Физическая культура и спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Авсиевич В.Н., Плахута Г.А.

Казахская академия спорта и туризма, Казахстан

Определение возраста начала занятий силовыми видами спорта

Несколько слов об истории вопроса. Согласно учебным программам для секций физической культуры, изданным в 1954, 1955 и 1962 гг., к занятиям тяжелой атлетикой разрешалось допускать лишь с 16-17 лет, а к соревнованиям - с 17 лет. В 1961 г. вышло в свет учебное пособие "Тяжелая атлетика для юношей" М.Т. Лукьянова и А.И. Фаламеева [1], в котором раскрывалась методика организации занятий в этом виде спорта с 15-16-летнего возраста. В 1969 году Г.П. Сальникова [2] отмечала, что подросткам необходимо ограничивать физические нагрузки, не давать СУ с тяжестями, поскольку это может неблагоприятно отразиться на росте и функциональном состоянии их сердечно-сосудистой системы. Предостерегал подростков от занятий с тяжестями и Т.Л. Шиман [3]. Подобное отношение известных медиков к данной проблеме не могло не сказаться в 50-60 гг. на определении возможного возрастного периода для начала занятий в тяжелоатлетическом спорте.

В то же время в середине 60-х гг. начались многолетние комплексные исследования юных тяжелоатлетов, поступивших в секцию в 13-14 лет, а в конце 60-х - начале 70-х гг. - 12 лет. Результаты этих исследований показали целесообразность допуска к занятиям данным видом спорта с 12-14 лет [3]. И с 1968 г. в ДЮСШ тяжелой атлетики стали принимать подростков с 14 лет. В 1977 году А.Н. Воробьев подтвердил, что упражнения с отягощениями, вес которых адекватен возможностям организма подростков, благоприятно влияют на формирование правильного телосложения, а также улучшают дееспособность всех органов и систем молодого организма. Однако только в 1978 году было утверждено Положение о ДЮСШ, в котором разрешено начинать заниматься тяжелой атлетикой с 13-летнего возраста. В 1984 г. было утверждено положение, по которому в «группу ОФП с силовой направленностью» разрешалось принимать с 10 лет [4].

Приведём мнения ряда авторов по данной проблеме.

Согласно А.Ф. Синякову, при тренировке юных штангистов у них возникают специфические приспособительные изменения опорно-двигательного аппарата, которые выражаются в гипертрофии костей (особенно их компактного слоя). Перестраивается также структура губчатого вещества суставных отделов костей, которое становится более грубоячеистым, костные трабекулы его утолщаются. Это касается и структурных изменений позвоночника, способствующих повышению прочности, как отдельных позвонков, так и позвоночника в целом при выполнении значительных нагрузок статического характера. Причем автор отмечает, что правильно построенные тяжелоатлетические тренировки не вызывали патологических изменений в позвоночнике. Наоборот, под влиянием упражнений с тяжестями укреплялся мышечный корсет, что оказывало благоприятное влияние и на позвоночник, и на осанку [5].

Исследования Л.С. Дворкина [6]; П. Потелаева [7]; С.В. Новаковского [8] подтвердили, что занятия тяжелой атлетикой с 12-летнего возраста благоприятно воздействуют на физическое развитие подростков. При этом наблюдается сохранение естественных изменений физического развития на всем протяжении от 12 до 21 года соответственно тем особенностям, которые присущи каждому возрастному периоду.

Н.В.Сухоцкий считает, что занятия с отягощениями необходимо начинать с 15-16 лет, когда заканчивается переходный период у юношей, в основном завершающий формирование костно-связочного аппарата. На это время приходится сенситивный период, когда происходит значительный естественный рост силовых способностей. Ранний юношеский возраст - период, благоприятный для некоторого тренинга с отягощениями. Но упражнения следует выполнять не с большими весами, а с большим количеством повторов. Это не будет приводить к нарушениям в развитии опорно-двигательного аппарата и других систем организма. А к 17-18 годам занимающиеся могут включать в программу занятий упражнения любой направленности и нагрузки. Однако подбор упражнений должен предусматривать гармоническое развитие мускулатуры и достаточное развитие мышечной силы соответствующими средствами [9].

