Физическая культура и спорт:

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Ярощук В.В.,

ГВУЗ «Криворожский национальный университет», Украина

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

В наше время наука указывает на то, что 86 % детей нуждаются в коррекции позвоночника, они страдают нарушением осанки в той или иной степени. А это – предпосылка к развитию многих хронических болезней.

Под осанкой следует понимать привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

Различают плохую и правильную осанки.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или же обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвоночных дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника. Нет поворотов таза и позвоночника в горизонтальной плоскости, изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Среди нарушений осанки наиболее частыми являются: сутуловатость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Для сколиотической осанки характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. При этом нарушается симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночника: голова наклонена вправо или влево, плечи, лопатки находятся на разной высоте, треугольники талии асимметричны. Мышечный тонус на правой и левой половинах туловища неодинаков, сила и выносливость мышц снижены. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

В отличие от сколиотической болезни при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа. Но главное отличие сколиотической болезни от обычных нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки при этом расположены, как ступени винтовой лестницы. Из-за этого при наклоне вперед ребра на выпуклой стороне сколиотического изгиба позвоночника выпячиваются назад.

Необходимо обратить внимание на то, что небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены и тем более, если они прогрессируют, пора идти к врачу. При подозрении на сколиоз необходимо рентгенологическое исследование, которое позволяет на ранних стадиях выявить скручивание позвоночника.

Несколько лет назад ведущие терапевтические клиники Германии, специализирующиеся на проблемах позвоночника, создали сеть медицинских центров под названием «Школа здоровья спины». В этих заведениях взрослых людей, которых беспокоит здоровье собственного позвоночника, учат правильно ходить, сидеть, мыть посуду, лежать, садиться в автомобиль. При этом никто не сомневается в том, что самая эффективная профилактика проблем со спиной – это регулярные физические упражнения! Ведь хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника – основные критерии, которые помогают избежать боли в спине. Но, оказывается, помимо ежедневных физических упражнений, существуют определенные простые правила, выполнение которых может уберечь позвоночник от заболеваний. К этим правилам относятся следующие:

1. Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой, желательно специальной ортопедической подушкой. Тогда нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться и во время сна. Для здоровья позвоночника полезным и безопасным является сон на боку.

2. Не подымайтесь с кровати из положения лежа в положение сидя. Прежде чем подняться, перевернитесь на сторону. А потом, опираясь на локоть, вставайте.

3. Спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, но, ни в коем случае, не на пятку.

4. Поднимаясь по лестнице, не перескакивайте через несколько ступенек.

5. Если перед вами стоит выбор: ехать на лифте или пройтись по лестнице, выбирайте последний вариант. Спуск и подъем по лестнице полезны не только для тренировки позвоночника, но и для укрепления сердечнососудистой системы и мышечной ткани.

5. Нагрузка на спину снижает «шествие канатоходца». Вспомните, как в цирке эти спортсмены балансируют на проволоке, и попробуйте во время ходьбы также ставить ступни на воображаемую линию. При этом их нужно слегка повернуть внутрь.

6. В положении сидя не кладите ногу на ногу: это вредно не только для сосудов, но и для позвоночника. Кроме того, это может вызвать боль в пояснице.

7. Полноценно питайтесь, чтобы организму хватало калорий, пластических веществ, микро- и макроэлементов, витаминов и всего остального, что содержится во вкусной и здоровой пище.

8. Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, а еще лучше носить ранец или модный рюкзачок.

Таким образом, физические упражнения и выполнение простых ежедневных правил играют огромную роль в лечении и профилактике нарушений осанки, а также способствуют обновлению организма и его функциональному совершенствованию.