Психология и социология /5. Психолого-воспитательные проблемы развития личности в современных условиях

Кротова В.В.

Аспирантка Нижегородского государственного педагогического университета

Самоконтроль как метод борьбы со стрессом

Современный человек нередко подвержен стрессу. Данной проблемой сегодня занимается немало специалистов. Это и психологи, и психоаналитики, и социологи, и так далее.

Данная тема остаётся актуальной прежде всего по тому, что в наш плотный график не всегда может «вписаться» поход к специалисту и, как показал анализ статистики, большая часть населения или не может позволить себе такую «роскошь», или просто не знает к какому специалисту в данной ситуации надо обратиться.

Таким образом, возникает проблема, как самого человека, так и общества.

Во-первых, появляется раздражительность (как следствие бессонницы).

Во-вторых, падает производительность труда.

И, пожалуй, основное - это здоровье, как самого человека, так и его окружения, так как общение с раздражённым или находящемся в стрессовом состоянии человеком, вполне может сказываться на тех, с кем он общается.

Целью данной статьи является разработка метода самоконтроля, как основного метода борьбы со стрессом.

Дадим наиболее распространённые определения стресса.

Стресс в психологии, физиологии и медицине — состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в специфических обстоятельствах, например во время космического полёта). Понятие стресс было введено канадским физиологом Г. Селье (1936) при описании адаптационного синдрома.

Под стрессом (от англ. stress — «давление», «напряжение») понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия.

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Метод самоконтроля, который мы предлагаем был испробован на 22 клиентах в течении 5 лет и позволил вывести следующую статистику (см.Табл.).

В основе данного метода, как нами отмечалось, лежит самоконтроль.

В начале мы предлагаем выбрать клиенту какую-либо тетрадь (не менее 48 листов), ежедневник, блокнот и т.п. такой расцветки (габаритов), которые ему было бы приятно ежедневно брать в руки.

Предупреждаем: данный предмет должен находиться на видном месте: рабочий стол; столик рядом с диваном; на подставке около аквариума и т.п., т.е. месте, где Вы ежедневно можете его видеть и взять его в руки.

Также отметим, что через 4-6 недель уже не нужны напоминания «возьмите блокнот в руки»: человек сам испытывает в этом потребность.

Пожалуй, одним из не менее важных моментов является общий настрой: желание наше (вести записи) может иногда ослабевать (устал, недосуг и так далее). Превратите процесс самоконтроля в креативный процесс: добавьте себе приз за выполнение, попробуйте внедрить что-то новое в общую схему.

Таблица

Статистика (на неделю)

№	Возраст	Количество планируемых дел	Выходные	Средний коэффициент*
1	12-16	4	1	3,5-4
2	17-32	7	1	5,8-6,5
3	33-43	6	1	5,3-5,5
4	От 44	5	1-2	4-4,5

*- средний показатель выполненных дел показатель за неделю.

Наши записи - это типичный план дня (ежедневник), но, в отличие от типичного ежедневника, он отличается именно планированием. То есть, для определённого возраста и физического состояния, есть определённая нагрузка (количество дел). Автором, на основе проведённых исследований, была составлена следующая таблица. Метод самоконтроля, который мы предлагаем был испробован на 22 клиентах в течении 5 лет и позволил вывести следующую статистику.

Отметим также, что наличие таких дел, которые занимают большую часть времени, например, п.1. На работу с 8 до 17ч., необходимо «разбавлять мелочами» в планировании дня, учитывая нагрузку, физический уровень, возраст. Например, п.2; Позвонить в ЖКХ п.3 Проверить уроки у сына и т.п.

Возможно в начале все намеченные дела не будут вписываться в один день, но, поверьте, это только в начале! Как показало исследование, настроение иногда портится из-за того, что мы забыли заплатить вовремя за газ или телефон, дать ребёнку деньги на школу, позвонить в организацию, сделать маску на лицо и так далее, данный метод помогает контролировать все дела, так как ежедневно мы отмечаем, что мы сделали, а что нет. И не будет ничего страшного, если мы завтра позвоним в ЖКХ. Плюс уже в том, что мы видим недовыполнение, а значит намечаем его «ликвидировать» завтра. Решение многих казалось бы проблем превращается просто в игру, при этом, как показывает практика, человек становится более пунктуальным и ответственным, а главное – не перегружается за счёт самоконтроля.

Как показал пятилетний эксперимент, соблюдение данных норм (коэффициента) позволяет контролировать нагрузку, как физическую, так и умственную, что повышает вашу работоспособность, настроение, в первую очередь потому, что у вас остаётся время на себя: занятия спортом, чтение, общение и т.п. Всё это повышает настроение человека, делает его более коммуникабельным, общительным, приветливым. Соответственно, происходит личностное развитие, так как самоконтроль является методом самовоспитания человека, его личностного роста.

Источники

1 Левитов Н. Д., О психических состояниях человека, М., 1964: Эмоциональный стресс, пер. с англ., Л., 1970.

2 Яндекс.Словари › БСЭ. — 1969—1978 http://slovari.yandex.ru