Ю.В.Верхошанский, И.О.Ганченко считают, что при правильной методике занятий силовые нагрузки способствуют не только развитию непосредственно силы, но и положительно влияют на общее развитие организма. Для подростков, занимающихся СУ методически грамотно, под руководством опытных педагогов, характерен достаточно четкий параллелизм в ходе изменения двигательных и вегетативных систем организма. Определяется наиболее выраженная устойчивость работоспособности нервно-мышечного аппарата и функционального состояния ССС. У них проявление скоростно-силовых качеств зависит, в основном, от способности к реализации имеющихся скоростных и силовых возможностей в конкретном двигательном навыке, от способности к максимальному проявлению силы в небольшой промежуток времени. Адаптация к силовым нагрузкам захватывает весь организм в целом и происходит у взрослых и юных спортсменов на основе единого физиологического механизма. Опыт исследований различных функциональных систем юных спортсменов говорит о том, что занятия СУ, дыхательной и нервно-мышечной систем юношей [10].

А.В.Березин указывает на положительное влияние силовых нагрузок на ФР, функциональное состояние систем и органов юношей, регулярно выполняющих упражнения с отягощениями. Он характеризует возраст 14-16 лет как наиболее благоприятный период для воспитания СС у подростков [11].

И.В.Бельский рекомендует начинать занятия силовой направленности с 10-летнего возраста. Начинать тренировки можно с отягощениями, которые юноша в силах поднять 12-15 раз. Упражнения подбираются для всех мышечных групп, что обеспечивает гармоничное ФР. Занятия с отягощениями обязательно должны сочетаться с упражнениями, направленными на развитие моторных навыков, характерных для самых различных видов спорта. Эти упражнения выполняются преимущественно в положении лежа и в висе. Максимальный вес отягощения должен определяться по следующей схеме: 10-11 лет - 30% от массы тела; 11-12 лет - 50%; 12-13 лет - 75%; с 13 лет - 100% (подъем один раз в две недели) [12].

М.Кириенко отмечает, что наиболее спорной проблемой силовой подготовки является возраст, в котором можно начинать работу с отягощениями, в частности, со штангой, в качестве специализированных занятий или вспомогательного средства. Эксперименты с подростками, тренирующимися со штангой с 8-9 лет, свидетельствуют, что постепенное увеличение нагрузок, при строгом соблюдении возможностей и индивидуальных особенностей юноши, не вредит его здоровью. Наоборот, упражнения со штангой способствуют интенсивному метаболизму, а множество данных подтверждает, что подростки, которые занимались с гантелями, опередили в росте и развитии сверстников, не выполнявших такие упражнения. Автор указывает, что необходимо начинать тренировки с гантелями легкими. Это обеспечивает гармоничное развитие всех мышечных групп. Тренировки с отягощениями следует сочетать с упражнениями, направленными на развитие моторных навыков, специфических для самых разных видов спорта. Большое внимание нужно уделять ОФП. В частности, следует включать упражнения, развивающие гибкость, реакцию, а также использовать восстановительные виды спорта (плавание, спортивные игры, лыжи, фигурное катание, гимнастику, туризм). Необходим постоянный медицинский контроль за морфологическим и функциональным развитием юноши. Особое внимание уделяется таким адаптационным функциям, как кровообращение, дыхание при нагрузках и т.д. [13].

По мнению Ю.Г.Травина, Б.Ф.Прокудина силовой подготовке нужно отводить значительное место уже в подростковом возрасте. Причем, наиболее эффективными для воспитания силы у подростков являются динамические упражнения с отягощениями малого и среднего веса. Он выявил изменение силы мышц у мальчиков 14-15 лет в процессе занятий физическими упражнениями с отягощениями. В своих исследованиях он доказал, что применение незначительных по объему силовых нагрузок (подъем отягощения, равного 60% от максимального веса) на уроках физической культуры в школе позволяет за короткий срок добиться у юношей 15-17 лет увеличения мышечной силы на 18-20% и силовой выносливости на 32-47%. В целом же автор указывает, что упражнения с отягощениями, нагрузка в которых адекватна возможностям организма, благоприятно влияют на формирование телосложения, улучшают дееспособность органов и систем молодого организма. Это доказывает несостоятельность мнения о задержке роста вследствие упражнений с отягощениями [14].

