Добровольський В.Е.

Національний технічний університет України «КПІ» ім. І. Сікорського

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВ НА ПАРАЛЕЛЬНИХ БРУСАХ У СПОРТИВНІЙ ГІМНАСТИЦІ

Паралельні бруса повинні бути встановлені за міжнародними стандартами і мати висоту 180 см від поверхні гімнастичного мату, або 200 см від підлоги.

Довільні вправи повинні складатися переважно з махових елементів в упорі і в висі з обов'язковим включенням хоча б одного силового елемента, а також повороту на 180 °.

У довільних вправах не повинно бути більше трьох елементів, що закінчуються статичним положенням «тримати», не повинно бути між- махів.

На кожному маху треба намагатися виконати будь-який елемент.

Треба уникати зупинок в елементах, після виконання яких зберігається стрімкий рух: наприклад, після сальто над жердинами робити кут в упорі. Таке з'єднання не тільки композиційно некрасиво, але й характеризує гімнаста який невміє справлятися з вправами на великій амплітуді.

Зупинки в положенні кута або в горизонтальній рівновазі слід включати після елементів, які виконуються на малій або середньої амплітуді, а також закінчувати ними підйоми.

Наприклад: рівновагою можна закінчувати сальто під жердинами, зігнувшись з поворотом в рівновазі, або підйом махом назад з поворотом в кут і т.п. Однак найчастіше, вільний невеликий мах назад що вийшов, рівновагою закінчувати не слід. Наприклад, після підйому дугою в упор виходить невеликий мах назад - зупинка в горизонтальній рівновазі була б композиційним недоліком.

Так само композиційно не виправдано після підйому махом назад з поворотом махом назад робити зупинку в горизонтальному упорі. Набагато краще зробити махом назад перехід з поворотом плечем назад або коло прогнувшись з поворотом, або сальто вперед і т. п.

Стійка на кистях не є складним елементом, однак на брусах вона займає дуже відповідальне місце.

Стійка на кистях часто є статичним елементом, вихідним для багатьох складних елементів. Стійка на кистях є і завершенням складного елемента, і від виконання або невиконання стійки залежить виконання або невиконання самого елемента.

Стійка на кистях може бути і прохідним елементом, але за якістю її виконання оцінюється виконуванний елемент.

Наприклад: перекид в стійку на кистях визначається якістю виконання стійки, і якщо не потрібно зупинка в стійці, все ж гімнаст зобов'язаний пройти через неї. Непроходження положення стійки є помилкою.

Виконання в стійці на кистях силою через зігнуті руки будь-яким способом, плавне випрямлення рук має бути закінчено одночасно з переходом в стійку на кистях.

При виконанні стійки на кистях маховим елементом, наприклад, сальто під жердинами в стійку на кистях або перекид в стійку на кистях, або підйом дугою назад в стійку і т. п., коли перехід в стійку відбувається через зігнуті руки, повна оцінка за виконання такого елемента можлива тільки при швидкому випрямленні рук, одним рухом з підйомом без явно вираженого додавання сили і з точною зупинкою в стійці.

З усього перерахованого видно, що до стійки на брусах гімнаст повинен ставитися дуже уважно.

В елементах, які виконуються сильним махом назад (рухом на стійку на кистях), необхідно прагнути, щоб в попередньому елементі, що закінчується на маху попереду в упорі, тіло гімнаста було випрямлено можливо раніше і знаходилося можливо вище над жердинами з міцним закріпленням рук в упорі.

В елементах, які виконуються сильним махом вперед, в яких зазвичай стійка на кистях є вихідним положенням, необхідно починати рух випрямленним тілом і переходити в упор, можливо менше подаючи плечі вперед. Не допускати скутості м'язів плечового пояса і при проходженні вертикального положення в упорі слід допускати невелике провалювання тіла в плечових суглобах. Це необхідно для виконання сильного відштовхування від брусів при ривку грудьми і животом вперед, які робляться для сальто назад, для повороту кругом, для зіскоку і т. п.

При зазначеному способі виконання маху вперед створюється велике навантаження на руки при розслабленому плечовому поясі, при якому важко утримати тіло на прямих руках, а найменше їх згинання призведе до зриву або до гальмування маху. Тільки часте тренування елементів, які виконуються на сильному маху вперед, сприяє виробленню почуття міри і контролю м'язової напруги і розслаблення рук і плечового пояса і ступеня подачі плечей вперед при проходженні упору.

Спад у вис зігнувшись. Незважаючи на простоту, цей елемент потребує особливої уваги.

У більшості складних елементів, які виконуються після спаду назад, потрібна після проходження вису зігнувшись велика швидкість - стрімкість руху тіла вгору.

Для отримання такої швидкості одного різкого розгинання в висі зігнувшись недостатньо, необхідно її передбачити на початку спаду назад. Тому спад назад повинен починатися на маху вперед, тобто почати переходити в вис до проходження тілом вертикального положення в упорі, на зразок спаду назад на перекладині при виконанні обороту назад на перекладині.

Інакше кажучи, спад назад треба починати до проходження загального центру ваги тіла над опорою.

При проходженні вису зігнувшись для успішного подальшого підйому дугой або підйому назад (сальто під жердинами) треба пізніше відпускати жердини, не проявляти в цьому поспішності.

Зіскоки на брусах діляться на дві основні групи: зіскоки з статичного положення - зі стійки на кистях - і зіскоки, які виконуються махом. Як ті, так і інші повинні бути ризикованими, оригінальними, вимагати прояви великої волі, сили і рішучості, виконуватися легко і вільно. Вони повинні виконуватися чітко, з точною зупинкою при приземленні.

Нерішуче, мляве виконання зіскоку значно знижує загальне враження.

Сучасні довільні вправи складаються з великої кількості елементів, виконання яких вимагає великої витривалості. Тому незалежно від складності зіскоку після його впевненого виконання окремо треба велику увагу приділити його тренуванню в поєднанні як з останніми двома-трьома елементами комбінації, так і при виконанні всієї комбінації.