В процесі занять жіночою ритмічною гімнастикою здобуваються різнобічні рухові навички, зміцнюються м’язи, збільшується рухливість у суглобах, підвищуються функціональні можливості і працездатність організму.

При систематичних та правильно дозованих заняттях організм поступово пристосовується до зростаючого навантаження, збільшується його працездатність. Фізичні вправи благотворно впливають на підвищення емоційного стану жінок. У процесі занять виховуються наполегливість, воля, поліпшуються пам’ять й увага.

Зміст і методика занять жіночою гімнастикою багато в чому визначаються морфологічними і функціональними особливостями жіночого організму. З огляду на анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму, варто широко використовувати вправи для м’язів таза, і зокрема малого таза. Жінкам необхідно розвивати рухливість тазу, зміцнювати мускулатуру тазового дна і передньої черевної стінки. Систематичне виконання вправ позначається на формуванні фігури жінки, її зовнішньому вигляді.

Особливу увагу варто приділяти зміцненню м’язів черевного преса. Дуже важлива функція черевного преса — підтримка на потрібному рівні внутрішньочеревного тиску й утримання на місці внутрішніх органів. При одночасному скороченні м’язів черевного пресу форма порожнини живота змінюється, а внутрішньочеревний тиск збільшується.

Добре розвиті м’язи черевного преса необхідні для правильного плину вагітності і пологів. Зниження тонусу м’язів черевного преса веде до опущення внутрішніх органів черевної порожнини і порушенню їхніх функцій, що може викликати різні захворювання. Зміцненню м’язів черевного преса сприяють такі вправи, як перехід з положення лежачи в положення сидячи при фіксованих ногах, нахили в сторони й обертання тулубом, тощо.

У жінок менш сприятливі умови для тривалої і напруженої фізичної роботи; їм протипоказані й надмірні фізичні напруги, що викликають значне підвищення внутрішньочеревного тиску, а також різкі струси тіла. Такі вправи можуть викликати зміна положення органів у малому тазі і привести до гінекологічних захворювань. Звичайно жінки емоційні, вразливі, чуйні, турботливі. Рухи їх пластичні, вони краще чоловіків виконують точну і тонку роботу.

Жінкам властиві гнучкість, пластичність, прагнення до танцювальних рухів. Начебто спеціально для прояву цих якостей і створена жіноча гімнастика як одна з форм оздоровчої фізкультурної роботи. Займатися нею повинні не тільки досконалі здоров’ям жінки: легкі нездужання не є протипоказанням. У цьому випадку необхідний уважний огляд і контроль лікаря.

Жінки можуть продовжувати заняття і під час менструації, якщо в них немає відхилень від норми. Однак у цей період навантаження повинне бути строго індивідуальне, рекомендується зменшувати тривалість занять і виключити з них стрибки й інші вправи, що вимагають значних напруг.

Відомо, як багато значить емоційний стан людини. Негативні емоції гнітять, знижують життєвий тонус, працездатність, роблять людину байдужою до навколишніх і до самого себе, можуть навіть викликати ряд важких захворювань нервової системи. Фізичні вправи, особливо ті, що виконуються з музичним супроводом, викликають емоційний підйом, почуття радості.

Викладачі жіночої гімнастики повинні добре знати вікові особливості жіночого організму. Задачі фізичного виховання в різних вікових групах різні, отже, методи і засоби вибирають стосовно до кожної з цих груп. Заняття жіночою ритмічною гімнастикою в значній мірі допомагають поліпшити самопочуття, усунути дратівливість і нервозність, підвищити працездатність.

Всебічний гармонійний розвиток організму, збереження здоров’я, працездатності і чарівності до глибокої старості — така основна задача занять жіночою гімнастикою.

Для зняття втоми й відсунення передчасного старіння, необхідно за допомогою фізичних вправ виховувати в жінок здатність пристосовуватися до умов, що змінюються, спеціально зміцнювати ті ланки і системи організму, що у більшому ступені піддаються впливу зовнішніх факторів.

У результаті регулярних занять підвищується опір організму до різних несприятливих впливів (хворобам, втоми, холоду, процесам старіння й ін.), зміцнюється опорно-руховий апарат, стимулюються вегетативні функції і компенсаторно-пристосувальні реакції, виявляється сприятливий вплив на психічні процеси.

Для жінок є кориснішими динамічні вправи, ніж статичні напруги. Тому заняття жіночою гімнастикою повинні бути динамічними. Це забезпечується не тільки переміщеннями по майданчику (ходьба, біг, танцювальні кроки, підскакування, стрибки), рухи руками, ногами, тулубом, але і послідовною зміною ступеня напруги м’язів, амплітуди, швидкості, напрямку і характеру рухів (різні варіанти розслаблення, махи, змахи, хвилі, так звані відстаючі рухи і рухи з внутрішнім опором).

Танцювальний характер усіх вправ жіночої гімнастики випливає на їх цілісність, динамічність і ритмічність. У заняття включаються елементи, пов’язані з народними і бальними танцями, виконувані з музичним супроводом. Вони сприяють вихованню краси й виразності рухів.

У результаті занять жіночою гімнастикою поряд із загальним зміцненням всього організму відбувається зміцнення й окремої його ланки, що особливо важливо для органів, слабких від природи.

Для формування красивої і правильної постави використовуються спеціальні вправи, що зміцнюють м’язи спини, черевного преса, стегон і сідниць. Крім цього, використовуються цілісні вправи, що роблять силовий вплив, а також сприяють розтягуванню і розслабленню м’язів.

Не рідше одного разу на місяць викладач повинний перевіряти щоденники самоконтролю, а результати враховувати при визначенні навантаження занять.

В процесі занять жіночою гімнастикою здобуваються різнобічні рухові навички, зміцнюються м’язи, збільшується рухливість у суглобах, підвищуються функціональні можливості і працездатність організму.