В.М.Смолевский, Б.К.Ивлеев отмечают, что заниматься массовыми оздоровительными СУ могут практически все юноши любого уровня подготовленности, причем, в тренировке, помимо СУ, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, на основе применения наиболее доступных и удобных средств. На занятиях по СУ на начальном этапе подготовки должны присутствовать элементы спортивных и подвижных игр, легкой атлетики и плавания, то есть ориентация тренировки должна иметь общеразвивающий характер, а тренировка с отягощениями - не более 2/3 максимума. Тренироваться надо не более трех раз в неделю, вес отягощения подбирается таким образом, чтобы упражнение можно было повторить 8-10 раз, для проработки мышц брюшного пресса, предплечья, голени количество повторов возрастает до 14-20. Необходимо ограничиться 6-8 упражнениями, охватывающими большие мышечные группы. Основная цель занятий на начальном этапе СУ - это оздоровительная направленность, улучшение самочувствия, повышение работоспособности [15].

На основании исследований, проведенных Л.С. Дворкиным (1967-1996) [3] им были сделаны следующие выводы:

-занятия тяжелой атлетикой, начиная с раннего подросткового возраста, не приводят к задержке ДТ; основные показатели физического ФР юных тяжелоатлетов изменяются с возрастом так же, как у нетренированных сверстников и легкоатлетов того же возраста.

-занятия с тяжестями с 12 лет, когда большое внимание уделяется всестороннему ФР, повышают приспособительные возможности организма к мышечной деятельности. Полученные данные позволяют в известной мере предположить, что у 13 - 14 и 15 - 18-летних штангистов происходит «повзросление» физиологических механизмов, обеспечивающих эффективное выполнение мышечной работы.

-результаты непрерывной регистрации биоэлектрической активности мышц и сердцебиений указывают на положительные изменения в нервно- мышечной и сердечно-сосудистой системах у юных атлетов, выражающиеся в экономизации функций при большой мышечной работе уже через год тренировок».

-начало подросткового возраста является тем периодом, когда занятия тяжелой атлетикой при правильном методическом подходе и тщательном врачебно-педагогическом контроле вызывают значительное повышение функциональных возможностей организма.

По мнению К.М. Шубина, занятия тяжелой атлетикой в возрастном диапазоне от 10 до 15 лет не являются фактором, провоцирующим или стабилизирующим функциональные нарушения ОДА, включая изменения положения позвоночника в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а также уменьшение величины продольного и поперечного сводов стопы.

Типичным постуральным мышечным дисбалансом у представителей данной специализации является снижение функциональной силы прямой мышцы живота, а также гипертонус трехглавой мышцы голени. Наличие остальных мышечных дисбалансов, судя по частоте их выявления у атлетов различной квалификации, является результатом педагогических ошибок при организации ОФП спортсменов.

В то же время регистрируется и ряд негативных моментов, связанных с дисгармоничным развитием мышц-антагонистов, к которым могут быть отнесены снижение функциональной силы прямой мышцы живота, тенденция к снижению функциональной силы больших ягодичных мышц, асимметричное снижение функциональной силы ромбовидных мышц, а также стабильный гипертонус прямой мышцы бедра.

У юных спортсменов в процессе занятий тяжелой атлетикой могут формироваться два типа осанки: лордотическая (с тенденцией к лор дозированию не только поясничного отдела, но также средне- и нижнегрудного отделов позвоночника) и выпрямленная. При этом у подавляющего большинства юных тяжелоатлетов отмечается значительное увеличение шейного лордоза.

У каждого третьего юного тяжелоатлета на этапе начальной подготовки наблюдается боковая деформация позвоночника, которая, судя по полученным данным, скорее всего является компенсаторным изменением в ответ на нарушение положения костей таза, и функциональное блокирование в крестцово-подвздошном сочленении [16].

В силовых упражнениях, как и в любой другой сфере физической культуры, травматизм является неизбежной частью спортивной жизни. Травматизм чаще всего вызывается неисправным тренировочным оборудованием, плохо спланированным процессом занятий, неточным выполнением упражнений, чрезмерной нагрузкой. Кроме того, часто к травмам ведут игнорирование страховки во время выполнения упражнений с отягощениями и несосредоточенность при занятиях. Для всех занимающихся с отягощениями необходимы познания в том, как избежать травм. Следует запомнить, что достоинство настоящего спортсмена не в том, что он быстро восстанавливается после травм, а в умении избежать их. Тренерам необходимо внимательно следить за выполнением упражнений спортсменами и принимать активное участие в составлении программ и корректировке их содержания. Неподготовленные предшествующими занятиями, акцентированные тренировки какой-либо одной группы мышц (чаще всего это бывают руки, грудная клетка, плечевой пояс) зачастую ведут к травмированию. Наиболее распространенная причина многих травм - пренебрежение разминкой, как общего плана, так и разминкой конкретной тренируемой области [17].

