Физическая культура и спорт/2. Развитие

физической культуры и спорта в современных

условиях

Ларюшина С.Г., Зинкевич Г.Н.

УО «Брестский государственный университет им. А.С. Пушкина»,

Республика Беларусь

Применение методики пилатес на занятиях по физической культуре со студентами

Учебная деятельность студентов за последние годы настолько изменилась, что его адаптационно-компенсаторные механизмы не справляются со всеми нагрузками. Обучение в вузе увеличивает нагрузку на организм студентов, особенно в период экзаменационной сессии. Студенты меньше двигаются, больше сидят, возникает дефицит мышечной активности и увеличивается статическое напряжение. Вследствие этого создаются предпосылки для развития у студентов отклонений в состоянии здоровья, что в свою очередь, приводит к истощению и срыву адаптации, служит основой для возникновения болезни. Особенно они обостряются у студентов, которые относятся к подготовительной и специальной группе здоровья, имеющие уже до поступления в вуз различным заболеваниям.

В связи с этим сейчас особенно необходимо обновление форм и методов работы по физическому воспитанию со студентами. Также назрела необходимость в формировании у студентов приоритетов здорового образа жизни, увеличение режима двигательной активности путём совершенствования учебного процесса и разработка таких программ, которые удовлетворят потребности студентов, и повысит мотивацию и интерес к занятиям. Постоянно нужно концентрировать внимание на дыхании, положении позвоночника и малого таза. Во время выполнения упражнений нужно стараться вытягивать позвоночник в длину. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками и соответственно увеличить его гибкость и подвижность. Пилатес помогает исправить осанку, что в свою очередь снимает напряжение, устраняя головные боли, боли в спине, шее и многое другое. Это особенно важно для студенток подготовительной и специальной медицинской группы здоровья. Правильно дышать – означает дышать полной грудью, максимально расширяя грудную клетку. При правильном дыхании повышается содержание кислорода в крови, кроме того, при здоровом функционировании диафрагмы происходит массаж внутренних органов. Мы предлагаем несколько физических комплексов для спины (Таблица 1).

Таблица 1 – Комплекс упражнений пилатеса для спины

Комплекс 1	Комплекс 2	Комплекс 3
релакс на спине, глубокое дыхание	ходьба на месте	ходьба + правильное дыхание
«стрела»	и.п. – стойка ноги врозь круги руками вперёд, назад	и.п. подтягивание живота к позвоночнику
мост на лопатках	и.п. о.с. наклон вперёд	и.п. – о.с. растягивание подколенной мышцы
«кошечка»	мост на лопатках	и.п. – о.с. вытягивание позвоночника
и.п. – лёжа на животе поочерёдное поднимание, опускание рук	и.п. – лёжа на животе одновременное поднимание и опускание рук и ног «супермен»	и.п. – упор лёжа на коленях – сгибание, разгибание рук, отжимания
«лодочка»	"сотня"	"собака" – вниз
"звезда"	"планка"	и.п. – лёжа на животе -"плавание
«планка»	"кошка"	и.п. – лёжа на спине стойка на лопатках
«велосипед»	и.п. – лёжа на спине поочерёдное подтягивание бедра	"поза ребёнка" – релакс

В БрГУ имени А.С. Пушкина студенты занимаются физической культурой два раза в неделю. У девушек 2014 года поступления на филологическом факультете, относящихся к специальной медицинской группе здоровья занятия по физическому воспитанию проводятся по модифицированной и внедренной в учебный процесс методике пилатеса. Первый семестр – комплексы упражнений начального уровня обучения, включающие правильную технику дыхания и технику исполнения упражнений. Второй семестр – первые две недели занятия начального уровня с постепенным усложнением упражнений по методике пилатеса. Первый семестр – комплексы упражнений начального уровня обучения, включающие правильную технику дыхания и технику исполнения упражнений. Второй семестр – первые две недели также занятия проводятся начального уровня обучения, далее упражнения усложняются с добавлением спортивного инвентаря (мяч, эластичная лента).

Выводы. Внедрение в учебный процесс по физическому воспитанию модифицированной методики пилатес под музыкальное сопровождение способствует повышению мотивации у студентов к этим занятиям, поднимает у них эмоциональный фон, облегчает овладение техникой выполнения упражнений, обеспечивает улучшение физической подготовленности и способствует большой эффективности и интенсификации учебного процесса. Оценка и контроль физического развития и двигательных качеств у студентов при занятиях физической культуры проводится с использованием мониторинговых технологий два раза, в начале и в конце учебного года.

Литература:

1. Романенко, В.А. Диагностика двигательных способностей [учебное пособие] / В.А. Романенко. – Донецк: издательство ДонНУ, 2005 – 290 с.

1. Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки /
В.Н. Платонов, – Киев: Высшая школа. Головное изд-во, 1984. – 352 с.

2. Кряжев, В.Д. Двигательные возможности человека. Методологические аспекты развития, сохранения и восстановления / В. Д. Кряжев // Теория и практика физ. культуры. – 2003. – №1. – С. 58–61.