Косырева Ирина Ивановна

Далибаев Болжан Тактомысович

Таразский государственный университет им. М.Х. Дулати

Проблема человечества – ожирение.

Аннотация: Проблема ожирения и пути выхода из нее.

Ключевые слова: ожирение, физическая культура,

Ожирение - это состояние, характеризующееся излишней жировой массой тела, и оно оказывает значительное влияние на здоровье в целом. Ожирение является результатом нежелательного прибавления в весе, что происходит, когда поступление энергии в организм превышает ее расход. Избыточным весом и ожирением считается ненормальное или чрезмерное скопление жира, которое может привести к нарушениям здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой простой показатель соотношения веса к росту, широко используемый для классификации состояний избыточного веса и ожирения у групп взрослого населения и отдельных лиц. Для его определения необходимо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (кг/м²). ИМТ является самым эффективным способом измерения избыточного веса и ожирения на уровне популяций, так как он применим к обоим полам и ко всем возрастам взрослых людей. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), "избыточный вес" соответствует ИМТ, равному или превышающему 25, а "ожирение" - ИМТ, равному или превышающему 30. Эти предельные точки лежат в основе проведения оценки на уровне отдельных лиц, однако имеются данные о прогрессивном возрастании риска развития хронических болезней в популяциях, начиная с ИМТ, равного 21. Новые нормы роста детей, выпущенные ВОЗ в апреле 2009 г., включают таблицы ИМТ для младенцев и детей в возрасте до 5 лет. Однако измерение избыточного веса и ожирения у детей в возрасте от 5 до 14 лет сопряжено с трудностями, так как не существует стандартного определения детского ожирения, применяемого во всем мире. В настоящее время ВОЗ разрабатывает международное справочное пособие по росту детей и подростков школьного возраста.

По последним оценкам ВОЗ, в 2009 г. во всем мире:

• приблизительно 1,6 миллиарда взрослых людей (в возрасте старше 15 лет) имеют избыточный вес;

• как минимум, 400 миллионов взрослых людей страдают ожирением.

По прогнозам ВОЗ, к 2015 г. примерно 2,3 миллиарда взрослых людей будет иметь избыточный вес и более 700 миллионов будет страдать ожирением.

В 2008 г. во всем мире, по меньшей мере, 20 миллионов детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес.

Ранее считалось, что избыточный вес и ожирение являются проблемами только в странах с высоким уровнем дохода. Однако в настоящее время отмечается резкий рост числа людей с избыточным весом и ожирением и в странах с низким и средним уровнем дохода, особенно в городских районах.

Ожирение и связанные с ним болезни имеют большую распространенность среди групп населения с низким социально-экономическим статусом. У людей с более низкими доходами наблюдается тенденция к потреблению большего количества мяса, жиров и сахара, тогда как большую часть рациона людей с более высокими доходами составляют фрукты и овощи. Кроме того, для бедных групп населения менее доступны спортивные и тренажерные залы, что ограничивает их возможность заниматься физическими упражнениями. Что приводит к ожирению и избыточному весу? Основной причиной ожирения и избыточного веса является энергетический дисбаланс между потребляемыми калориями, с одной стороны, и расходуемыми калориями, с другой стороны. В основе глобального роста показателей избыточного веса и ожирения лежит несколько факторов, включая:

- глобальное изменение питания в сторону повышенного потребления

энергоемких продуктов питания с высоким содержанием жира и Сахаров и низким содержанием витаминов, минералов и других питательных микроэлементов ;

- тенденцию к снижению физической активности в связи с сидячим характером многих форм деятельности, изменением способов передвижения и возрастающей урбанизацией.

Избыточный вес и ожирение приводят к серьезным последствиям для здоровья. Риск прогрессивно возрастает по мере возрастания ИМТ. Повышенный индекс массы тела является основным фактором риска развития таких хронических болезней, как:

• Сердечнососудистые заболевания (главным образом, болезни сердца и инсульт), которые уже являются ведущей причиной смерти в мире, ежегодно приводя к 17 миллионам смертельных исходов.

• Диабет, который быстро становится глобальной эпидемией. По прогнозам ВОЗ, в течение ближайших 10 лет смертность от диабета во всем мире возрастет более чем на 50 %.

• Скелетно-мышечные нарушения, особенно остеоартрит.

• Некоторые раковые заболевания (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки).

Избыточный вес и ожирение, а также связанные с ними хронические болезни в значительной степени предотвратимы. На индивидуальном уровне люди могут:

• ограничить общее потребление жиров и заменить насыщенные жиры в своем рационе питания на ненасыщенные жиры;

• увеличить потребление фруктов и овощей, а также бобовых, продуктов из цельного зерна и орехов;

• ограничить потребление сахаров;

• повысить физическую активность – как минимум 30 мин регулярной физической активности умеренной интенсивности в течении большинства дней. Для контролирования веса может потребоваться более интенсивная нагрузка.

Лечение ожирения физкультурой является довольно эффективным, так как она стимулирует обмен веществ за счет повышения окислительно-восстановительных процессов и увеличения энергозатрат, способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечнососудистой системы и дыхания, помогает снизить массу тела, повысить физическую работоспособность, содействовать нормализации жирового и углеводного обмена. Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом и диетологом, составить индивидуальный график занятий физической культурой, свое меню. Физкультура должна включать утреннюю гимнастику, дозированную, оздоровительную ходьбу, бег, упражнения на тренажерах, физические упражнения в бассейне, плавание в открытых водоемах, туризм, подвижные и спортивные игры. Общая физическая нагрузка должна быть субмаксимальной и индивидуализированной. Для большей эффективности стараться чередовать формы занятий. Продолжительность каждой формы от 5 до 60 минут. Сочетать занятия на тренажерах с лечебной физической культурой, специальными упражнениями на пресс.

Главное сделать первый шаг. Главное нужно заниматься с удовольствием.

Вместе с физической культурой можно применить нетрадиционные формы похудения, такие как:

1. Фитолечение. Несколько процедур и мы потеряем лишние килограммы, а если они снова начнут возвращаться, тогда вы снова сможем повторить эти процедуры и прийти в норму. Причём все компоненты лекарства имеют природное происхождение, поэтому они совершенно безвредны.

2. Лечебные ванны. Ванны хорошо убирают жир с живота, а так же очень активно налаживают обмен веществ, активизируют расщепление жировых запасов организма и уменьшают аппетит.

3. Массаж и иглоукалывание. Эти альтернативные методы похудения основаны на внешнем воздействии на организм. При иглотерапии активизируются точки на коже человека, связанные с печенью и селезенкой. По мнению специалистов, нарушение деятельности именно этих органов приводит к формированию жировых излишков.

МНОГО ДВИГАТЬСЯ, МАЛО СИДЕТЬ, ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩЮ, ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ И УСПЕХ ПРИЙДЕТ К ВАМ.