Круговая тренировка - эффективный метод развития физических качеств.

Махперова Х.И. доцент кафедры физической культуры КазНТУ имени К.И. Сатпаева.

Ключевые слова: качества, тренировка, упражнения.

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств. К основным физическим качествам относятся: мышечная сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.

Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

Сила - это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по средству мышечных напряжений.

Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

Выносливость - это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.

Все эти физические качества эффективно помогает развивать комплекс упражнений при применении метода круговой тренировки.

Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает круговая тренировка /1/.

Круговая тренировка дает возможность самостоятельно приобрести знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. Занятия круговой тренировки позволяют на «станциях» выполнять более простые упражнения и можно без снарядов, а затем постепенно увеличивать темп и количество повторов.

Основным требованием круговой тренировки является строгое выполнение конкретных упражнений, которые подобранны и сконцентрированы в заданном временном интервале. А так же необходимо разработать объем работы и отдыха с учетом возрастных и половых различий. При выполнении заданий нужно строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и перехода от одной станции к другой. Одним из требований при применении круговой тренировки должны быть оформлены станционные плакаты, в которых будут размещены текстовая и графическая информации. Преподавателем на всех этапах круговой тренировки ведется строгий контроль за выполнением заданий и состоянием здоровья занимающихся. Для подготовки проведения тренировки необходимо внимательно изучить необходимую литературу и обеспечить медицинский контроль спортсменов. С учетом их физического состояния, возраста и пола нужно разработать комплекс упражнений для развития необходимых качеств. Организация и проведение круговой тренировки включает 4 этапа:

1.составление программ;

2.опробывание программ;

3.тестирование и расчет нагрузок;

4.непосредственное проведение, контроль за исполнением задания и регулирование нагрузок ./2/

Организовать круговую тренировку возможно при подготовке определенных условий, т.е. место проведения, инвентарь и оборудование. Метод круговой тренировки применяется в зависимости от поставленных задач. Круговую тренировку можно проводить в подготовительной, основной или заключительной части занятия. Применяя метод круговой тренировки можно развивать необходимые физические качества для спортсменов легкой атлетики, спортивным играм и особенно по гимнастике. Метод круговой тренировки – один из самых эффективных методов, который позволяет в короткие сроки успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

При составлении комплекса упражнений методом круговой тренировки для развития силы нужно учитывать определенную закономерность: нужно чередовать работу с отягощением и отдыхом, интенсивность и объем нагрузки. Самым эффективным методом развития силы – это развитие максимальных усилий в течение короткого времени, после этого необходим отдых не менее 3 – 5 минут. Упражнения с большим напряжением обязательно следует чередовать с упражнениями, требующими меньших усилий. Если правильно распределены упражнения на станциях круговой тренировки, то можно добиться максимального эффекта для развития силы. При выполнении таких заданий используют активный отдых (ходьба, упражнения на растягивание и расслабление). А так же нужно обратить внимание на дыхание при выполнении силовых упражнений.

Для развития быстроты движений нужно подготовить комплекс упражнений, который будет содержать многократные движения с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Средством развития быстроты в циклических движениях являются упражнения, которые повторяются в высоком темпе повторяющиеся через 1 – 3 станции. Чтобы увеличить скорость движений,

Необходимо применять упражнения для развития мышечной силы. Поэтому в комплекс круговой тренировки обязательно должны включить упражнения с отягощением. Чтобы спортсмены более эффективно выполняли упражнения круговой тренировки для развития скорости нужно применить соревновательный или игровой метод.

Развитие ловкости методом круговой тренировки имеет специфическую особенность, нужно разработать комплекс упражнений ,который будет включать сложные движения в быстро меняющейся обстановке. А также необходимо учитывать, что все задания должны выполняться быстро и точно. На станциях круговой тренировке должны развиваться разнообразные двигательные навыки и умения. Результат от круговой тренировки будет виден, если будут применены упражнения, содержащие элементы новизны и имеющие определенную координационную трудность. Развитие ловкости проявляется в упражнениях, связанных со сменой позы, в сложных условиях меняющей остановки, с манипуляцией предметов, в игровых упражнениях, которые требуют взаимодействия и противодействия. Работа над развитием ловкости должна продолжаться непрерывно на всех занятиях.

Создавая комплекс упражнений круговой тренировки для развития гибкости необходимо поддерживать уровень растяжимости мышц и подвижности в суставах.

Главное правило в начале круговой тренировки - это разогрев мышц, бег и разминка, что является важным фактором подготовки организма к выполнению задания. Для развития подвижности в суставах применяют различные наклоны, вращения, махи, которые выполняются с наиболее возможной амплитудой. Необходимо знать, что упражнения на гибкость выполняются с разной быстротой, учитывая подготовленность занимающихся. А так же развитие гибкости на станциях круговой тренировки должно разработано с учетом развития силы.

Упражнения круговой тренировки для развития выносливости разрабатывают способность к длительной непрерывной работе, в которой участвуют все мышцы.

Составляя комплекс упражнений для развития выносливости нужно учитывать возраст, пол и уровень физической подготовленность занимающихся. Основное требование развития выносливости – это выполнение в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. Систематичность занятий методом круговой тренировки позволит в несколько раз увеличить выносливость.

Круговая тренировка позволяет эффективно развивать физические качества спортсменов. Этот метод позволяет повысить плотность занятий, так как упражнения могут выполнять одновременно и в то же время самостоятельно, с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности занимающихся. Круговая тренировка один из методов, который можно применять не только для спортсменов, но и для развития физических качеств на уроках по физкультуре в общеобразовательных школах. На уроках можно использовать несколько видов круговой тренировки: по методу непрерывного упражнения, по методу интервального упражнения. Все варианты круговой тренировки позволяют более эффективно проводить уроки по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и гимнастике. Метод круговой тренировки на уроках физкультуры позволяет сосредоточить внимание учащихся на выполнении упражнений на станциях, во время перехода от станции к станции учащиеся отдыхают и изучают следующее задание, не отвлекаясь на другие моменты. Особое внимание нужно преподавателю обратить внимание на возраст, пол и физическую подготовленность учащихся. Ученики это дети, чей организм растет, формируется, не правильно подобранные упражнения, могут привести к осложнениям. Преподаватель на уроке круговой тренировке очень внимательно должен следить за техникой выполнения заданий, контролировать физическое состояние учащихся, вести пульсометрию. Преподаватель должен находиться в точке наилучшего обзора и контроля над учащимися. Это очень важный момент так, как учащиеся только осваивают круговую тренировку. А так же четко разработанный план проведения уроков методом круговой тренировки даст свои положительные результаты у учащихся. Но чтобы достичь хороших результатов, необходимо систематично заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов на станциях.

г.Алматы

Список использованной литературы.

1.И.А.Гуревич «1500 упражнений для моделирования круговой тренировки» Минск 1980г.,с5.

2.Х.А.Бараев. К.С.Ашляев, К. А. Куттыбаев , Э .Х. Габдулов, М.Ю.Юрченко «Особенности развития выносливости и рекомендации по проведению круговой тренировки»- Алматы 2005г.,с34-35.