Физическая
культура и спорт/1. Физическая культура и спорт: проблемы,
исследования,
предложения
Непосредственная подготовка служит для
подведения спортсменов к соревнованиям в состоянии наивысшей готовности (2; 3; 8). В борьбе, как правило, применяется многоцикловая структура
подготовки. В каждом периоде выделяют 4 этапа: общеподготовительный,
специально-подготовительный, этап непосредственной подготовки и
послесоревновательный. В свою очередь, в годичный цикл входят 3 периода
(макроцикла) длительностью от трех до пяти месяцев (4; 5). В каждом периоде осуществляется подготовка минимум к одному
основному соревнованию. Методической особенностью в трехцикловой системе
является введение так называемых соревновательных серий. Так, в борьбе в первом
соревновательном периоде проводится 3-4 ответственных турнира с двух-трехнедельным
интервалом (5).
Обычно этап непосредственной подготовки
длится 2-4 недели, его задачей является постепенное повышение специальной
работоспособности, обеспечивающей успех в соревновании. Решение поставленной
задачи осуществляется за счет дальнейшего совершенствования физических качеств,
проявляющихся непосредственно в условиях схваток, индивидуального
тактико-технического мастерства, морально-волевой подготовки. Основными
средствами данного этапа являются имитационные упражнения, технико-тактическая
подготовка с учетом особенностей вероятных противников, тренировочные схватки с
различными заданиями и с различными партнерами, ведение схваток в высоком
темпе, атакующие действия.
Объем и интенсивность нагрузки по
сравнению с этапом предварительной подготовки возрастают, а затем снижаются.
Объем повышается за счет увеличения количества специальных упражнений. На
тренировочные схватки в начале периода выделяют больше времени, чем необходимо
на соревнованиях, а затем постепенно приближаются к требованиям соревнований.
Интенсивность увеличивается за счет увеличения темпа в специальных упражнениях
и в схватках, а также в результате повышения плотности занятий за счет
уменьшения перерывов между упражнениями (4).
На этапе непосредственной подготовки предлагается
выделить 4 части: подготовительную,
ударную, заключительную и надстроечную, а в ударной его части включать
микроцикл с тремя - шестью контрольными схватками с задачей моделирования
предстоящей соревновательной деятельности (7).
Чтобы спортсмены подошли к соревнованиям
в оптимальной спортивной форме, необходимо соблюдать следующие условия: 1) нагрузки,
максимально приближенные к соревновательным, давать не менее чем за 10-12 дней
до соревнований, так как восстановление после максимальной нагрузки наступает
лишь за этот период; 2) снизить объем тренировочной нагрузки к концу этапа, при
этом можно применять сдвоенные или строенные недельные микроциклы, в которых на
первую неделю планируется большая тренировочная нагрузка, на вторую – средняя,
на третью – малая; 3) нагрузка по объему и интенсивности не должна превышать
нагрузку этапа предварительной подготовки; 4) не следует активно исправлять
недостатки, а наоборот, нужно готовиться к соревнованиям, учитывая сильные
стороны и достоинства соперников (1).
Этап непосредственной подготовки,
реализуемый в виде так называемых учебно-тренировочных сборов, обычно
осуществляется понедельно, включая от 1 до 3-4, иногда 5-ти недельных
микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от
первого к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания
количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения
общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на
специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованиями
планируется банный день до соревнования. Автор рекомендует соблюдение следующих
рекомендаций при проведении учебно-тренировочных сборов.
1. Величина нагрузки в начале
предпоследней недели сбора к соревнованиям достигает максимума, а затем в
течение десяти-двенадцати дней снижается и остается неизменной на уровне,
необходимом для демонстрации наивысших достижений. Это достигается за счет
снижения продолжительности схваток до соревновательного регламента.
2. Следует придерживаться правила, при
котором общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после
специализированных тренировок на ковре.
3. В последние годы продолжительность
учебно-тренировочных сборов в среднем составляет 15-20 дней. Привычным и
достаточно эффективным является построение предсоревновательной подготовки по
принципу «маятника», подразумевающему: а) активизацию восстановительных
процессов с помощью контрастных видов нагрузок; б) чередование основных и
регулировочных микроциклов, что приводит к маятникообразной раскачке организма,
с одной стороны, обеспечивая более эффективное восстановление борцов, а с
другой – создавая ритмичное повышение и снижение их общей специальной
работоспособности.
