выносливости с помощью стандартных тестов. После
сравнительного анализа тренировочной и соревновательной деятельности игроков
составлена прыжковая тренировочная программа для каждого этапа
соревновательного периода, внедрение которой в процессе тренировки было
предписано тренером команды. В начале и в конце реализации программы проведены
контрольное тестирование прыжковой подготовленности игроков и сравнительный
анализ данных тестирования до и после педагогического эксперимента.
Результаты исследования. В календарных играх лидеры
команд имеют значительную прыжковую нагрузку, при этом среднее количество
блокирований и нападающих ударов примерно одинаково. Это предполагает
использование в тренировочном процессе объемов прыжковых тренировочных средств
никак не ниже соревновательного уровня. Техника выполнения прыжков на блок и
для нападающего удара различается, что необходимо учитывать при планировании
прыжковой подготовки как по объему, так и по биомеханике движений.
На этапах подготовительного периода объем
специфической прыжковой нагрузки (прыжки на блок и для нападающего удара)
незначителен, а неспецифические для волейбола прыжковые упражнения (многоскоки,
перепрыгивания через предметы, прыжки в длину, прыжки на одной ноге и др.)
преобладают на всех этапах подготовки. Из-за нерационального распределения
прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и использования в большом объеме
неадекватных (неспецифических) средств прыжковой подготовки прирост уровня
прыгучести и прыжковой выносливости незначителен.
В нашем исследовании наблюдается явное несоответствие
тренировочной прыжковой нагрузки соревновательной, а анализ тренировочных
занятий свидетельствует об отсутствии целенаправленных тренировок на развитие
прыгучести и прыжковой выносливости на этапах подготовительного периода.
На основании результатов наших исследований и данных
ранее выполненных научно-методических работ составлены список прыжковых
упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели
голеностопного суставов и программа прыжковых тренировок.
Список
1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа
(угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).
2. Запрыгивание на тумбу высотой 50-80 см.
3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.
4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание
в голеностопных суставах).
5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая):
шаг - присед - прыжок.
6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет
голеностопного сустава.
7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается
быстро и высоко).
8. Перепрыгивание через резинку(высота 50-70см)
толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру -
прыжок - поворот и т.д.).
9. Имитация блока после одного приставного шага
(выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа с грузами на голеностопных
суставах).
10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с
доставанием маркировки как можно выше.
Программа прыжковой подготовки
I этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной.
В каждой тренировке последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7.
Дозировка: 10 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3
серии); отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.
Упражнения выполняются с набивными мячами (3-5 кг).
II этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной.
Последовательно через день выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в
семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только
прыжковая выносливость.
Дозировки для прыгучести: 15 прыжков в серии (2
серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин.
Дозировки для прыжковой выносливости: 15 прыжков в
серии (4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 120 - 130
уд/мин.
Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин,
на прыжковую выносливость - 3-5 мин.
III этап. Прыжковая тренировка комбинируется с
основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке
через день.
Дозировка для прыгучести: 20 прыжков в серии (2-4
серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал
между упражнениями - 2-3 мин.
Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется
прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.
Дозировка для прыжковой выносливости: 20 прыжков в
серии (3-4 серий); во время отдыха между сериями - снижение пульса до уровня
130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.
Прирост показателей прыгучести и прыжковой
выносливости значителен в сравнении с этими же показателями, полученными в ходе
исследования прыжковой подготовки в подготовительном периоде, до внедрения
экспериментальной программы. Прыжковая подготовка квалифицированных
волейболисток эффективна и рекомендуется для использования в командах мастеров
по волейболу.
1. Беляев А.В. - Методика воспитания физических качеств волейболистов.
М. РИО ГЦОЛИФК, 1990
2. Сами Аль-Баштави - Физическая подготовка квалифицированных волейболистов
в годичном цикле: Автореф. дисс..... канд.пед.наук, М.1997г
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ
Ванюк Александр Иванович-
ст. преподаватель
Адрес: г.Запорожье 69121
Ул.Товарищеская, д.37, кВ.173
тел.2723059
Ванюк А.И.