Ларюшина С.Г., Шиндина А.В., Милашук Н.С., Зинкевич Г.Н. УО « Брестский государственный университет им Пушкина А.С.»

Гибкость – как основа здоровья силы и красота

С целью совершенствования межсистемных связей организма детей средствами физической культуры особую актуальность приобретает поиск форм, путей и средств повышения эффективности физкультурно-оздоровительной работы в детско-юношеских спортивных школах и фитнес центрах. Такие виды спорта, как акробатика, художественная гимнастика, спортивная гимнастика, синхронное плавание и спортивная аэробика относятся к видам с заданной программой, где точно известно, как должен передвигаться общий центр тяжести (ОЦТ) (по какой программе – то ли по прямой, то ли по окружности) и какая поза должна быть в каждый последующий момент.

В других же видах спорта гибкость важна не сама по себе, а в той мере, в какой она определяет другие физические качества. Например, имеются исследования о том, что гибкость и сила находятся в обратной зависимости. Если в тренировке больше упражнений на силу, то будет уменьшаться гибкость. Пока еще нет в науке четких рекомендаций, до какого уровня нужно развивать гибкость в каком-либо суставе и какое соотношение (в процентах, индексах) должно быть, например, между гибкостью и силой, гибкостью и скоростью в определенных видах спорта. Остается неясным так же вопрос между активной и пассивной гибкостью. По данным одних исследователей коррекции между активной и пассивной гибкостью не существует, другие же исследователи нашли положительную взаимосвязь. Практики подметили, что если у спортсмена развита гибкость с некоторым запасом, то он получает возможность выполнить движение быстрее и с большей силой. При отсутствии необходимой гибкости появляются некоторые неточности в выполнении движений, и поэтому приходится прибегать к менее эффективным приемам.

У спортсменов гибкость, в основном, определяется тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Важно, чтобы спортсмен четко знал, в каких суставах (согласно специализации) ему в особенности нужна гибкость. Подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у девочек с 7 до 12 лет. С возрастом прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает в 7-10 лет, а в 11-13 лет снижается. Высокие показатели гибкости отмечаются у девочек 14 лет. При активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 13 лет. В тазобедренных суставах рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет. В последующие годы рост замедляется.

Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью, подвижностью во всех суставах (голеностопном, локтевом, плечевом), а также позвоночнике. Здесь можно говорить о проявлении феномена «общая гибкость». Однако значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе (например - плечевом), но удовлетворительную - в тазобедренном. Поэтому проявление гибкости носит скорее специфический характер. Это значит, что, во-первых с помощью одного теста измеряющего гибкость (подвижность) какого-либо сустава ученика, спортсмена нельзя получить исчерпывающую информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех остальных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.

«Оперативное» состояние гибкости (т.е. состояние, выражающееся в степени её фактических проявлений в тот или иной момент) зависит, естественно, от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него. В частности, оно зависит от суточной периодики функций: утром (обычно с 10 до 12 часов) гибкость с большим трудом поддается предельной мобилизации, чем днем (хотя это, в принципе, не исключает возможности ее максимальных проявлений и сразу после пробуждения). Под влиянием разминки и разогреванием тела (функционального или вызванного повышенной температурой внешней среды) оперативное состояние гибкости улучшается, под влиянием же охлаждения тела ухудшается.

Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления и формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. По формам проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. По способу проявления гибкость подразделяют динамическую и статическую. Первая проявляется в движениях, вторая в позах.

В зависимости от режима работы мышечных волокон, а так же наличия либо отсутствия внешней помощи выделяют восемь основных разновидностей гибкости. В практике измерения пассивной гибкости экспериментатор физически воздействуя на какой-либо участок тела испытуемого, приводит его в движение, продолжающееся до достижения максимальной его амплитуды, т.е. до появления у испытуемого выраженных болевых ощущений и его отказа от дальнейшего продолжения движений.

Проявление гибкости во многом зависит от ряда факторов, которые должны учитываться тренерами. В научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические и рентгенографические методы измерения объёма движения в суставах. В практике тренерской работы используются наиболее простые механические методы.