Ларюшина С.Г., Зинкевич Г.Н., Шиндина А.В.

УО «Брестский государственный университет им. А.С. Пушкина»

Применение методики пилатес на занятиях по физической культуре со студентами

Введение. Учебная деятельность студентов за последние годы настолько изменилась, что его адаптационно-компенсаторные механизмы не справляются со всеми нагрузками. Обучение в вузе увеличивает нагрузку на организм студентов, особенно в период экзаменационной сессии. Студенты меньше двигаются, больше сидят, возникает дефицит мышечной активности и увеличивается статическое напряжение. Вследствие этого создаются предпосылки для развития у студентов отклонений в состоянии здоровья, что в свою очередь, приводит к истощению и срыву адаптации, служит основой для возникновения болезни. Особенно они обостряются у студентов, которые относятся к подготовительной и специальной группе здоровья, имеющие уже до поступления в вуз различным заболеваниям

В связи с этим сейчас особенно необходимо обновление форм и методов работы по физическому воспитанию со студентами. Также назрела необходимость в формировании у студентов приоритетов здорового образа жизни, увеличение режима двигательной активности путём совершенствования учебного процесса и разработка таких программ, которые удовлетворят потребности студентов и повысит мотивацию и интерес к занятиям физической культурой.

Методы исследования: педагогическое наблюдение, контрольные нормативы.

Результаты и их обсуждения. В программе могут быть занятия по методике пилатеса. Постоянно нужно концентрировать внимание на дыхании, положении позвоночника и малого таза. Тренировку по этой системе можно использовать для восстановительной терапии после травм позвоночника, так как укрепляются мышцы-стабилизаторы, выполняющие функцию своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Во время выполнения упражнений нужно стараться вытягивать позвоночник в длину. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками и соответственно увеличить его гибкость и подвижность. Пилатес помогает исправить осанку, что в свою очередь снимает напряжение, устраняя головные боли, боли в спине, шее и многое другое. Это особенно важно для студенток подготовительной и специальной медицинской группы здоровья. Правильно дышать – означает дышать полной грудью, максимально расширяя грудную клетку. При вдохе нижняя часть грудной клетки должна расширяться, при выдохе сжиматься. При правильном дыхании повышается содержание кислорода в крови и эффективность тренировки. Кроме того, при здоровом функционировании диафрагмы происходит массаж внутренних органов. Мы предлагаем несколько физических комплексов для спины (Таблица 1).

Таблица 1 – Комплекс упражнений пилатеса для спины

Комплекс 1	Комплекс 2	Комплекс 3
релакс на спине, глубокое дыхание	ходьба на месте	ходьба + правильное дыхание
«стрела»	и.п. – стойка ноги врозь круги руками вперёд, назад	и.п. подтягивание живота к позвоночнику
мост на лопатках	и.п. о.с. наклон вперёд	и.п. – о.с растягивание подколенной мышцы
«кошечка»	мост на лопатках	и.п. –о.с. вытягивание позвоночника
и.п. – лёжа на животе поочерёдное подним., опускание рук	и.п. – лёжа на животе одновремен. поднимание и опускание рук и ног «супермен»	и.п. – упор лёжа на коленях – сгибание, разгибание рук, отжимания
«лодочка»	"сотня"	"собака" – вниз
"звезда"	"планка"	и.п. – лёжа на животе-"плавание
«планка»	"кошка"	и.п. – лёжа на спине стойка на лопатках
«велосипед»	и.п. – лёжа на спине поочерёдное подтягив.бедра	"поза ребёнка" – релакс
и.п – лёжа на животе, с упором на предплечья прогиб назад-вверх	вытягивание туловища	"стрела"

В БрГУ имени А.С.Пушкина студенты занимаются физической культурой два раза в неделю. У девушек 2011 года поступления на филологическом факультете, относящихся к специальной медицинской группе здоровья занятия по физическому воспитанию проводятся по модифицированной и внедренной в учебный процесс методике пилатеса. Первый семестр – комплексы упражнений начального уровня обучения, включающие правильную технику дыхания и технику исполнения упражнений. Второй семестр – первые две недели занятия начального уровня с постепенным усложнением упражнений по методике пилатеса. Первый семестр – комплексы упражнений начального уровня обучения, включающие правильную технику дыхания и технику исполнения упражнений. Второй семестр – первые две недели также занятия проводятся начального уровня обучения, далее упражнения усложняются с добавлением спортивного инвентаря (мяч, эластичная лента).

Выводы. Внедрение в учебный процесс по физическому воспитанию модифицированной методики пилатес под музыкальное сопровождение способствует повышению мотивации у студентов к этим занятиям, поднимает у них эмоциональный фон, облегчает овладение техникой выполнения упражнений, обеспечивает улучшение физической подготовленности и способствует большой эффективности и интенсификации учебного процесса. Оценка и контроль физического развития и двигательных качеств у студентов при занятиях физической культуры проводится с использованием мониторинговых технологий два раза, в начале и в конце учебного года.