Физическая культура и спорт / 1.Проблемы, исследования, предложения

Смовженко А.Н.

Киевский национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт», Украина

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫЪ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В ТРЕНИРОВКЕ ГИМНАСТОВ

Скоростно-силовые способности являются одним из видов силовых способностей. Они проявляются в движениях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения (Ю.Ф. Курамшин, 1999).

Для развития скоростно-силовых способностей используются следующие средства:

- 1. Упражнения с преодолением веса собственного тела: динамические упражнения (приседания, сгибание - разгибание рук в упоре лежа, в висе, лазание по канату и другие); прыжки (однократные и многократные прыжки на двух ногах, на одной, в высоту, в длину, с разбега, в глубину с возвышения с последующим отталкиванием вверх и другие); упражнения в преодолении препятствий (Ю.Ф. Курамшин, 1999).

- 2. Упражнения с внешним отягощением: с тяжестями (штангой, набивными мячами и тому подобное), в том числе на тренажерах; с противодействием партнера; упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, блочных устройств и тому подобное); упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (прыжки в гору, по песку и так далее) (В.А. Креер, В.Б. Попов, 1986, Ю.Ф. Курамшин, 1999).

- 3. Изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения (В.А. Креер, В.Б. Попов, 1986, Ю.Ф. Курамшин, 1999).

Для развития скоростно-силовых способностей используются следующие методы:

Метод повторных усилий предусматривает многократное преодоление непредельных внешних сопротивлений до значительного утомления или «до отказа» (В.М. Зациорский, 1966, В.С. Чебураев, 1979, Б.А. Ашмарин,1990, Л.П. Матвеев, 1991, Ю.Ф. Курамшин, 1999).

Метод изокинетических усилий заключается в том, что задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных тренажерах. Широко применяется в плавании, легкой атлетике, для отработки ударов ногами и руками, бросков и тому подобное (Ю.Ф. Курамшин, 1999).

Метод динамических усилий предусматривает выполнения упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимального) с максимальной скоростью (темпом). Количество повторений в одном подходе 15- 25, выполняется несколько серий (3-6), с отдыхом между ними по 5-8 минут. Вес отягощений в каждом упражнении должен быть таким, чтобы не оказывал существенных изменений в технике и не приводил к замедлению скорости выполнения задания (Ю.Ф. Курамшин, 1999).

Ударный метод применяется для развития взрывной силы различных мышечных групп. Применяется для развития амортизационной и взрывной силы различных мышечных групп, а так же для совершенствования реактивной способности нервно-мышечного аппарата (Ю.Ф. Курамшин, 1999). Для развития прыгучести часто используется отталкивание после прыжка в глубину с дозированной высоты, оптимальная дозировка не должна превышать серии по 10 раз для подготовленных спортсменов и 2-3 серии по 5-8 раз для менее подготовленных. Данные прыжки следует выполнять 1-2 раза в неделю (Ю.В. Верхошанский, 1988).

Сопряженный метод предполагает выполнение упражнений на развитие двигательных способностей и формирования навыков одновременно.

Смешанный метод предполагает выполнение упражнения со смешанными режимами мышечной деятельности.

Вариативный метод сочетает упражнения с легким грузом (примерно 20% от максимального) и упражнения с более тяжелым (до 40% от максимального) грузом, поднимая его с акцентом на ускорение в начале движения (Ю.В. Верхошанский, 1988).

Метод скоростно-силовых напряжений включает два вида упражнений:

- скоростно-статический - они предполагают: быстрое, резкое напряжение мышц в определенной позе или положении; быстрые и резкие движения в суставах с быстрой остановкой и удержанием статического напряжения в течение 5-6 секунд; статокинетические упражнения - при их выполнении происходит мгновенная нагрузка одних мышц и мгновенная разгрузка других (Ю.В. Менхин, 1989).

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы, упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха (Б.А. Ашмарин, 1990).

Эффективным для развития скоростно-силовых способностей мышц ног у юных гимнасток является игровой метод, прыжки в поролоновой яме, прыжки на батуте (А.А. Авдонин, 1991).

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей эффективны, если они выполняются в начале тренировочного занятия на фоне оптимального «свежего» состояния центральной нервной системы (Михайлов В.М., Чебураев В.С., 1980)

Таким образом, в тренировке гимнастов для развития скоростно-силовых способностей необходимо использовать разнообразные методы и средства, а также их сочетание, а для юных гимнасток, наиболее продуктивным и интересным будет выполнение упражнений в игровой и соревновательной формах.