По данным О.О. Лагоды, частота выявления у юных атлетов набора различных маркеров дисплазии соединительной ткани выглядит следующим образом.

Синдром большого пальца выявлен у 42,15% обследованных, поперечное плоскостопие - у 40,6%, переразгибание пальцев кисти - у 38,70%, индекс Варге - 33,33%, переразгибание локтевых суставов - 32,95%, относительное удлинение конечностей - 31,03%, сколиотическая деформация позвоночника - 29,50%, пальцы кисти 4<2 - 27,59%, ДТ > 90 центилей-27,20%, сглаженность грудного кифоза - 21,46%, синдром запястья - 19,16%, переразгибание коленных суставов - 16,09%, продольное плоскостопие - 11,11%, нарушение прикуса - 7,66%, искривление носовой перегородки - 5,75%, нарушение роста зубов - 5,36%, форма грудной клетки - 4,60%, грудной гиперкифоз - 4,21%, масса тела <10 центилей - 4,21%, форма пяток - 4,21%, нарушение зрения - 3,45%, преобладание продольных размеров - 2,68%, готическое нёбо - 1,15%, варикозное расширение вен - 0,38%, деформация ногтей - 0,38% [18].

Рассмотрим рекомендации относительно минимального возраста, когда можно начинать тренировки с отягощениями, национальными ассоциациями США (2009) и Великобритании (2012).

NSCA утверждают, что «нет никакого минимального требования возраста, при достижении которого дети могут начать тренировки с отягощениями. Если ребёнок готов к участию в спортивных мероприятиях (обычно возраст 7 или 8 лет), то он готов и к некоторому типу тренинга с отягощениями. Однако, если компетентное и квалифицированное наблюдение специалистов, соответствующее возрасту тренажёрное оборудование и безопасная тренировочная окружающая среда не доступны, дети и подростки не должны выполнять упражнения с отягощениями с сопротивлением из-за повышенного риска травмы» [19].

В рекомендациях UKSCA – совершенно иной подход. Изначально речь идёт об организации тренировок для двух возрастных групп: детей 11-13 лет и подростков – юношей 14-18 лет и девушек 12-18 лет [20].

Противоречивы и взгляды современных российских авторов на то, в каком возрасте можно начинать занятия тяжелой атлетикой. Варианты: с 12-летнего возраста и даже раньше [21]; в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся [22]; не ранее 14-15 лет [23]. В.И. Дикуль, А.А.Зиновьева [24], указывают на то, что силовыми упражнениями может заниматься любой человек в возрасте от 12 лет и до старости.

Анализ специальных литературных источников, посвященных данной проблеме, позволяет заключить, что единого мнения у авторов нет. Значительная группа авторов считает возможным начинать занятия силовыми видами спота с 12-летнего возраста и даже раньше. Другие исследователи полагают, что целесообразным начинать занятия с 14-15 лет. Имеется и третья точка зрения. Группа специалистов считает допустимым раннее начало занятий силовыми видами спорта, однако, непременно с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

У юношей, занимающихся силовыми видами спорта, тренировочному процессу присущи предельные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, которые нередко сопровождаются микротравмами, последствия которых, накапливаясь в формирующемся организме подростков, чреваты в среднесрочной перспективе значительным ухудшением здоровья молодых спортсменов. Соответственно необходимо применение щадящей методики управления тренировочным процессом, предусматривающей сокращение объёма предельных нагрузок на опорно-двигательный аппарат с учётом возрастных особенностей и темпов биологического созревания организма юных спортсменов. Определение биологического возраста в совокупности с показателями физического развития позволяет точно определить уровень функциональных возможностей основных систем растущего организма. Различия между паспортным и биологическим возрастом могут достигать в юношеском возрасте 4—5 лет, что требует дифференцирования методики проведения занятий по физическому воспитанию, подбора средств и методов, адекватных биологическому развитию, а не календарному возрасту юношей.