Опытные специалисты указывают, что без
использования нагрузок, которые по характеру соответствуют соревновательным или
превосходят их, поднять уровень готовности борцов нельзя. Поэтому нагрузки,
превышающие по характеру, объему и интенсивности предстоящие соревновательные,
необходимы. Так как без них нельзя вывести спортсменов на качественно новый
уровень готовности. Они могут применяться за 8-10 дней до первого дня
соревнований (9).
Следует отметить, что для подготовки
сборной России к крупнейшим турнирам и чемпионатам используется примерный план,
состоящий из тридцати четырех занятий (6). Авторы, основываясь на богатом опыте
подготовки как сборных команд, так и отдельных спортсменов, предложили
следующие рекомендации по планированию учебно-тренировочного процесса.
Учебно-тренировочные сборы следует
планировать с постоянным варьированием объема и интенсивности тренировочных и
соревновательных нагрузок. Оптимальный вариант к главному старту –
четырехэтапное планирование: 1) высокогорная подготовка; 2) восстановительный
сбор на море; 3) высокогорная подготовка; 4) заключительный сбор в
климатогеографических условиях, близких к условиям проведения главного старта.
Соотношение видов подготовки на первом
и втором (базовых) сборах может иметь следующий вид: 60% - ОФП и
восстановительные мероприятия; 40% - работа на ковре. В свою очередь, работа на
ковре подразделяется: на изучение и совершенствование технико-тактических
действий – 20%, учебно-тренировочные схватки – 15%, изучение тактики – 5%.
Соотношение нагрузок на третьем
(специально-подготовительном) учебно-тренировочном сборе выглядит следующим
образом: 40% - ОФП и восстановительные мероприятия, 60% - работа на ковре. При
этом на первой неделе – объем большой, интенсивность средняя; на второй неделе
– объем и интенсивность большие; на третьей неделе – объем большой,
интенсивность максимальная.
Соотношение нагрузок на заключительном
учебно-тренировочном сборе может иметь следующий вид: на первой неделе – объем
и интенсивность большие; на второй неделе – объем средний, интенсивность
большая; на третьей неделе – объем ниже среднего, интенсивность средняя. За 3-4
дня до старта – объем ниже среднего, а интенсивность малая. Борцы делают
короткую и интенсивную схватку и индивидуально настраиваются на поединки.
Как показывает практика, данная система
предсоревновательной подготовки квалифицированных спортсменов оправдывает себя,
о чем свидетельствуют результаты их выступлений на крупнейших международных
соревнованиях.
Литература
1.
Дахновский В.С. Восстановление специальной работоспособности борцов при тренировке
с различной направленностью / В.С.Дахновский, С.С.Лещенко // Спортивная борьба:
ежегодник.-М.,1977.-С.60-61.
2. Калмыков
С.В. Индивидуальность в спорте / С.В.Калмыков.-Улан-Удэ.:Бурят. кн. изд-во, 1993.-104 с.
3. Калмыков
С.В. Основы индивидуализации подготовки спортсменов-единоборцев /
С.В.Калмыков.-Улан-Удэ: Бурят. кн.
изд-во, 1994.-151 с.
4. Кочурко Е.И. Подготовка квалифицированных борцов /
Е.И.Кочурко, А.А.Семкин.-Мн.:Вышейшая школа, 1984.-96 с.
5. Максимова В.М.
Планирование нагрузки в годичном цикле подготовки спортсменов высших разрядов /
В.М.Максимова, В.А.Никуличев // Спортивная борьба: ежегодник.-М.,
1983.-С.13-14.
6. Миндиашвили Д.Г.
Планирование подготовки квалифицированных борцов / Д.Г.Миндиашвили,
Б.А.Подливаев.-М., 2000.-32 с.
7. 9. Никуличев В.А. Способы
повышения эффективности управления подготовкой борцов / В.А.Никуличев //
Спортивная борьба: ежегодник.-М., 1981.-С. 14-17.
8. Сагалеев А.С.
Соревновательная деятельность спортсменов-единоборцев / А.С.Сагалеев; науч. ред.
С.В.Калмыков.-Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2008.-248 с.
9. Шахмурадов Ю.А. Вольная борьба: Научно-методические
основы многолетней подготовки борцов / Ю.А.Шахмурадов.-М.:Высшая школа,
1997.-189 с.