Гаврилова Н.М.

Национальный технический университет Украины

«КПИ» им. И.Сикорского

старший преподаватель кафедры физического воспитания

Файнберг Б.А.

Национальный технический университет Украины

«КПИ» им. И.Сикорского

преподаватель кафедры спортивного совершенствования

Физические нагрузки и их эффект для здоровья человека

Прежде всего, необходимо определить основные моменты воздействия физических нагрузок на организм человека из которых, в итоге, складываются как сама направленность, так и итоговый эффект полученный от данного воздействия [1]. Первоочередным, что подлежит рассмотрению, является характер самого воздействия психосоматической нагрузки на организм человека, который формируется типами и видами нагрузок (упражнений) и непосредственно самой структурой двигательного акта [2]. С целью оздоровительного воздействия различают три основных типа нагрузок, которые имеют различную избирательную направленность. К первому типу относятся циклические нагрузки аэробного характера направленные на развитие общей выносливости. Второй – циклические нагрузки аэробно – анаэробного характера, способствующие формированию общей и специальной выносливости. И на конец третий тип нагрузок характеризуется своей ацикличностью, которая направлена на формирование силовой выносливости.

Для сохранения и укрепления здоровья, важным является понимание того, что всякое воздействие на организм человека (нагрузка, упражнение) направленно, в той или иной степени, прежде всего на сердечно – сосудистую систему. В связи с данным фактом, с целью профилактики и оздоровления, необходимо, в первую очередь, применять циклические нагрузки аэробного характера направленные на развитие базового физического качества общей выносливости. Для людей среднего и пожилого возраста необходимо следовать правилу плавного повышения объема нагрузок направленных на формирование общей выносливости и гибкости. Так же для данной возрастной категории необходимо существенное снижение нагрузок скоростно-силового характера и желательно полностью исключать скоростные упражнения.

Следуя логике построения объекта, мы можем говорить о том, что основным типом нагрузки, используемой для сохранения и укрепления здоровья, являются аэробные циклические упражнения. К таким типам нагрузки напрямую относится бег. Данный вид нагрузки может являться тем доступным и универсальным средством для сохранения и укрепления здоровья человека, которое с легкостью можно применять как в любом удобном месте, как и в любое удобное и подходящее время суток. При этом принципы, используемые в данном виде нагрузок, вполне могут применяться и в других циклических видах упражнений. Следует помнить о том, что по уровню своего воздействия на организм человека всякая нагрузка имеет пороговое, оптимальное, пиковое и сверх пиковое значение. Для сохранения и укрепления здоровья важным остается понимание того, что данные значения нагрузок оптимизируются с целью оздоровления человека. Так пороговая нагрузка – более высокий уровень привычной двигательной активности, которая несет в себе оздоровительный эффект (возмещение энергозатрат, повышение функциональных возможностей и понижение факторов риска). Если в данном случае использовать для примера бег, как средство для сохранения и поддержания здоровья, то это нагрузка соответствует дистанции в тридцать километров, или же три часа бега (три раза в неделю по три часа при скорости десять километров в час). Первичное повышение функциональных возможностей уже можно ощутить даже при недельном объеме медленного бега, (например пятнадцать километров), равно как и наблюдается снижение основных факторов риска (бег три раза в неделю по тридцать минут позитивно влияет на нормализацию артериального давления). Но всегда следует помнить о чисто индивидуальном подходе, как к форме, так и к содержанию применяемых средств, в том числе и бега.

Следующая нагрузка направленная на укрепление здоровья это – оптимальная, такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для человека. Оптимальная нагрузка ограничена верхними и нижними пределами: нижний - пороговый, верхний - максимальные нагрузки. Учитывая данный факт, можно сделать следующий вывод – нагрузки, которые не оказываются в указанных оптимальных пределах, не обязательны и даже могут быть вредны в применении с целью укрепления, сохранения и приумножения здоровья. Следует подчеркнуть, что данный вид нагрузок повышает аэробные возможности организма, общую выносливость, работоспособности и в целом улучшает как психосоматическое состояние человека, так и его целостное здоровье. Если вновь применять пример беговой подготовки, то используемая дистанция не должна превышать двадцать километров. Все, что свыше данной дистанции приводит к истощению мышечного гликогена и в энергообеспечение активно включаются жиры, что требует дополнительного расхода кислорода и приводит к накоплению в крови токсичных продуктов.

Кроме выше указанных видов нагрузок и их разновидностей, направленных на сохранения здоровья, следует учитывать так же и их интенсивность, которая зависит от скорости выполнения нагрузки (в частности бега) и контролируется по ЧСС или же в процентном соотношении МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима, из которых только некоторые можно применять с целью оздоровления. Приведем градацию интенсивности нагрузок вновь на примере беговой подготовки.

Первый - анаэробный режим. С целью оздоровления не применяется.

Второй - смешанный аэробно - анаэробный режим. С целью оздоровления не применяется.

Третий - аэробный режим. Скорость граничит между аэробным порогом и уровнем ПАНО. Применяется с целью оздоровления и используется для формирования и поддержания уровня общей выносливости.

Четвертый - восстановительный режим. Скорость ниже аэробного порога. Применяется с целью оздоровления и используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

В приведенных выше режимах интенсивности нагрузкок, могут применяться самые разнообразные средства физической культуры, физического воспитания и спорта. Условие их применения должны быть обязательно сугубо индивидуальны и подчинены главной цели, а именно – сохранение, укрепление и приумножение здоровья и всех его составляющих. Кроме того, к основным правилам занятий оздоровительными видами и формами нагрузок, необходимо добавить параллельную самостоятельную подготовку, включающую в себя: регулярный врачебный контроль, самоконтроль, психосаморегуляцию, закаливание и правильно организованное питание.

В завершении необходимо отметить следующее: только при правильной организации здорового образа и здорового способа жизни, формировании позитивного мировосприятия, мироощущения и, наконец – созидающего мировоззрения, человек может жить счастливой и долгой жизнью, наполненной радостью бытия и здоровьем.

Литература:

1. Гетман В.А. Антропоэтика здоровья /Монография,– К.: Медкнига, 2009.147 с.

2. Физическая культура: Учебное пособие / под ред. В.А. Коваленко. -М.: Изд-во: АСВ, 2000. - 432.