Физическая культура и спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Николаенко Т.С.,Бровиков Д.В.

Оренбургский Государственный Институт Менеджмента, Россия

Развитие физических качеств спортсмена.

Вольная борьба является одним из видов спорта, обеспечивающим гармоничное развитие подрастающего поколения. Как и во многих видах спорта, в вольной борьбе прослеживается тесная взаимосвязь между результатом (спортивно - тактическая подготовка) и физической подготовкой. В процессе тренировочной деятельности технические приемы осваиваются до автоматизма, но невозможно достичь высоких показателей с низким уровнем физической подготовки.

Физическая подготовка спортсмена - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. В вольной борьбе требования ко всем физическим качествам предъявляются в равной степени, причем они не могут развиваться изолировано, совершенствуя одно из них, мы непременно воздействуем на другие.

Известно, что для воспитания силы существуют две принципиально противоположные методики - электростимуляция мышц и методика использования упражнений с сопротивлением. Однако, несмотря на различия, и та и другая методики имеют общую физиологическую основу и действуют мощным раздражителем живой ткани.

Для практического применения электростимуляции используют переменный ток звуковой частоты с соответствующей модуляцией, обеспечивающей способность вызывать сокращение мышц без каких-либо болевых ощущений. Электрические сигналы, вызывающие сокращение мышц, приводят к увеличению ее физиологического поперечника, следовательно, и к увеличению силы.

Несмотря на некоторые преимущества, методы электростимуляции не получили широкого применения в практике. Проявление силовых качеств, связано с центральной нервной системой, т.е. с волевыми проявлениями. Метод электростимуляции исключает проявление волевых качеств. Успех может принести только воля. Только через волевые усилия человек может заставить себя преодолеть любые препятствия. К тому же метод электростимуляции требует специальной аппаратуры и подготовленных кадров.

Методика упражнений предполагает сознательное и активное воздействие на организм с использованием сопротивлений.

Упражнения представляют собой дозированные по степени координационной сложности, объему, интенсивности и продолжительности двигательные действия.

В качестве отягощении широко применяются штанга, гири, гантели, различного веса камни, гимнастические снаряды, набивные мячи, резиновые амортизаторы, а также упражнения в преодолении собственного тела и веса партнера.

Тренировочные занятия можно проводить в спортивном зале, на стадионе, на спортивных площадках, в лесу, в парке, во дворе, дома и др. доступных местах.
Существует большое разнообразие методов воспитания физических качеств.

- Метод повторных усилий - упражнение выполняется с привычной скоростью до явно выраженного утомления. Величину отягощения подбирают таким образом, чтобы можно было выполнить действие не более 10-12 раз в одном подходе.

- Метод максимальных усилий - применяется когда необходимо проявить максимум силовых возможностей, но не более чем в 2-3 попытках с промежуточным интервалом отдыха между ними.

- Метод динамических усилий позволяет выполнять двигательное действие с максимальной скоростью за определенное время. Используются малый и средний веса. Упражнение следует прекратить с момента замедления скорости выполнения.

- Метод статических усилий рекомендуется для спортсменов, прошедших предварительную специальную подготовку. Метод заключается в способности сохранять напряжение мышц сравнительно длительное время в изометрическом режиме. Применяется для развития статической силы и статической выносливости. Статическими упражнениями не следует особо увлекаться, так как создается сильное нервное напряжение при анаэробных условиях работы организма.

- Метод скоростно-силовых напряжений выражается в способности проявления скоростной силы именно в начальной стадии напряжения. В спортивной практике встречается при выполнении сгибательно-разгибательных движений

Метод скоростно-силовых движений заключается в использовании мощного начального напряжения с дальнейшим наращиванием его по всей амплитуде движения с максимальной быстротой.

Последние два метода занимают особое место в подготовке спортсменов, так как от быстроты начального напряжения зависит успешность выполнения большинства упражнений.

- Метод комбинированных воздействий заключается в использовании различных режимов работы мышц и их сочетаний в одном и том же подходе. Метод считается весьма эффективным и широко применяется в практике в системе круговой тренировки.

Переключение с одного режима работы на другой имеет исключительно важное, значение и требует для этого специальной тренировки. Объединение нескольких режимов работы мышц в единый цикл обеспечивает условия повышения эффективности работы в целом.

Метод "до отказа" применяется в том случае, когда необходимо развить мышечную массу. Упражнения повторяются максимально возможное количество раз в одном подходе

Планируя тренировки по каждому разделу физической подготовки, спортсмена и тренера ставят конкретные задачи – развивать определенное качество (силу, быстроту, ловкость, гибкость, выносливость и прочие). Но нельзя добиться стабильного результата за счет лишь одного преимущества в силе, выносливости или ловкости, поэтому необходимо уделять должное внимание всем качествам в совокупности.

Литература:

1. Гриненко М. Ф., Саноян Г. Г. Труд, здоровье, физическая культура. - М., «Физкультура и спорт», 1994.

2. Коваленко В. А. Физическая культура. – М.: Изд-во АСВ, 2000. - 432 с.

3. Лях, В.И. Программы общеобразовательных учреждений комплексная программа физического воспитания учащихся 1 -11 классов./ В.И. Лях - М.: «Просвещение», 2006.

4. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и Спорт, СпортАкадемПресс, 2008, 544 с.

5. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап / И.И. Столов, В.В. Ивочкин. - М.: Советский спорт, 2007.- 136с.