Физическая культура и спорт/1. Проблемы, исследования, предложения

Гаврилова Н.М.

Киевский национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт имени Игоря Сикорского», Украина

ОТЖИМАНИЯ - УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Одним из базовых упражнений в системе спортивной тренировки, являются отжимания от пола, так как являются общедоступными, не требующих специального оборудования и финансовых затрат для повышения спортивных результатов, также они служат хорошим средством в разминке, позволяя подготовить весь организм к предстоящим нагрузкам [1,4].

Исходя из вышеизложенного анализ особенностей использования отжиманий, как универсального средства физической подготовки, является актуальным. Цель работы – проанализировать особенности использования отжиманий от пола как универсального средства физической подготовки. Результаты исследования. Отжимание – это базовое и доступное упражнение для улучшения общей физической силы человека, которое выполняется из упора лёжа, лицом вниз. Отжимания полезны для поддержания подвижности суставов и тонуса мышц плечевого пояса: трицепса, плечевых и дельтовидных мышц, а так же всех грудных мышц и корпуса в целом. Помимо этого, отжимания от пола благоприятно влияют на нормальную работу основных систем организма. Они косвенно оздоровляют грудные железы, легкие и бронхи, сердечно-сосудистую систему, улучшают процессы терморегуляции [4].

Дыхательная система при правильном выполнении сгибания и разгибания рук в упоре лежа работает максимально целесообразно, снабжая кислородом все ткани и органы. Во время опускания тела при отжиманиях осуществляется вдох, грудная клетка полностью раскрывается, позволяя лёгким глубоко насытиться кислородом. Когда корпус поднимается, одновременно выдыхается углекислый газ. Спокойные, медленные ритмичные дыхательные движения способствуют устранению одышки и профилактике такого заболевания как астма. Во время физической нагрузки увеличивается артериальное давление, поэтому отжимания являются и профилактическим мероприятием в борьбе с таки ми сердечно-сосудистыми заболеваниями как гипотония и тромбофлебит. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа, усложнённые взрывным движениями, улучшают функции нервной системы. Такие отжимания рекомендуются людям, занимающимся игровыми видами спорта: футбол, баскетбол, теннис, бокс, спортивная гимнастика, так как улучшают скорость, взрывную силу и реакцию спортсмена [4].

Немаловажное значение отжимания приобрели и в работе опорнодвигательной системы организма: укрепляются кости, растягиваются связки, укрепляются суставы. Это упражнение является профилактикой таких заболеваний, как артрозы, оститы, тендовагиниты. Широко применяются отжимания в качестве послеоперационных, посттравматических реабилитационных мероприятий. Например, при устранении ранней стадии межпозвоночной грыжи [2]. Кроме этого, отжимания от пола улучшают психоэмоциональное состояние человека. Вырабатывают спокойствие, уверенность, устраняют агрессию, тренируют силу воли. В спортивной тренировке отжимания от пола чаще всего используются в разминке, так как позволяют разогреть все группы мышц и подготовить организм к более тяжёлым нагрузкам. Вариация данных отжиманий разнообразная: базовые отжимания с собственным весом; сложно-координационные отжимания; с дополнительным оборудованием; плиометрические отжимания [3]. Для активизации различных групп мышц можно ставить руки в разное положение. Широкая постановка рук увеличивает нагрузку и включает мышцы внешней части груди. Узкая постановка рук смещает акцент на внутреннюю часть грудных мышц. При отжиманиях можно разворачивать руки пальцами внутрь или наружу. Разные варианты опоры дают возможность развивать разные группы мышц [1].

Чтобы отжиматься технически правильно, следует придерживаться определенных правил. 1. Необходимо принять правильное исходное положение - упор лежа, руки прямые на ширине плеч, спина прямая, ноги вместе. 2. Локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела. В этом случае нагрузка будет распределяться равномерно. 3. При опускании тела вниз, касаться пола. 4. Следить за дыханием – начало упражнения вдох, окончание упражнения выдох. Не следует задерживать дыхание, его учащать или замедлять [2, 4].

Выводы. В зависимости от методов и способов отжимания могут использоваться для развития физических качеств, повышения физической и технической подготовки спортсменов, укрепления здоровья и реабилитации после травм. Кроме того, это отличная психологическая тренировка и средство воспитания спокойствия, невозмутимости, активности, решительности, силы воли и твердости характера.

Литература

1. Круцевич, Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: учебное пособие: в 2 т. / Т.Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература. – Т. 1: Общие основы. – 423 с.

2. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: учеб. пособие для ин-тов физ. культу- ры / Л.П. Матвеев – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.

3. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка / В.Н. Платонов. - К.: Здоров’я, 1980. – 336 с.

4. Тер-Ованесян А.А. Педагогика спорта / А.А. Тер-Ованесян, И. А. Тер-Ованесян. – К.: Здоров’я, 1986. – 204