Осипов В.Н., Будный А.Н.

Бердянский государственный педагогический университет, Украина

ТЕХНОЛОГИЯ ПРОЭКТИРОВАНИЯ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ СОВРЕМЕННЫХ

ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИЙ

Оздоровительные фитнес-технологии в начале ХХІ века становятся одним из популярных факторов здорового образа жизни. Практический опыт и научные исследования подтверждают, что занятия фитнесом ведут к снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и другими болезнями [1, 4]. Оздоровительное направление фитнеса в настоящее время представляет собой сбалансированную программу физкультурной деятельности направленную на достижение и поддержание оптимального физического состояния человека в условиях современной цивилизации и успешно реализуется в специально организованном педагогическом процессе, направленном на всестороннее развитие личности [3]. Одним из магистральных направлений развития современного фитнеса является технологизация, неразрывно связанная с поиском и применением наиболее рациональных и эффективных способов (алгоритмов) решения задач обучения, оздоровления и тренировки [2]. Под термином «технология» следует понимать целостную совокупность последовательных действий, операций и процедур, направленых на достижение поставленной цели и гарантированно приводящих к запланированному результату.

Цель работы – предложить и раскрыть этапы технологии проэктирования программы физической реабилитации женщин зрелого возраста средствами фитнеса.

Предложенная нами модель программы фитнес-тренировки для реабилитации женщин зрелого возраста включает четыре блока: экспертный, проектировочный, тренировочный, контрольно-коррекционный.

Первый блок (экспертный) – включает комплексную педагогическую и медико-биологическую оценку уровня физического состояния и физической работоспособности тех, кто занимается. Чем выше объективность данных, полученных в ходе диагностики, тем точнее исходные предпосылки проектирования составляющих программы физической реабилитации. В нашем исследовании приняли участие 20 женщин первого периода зрелого возраста, которые занимались в городском дворце спорта г. Бердянск в группах фитнеса. Основными методами диагностики в нашем исследовании стали: антропометрия, пульсометрия, измерение артериального давления, оценка физической работоспособности (тест PWC170), оценка МПК косвенным способом, определение ожидаемого уровня физического состояния (УФС) по методу О.А.Пироговой.

Второй блок (проектировочный) – определение ориентиров для построения программы физической реабилитации. На основе результатов диагностики было установлено, что система занятий фитнесом для женщин данной категории должна обеспечивать: совершенствование пропорций телосложения; нормализация артериального давления и повышение уровня физического состояния; профилактику заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни, возрастными изменениями организма; улучшение общего самочувствия. На основе определенных ориентиров программы физической реабилитации разрабатывается модель занятий фитнесом и содержание оздоровительной тренировки, включая подбор средств, методов, методических приемов, параметров физической нагрузки и отдыха, что обеспечивает достижение запланированного результата.

Третий блок (оздоровительно-тренировочный) – реализация программы физической реабилитации, в ходе которой мы пытались приблизить реальные показатели физического состояния занимающихся в их запланированные значения.

Четвертый блок (контрольно-коррекционный) – оценка эффективности разработанной программы физической реабилитации, которая определяется, с одной стороны, личными успехами занимающихся в плане повышения их уровня здоровья, функционального состояния, физической работоспособности, и, с другой стороны – их удовлетворенности достигнутыми результатами. В ходе оперативного контроля при необходимости, вносятся коррективы в планы занятий с целью обеспечения более полного соответствия планируемых и реальных показателей.

По результатам диагностического тестирования было установлено, что 80% женщин зрелого возраста имели УФС на уровне ниже среднего, а остальные 20% – средний (0,421-0,516). Всех обследованых женщин разделили на две однородные группы по 10 человек. Одной группе предложили заниматься аквааеробикой, а другой – степ-аеробикой. Занятия проводились на протяжении 12 недель (3 месяца), трижды в неделю по 40-60 мин. Интенсивность нагрузки составляла 60-70% от величины максимального потребления кислорода (МПК). Оптимальные величины ЧСС во время выполнения нагрузки составляли 130-140 уд / мин. Экспериментальная оценка эффективности таких занятий с пациентками зрелого возраста позволила констатировать положительное влияние на физическое состояние женщин данной категории. Все параметры физического состояния женщин по методу УФС достоверно улучшились: 4 человека (20%) перешли на уровень выше среднего, 14 человек (70%) – уровень средний и только 2 человека (10%) остались на уровне ниже среднего. Средний уровень систолического и диастолического АД у женщин обеих групп также существенно улучшился (с 135,2 до 120,5 мм рт.ст. – систолическое и с 83,0 до 77,15 мм рт.ст. – диастолическое, p<0,05). В результате применения экспериментальной технологии у испытуемых женщин произошли весьма существенные, благоприятные изменения в показателях аеробных возможностей и физической работоспособности (табл.1.).

Таблица 1

Показатели, характеризующие физическую работоспособность и аэробные возможности женщин зрелого возраста после физической реабилитации

Показатели	Группы	До реабилитации	После реабилитации	t	P
		M±m	M±m
aPWC170 (кгм/мин)	Гр.1	537,4±9,8	674,5±13,7	8,1	< 0,01
	Гр.2	544,5±13,2	620,2±7,33	5,0	< 0,01
оPWC170 (кгм/мин/кг)	Гр.1	7,92±0,44	10,38±0,58	3,4	< 0,01
	Гр.2	8,49±0,18	10,04±0,27	4,73	< 0,01
аМСК (мл/мин)	Гр.1	2422,2±21,7	2723,9±30,2	8,1	< 0,01
	Гр.2	2437,7±16,1	2604,4±29,1	5,0	< 0,01
оМСК (мл/мин/кг)	Гр.1	35,71±1,91	40,45±1,52	1,9	< 0,01
	Гр.2	38,0±0,72	42,2±0,94	3,56	< 0,01

Все выше перечисленные показатели достигли и вплотную приблизились к максимально высоким оценкам и убедительно свидетельствуют в пользу эффективности предложенной технологии проэктирования программы физической реабилитации для женщин зрелого возраста средствами современных фитнес-технологий.

Cписок литературы:

1. Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-системы: учебное пособие. / В.Ю. Давыдов, А.И. Шамардин Г.О. Краснова – Волгоград: ВГАФК,
2005. – 287 с.

2. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л.Я.Иващенко, А.Л.Благий, Ю.А.Усачев. – К. : Наук. світ, 2008. – 198 с.

3. Ивчатова Т.В. Биомеханический контроль кинетики тела женщин первого зрелого возраста в процессе занятий оздоровительным фитнесом // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання i спорту / Під. ред. С.С. Єрмакова. – Харьків: ХДАДМ, 2004. – № 16. – С. 57-63.

4. Хоули Эдвард Т., Френкс Б. Дон. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. – К.: Олімпійська література, 2004. – 375 с.