Литература:

1 Лукьянов М.Г., Фаламеев А.И. Тяжелая атлетика для юношей. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 64 с.

2 Сальникова Г.П. Физическое развитие детей и подростков. Основы морфологии и физиологии организма детей и подростков. - М.: Медицина, 1969.-С. 554-571.

3 Дворкин Л.С. Оттиски научных трудов и методических работ за период с 1967 по 1988 гг. - Краснодар, 1988. - 202 с.

4 Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст: научно-педагогические основы системы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов. - Свердловск, 1989. - 200 с.

5 Синяков А.Ф. Патологические изменения опорно-двигательного аппарата у спортсменов и их профилактика: методическая разработка для слушателей факультета повышения квалификации и студентов ГЦОЛИФКа. –М., 1992.-29 с.

6 Дворкин Л.С. Проблема развития силы юных атлетов в изокинетическом режиме // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 1999. - №1-4. - С.21-26.

7 Полетаев П. Возрастные показатели физического и спортивного развития сильнейших тяжелоатлетов в юношеском и юниорском возрасте // Олимп. - 1996. - № 2. - С. 22-25.

8 Новаковский С.В., Дворкин Л.С. Теория и методология силовой подготовки детей и подростков. - Ростов н/Д., 2002. - 326 с.

9 Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возрастов: метод. пособие. - М.: Выш. Шк., 1990. - 80 с.

10 Верхошанский Ю.В., Ганченко И.О. Влияние силовых нагрузок на организм в процессе его возрастного развития. - М.: ГЦОЛИФК, 1989. - 21 с.

11 Березин А.В. Обоснование методики развития мышечной силы у учащихся 14-16 лет с использованием тренажерных устройств: дис. ... канд. пед. наук. - М., 1990. - 171 с.

12 Бельский И.В. Магия культуризма. - Мн.: Моган, 1994.-305 с.

13 Кириенко Н. Эффект силовой подготовки // Спорт за рубежом. - 1986. - №3. - С. 10-11.

14 Травин Ю.Г., Прокудин Б.Ф., Самойлов М.Ф. Атлетическая гимнастика для старших школьников и студентов: метод. реком. для ст-тов академии. - М.: РГАФК, 1993. - 20 с.

15 Смолевский В.М., Ивлев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. - М.: Просвещение, 1992. - С.35-55.

16 Шубин К.М. Функциональное состояние отдельных систем организма у юных тяжелоатлетов: дис. ... канд. биол. наук. - Краснодар, 2004.- 146 c.

17 Пустильник Р. Б. Технология индивидуального оздоровления юношей 15-17 лет средствами атлетической гимнастики: дис. ... канд. пед. наук.- М.: РГБ, 2003. - 147 с.

18 Лагода О.О. Новые подходы к диагностике функциональных и структурных нарушений опорно-двигательного аппарата у юных спортсменов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2001. - №4. - С. 10-12.

19 Faigenbaum A.D., Kraemer W.J., Cameron J. R. Blimkie C.J.R., Jeffreys I., Micheli L.J., Nitka M., Rowland T.W. Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association (NSCA) // Journal of Strength and Conditioning Research. - 2009. - №23,supplement 5. - Р. 60-79.

20 Lloyd R.S., Faigenbaum A.D., Stone M.H., Oliver J.L., Jeffreys I., Moody J., Brewer C., Pierce K.UKSCA Position Statement: Youth Resistance Training. – 2012, summer. - Issue 26. - Р. 26-39. // Сайт UKSCA http://juniorathletics.co.uk/Resources/Data/UKSCA Position Statement Final.pdf

21 Беркут А. Г. Методика подготовки тяжелоатлетов 11-14 лет на основе использования изокинетических режимов: автореф. ... канд. пед. наук. – Краснодар, 2004. - 22 с.

22 Ворожейкин О.В. Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2009. - №9(55). - С. 20-25.

23 Дворкин Л.C., Хабаров А.А., Евтушенко С.Ф. Методика силовой подготовки школьников 13-15 лет с учетом их соматической зрелости // Теория и практика физической культуры. - 1999. - № 3. - С. 34-35.

24 Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным // Физкультура в школе. - 1990. - № 1. - C. 6-61.