«Методика подбора комплексов физкультурных пауз для трудящихся»

Юнусова Эльеонора Ивановна

преподаватель физической культуры колледжа №2 г.Шымкент, ЮКО, Казахстан

Рациональная организация производственной гимнастики, предлагает изучение и тщательный учет особенностей профессиональной деятельности рабочих и служащих. Многообразие профессий, различные условия и спецификация труда требует четкой классификации упражнений, из которых строятся комплексы занятий. В производственной гимнастике применяют, в основном, общеразвивающие гимнастические упражнения. К ним должны предъявляться следующие требования:

· Упражнения должны быть простыми, доступными для изучения, выполняться без лишней затраты сил и времени.

· Носить динамический характер, проходить в хорошем темпе, вызывать интерес у занимающихся.

· Важно, чтобы упражнения легко дозировались, так как разнородные по составу и физической подготовленности группы занимающихся нуждаются в дифференцированном подходе при определении степени нагрузки.

Упражнения в комплексе располагаются так, чтобы обеспечить последовательную работу различных групп мышц. Такое построение комплекса позволяет вводить относительно высокую нагрузку. В комплексахпредусматриваются упражнения, выполняемые в быстром и медленном темпе. Их необходимо чередовать, так как дыхание, нарушенное быстрым темпом, быстрее восстанавливается при выполнениимедленных упражнений. В комплексы необходимо включать упражнения на силу и на расслабление мышц. Они так же должны сменять друг друга. Это объясняется тем, что польза от расслабления будет больше при контрастной смене напряжения и расслабления. Прежде чем выполнять упражнения на растягивание, следует соответственно подготовить к этому мышцы, разогрев их специальными движениями. Самыми последними в комплексе выполняются упражнения на координацию движений. Эти упражнения помогают сосредоточиться, чтобы легче перейти от гимнастики к производственной деятельности. При составлении комплекса производственной гимнастики очень важно строго соблюдать постепенность физических нагрузок. Обычно комплекс начинается с упражнений умеренной нагрузки и интенсивности, затем идут упражнения с большим напряжением, после этого нагрузка постепенно снижается с таким расчетом, чтобы к концу занятия она была оптимальной.

На основании исследований разработана методика подбора и составления комплексов упражнений на основе общепринятой классификации профессий на четыре группы. В первую группу объединены профессии, связанные с выполнением кратковременных операций. Они требуют небольших физических нагрузок и отличаются монотонностью рабочих действий при значительном напряжении внимания и зрения, а также однообразия поз. Для трудящихсяданной группы подбирают упражнения физкультурной паузы преимущественно динамические, с большой амплитудой движений, противодействующие быстрому развитию тормозного состояния в центральной нервной системе, улучшающие деятельность органов движения, устраняющие застойные явления в кровеносной системе, укрепляющие мышцы плечевого пояса и туловища. Ко второй группе относятся профессии, отличающиеся умеренными физическими условиями при большей разнообразии трудовых движений. Для этой группы комплекс упражнений составляется так, что бы они не явились дополнительной нагрузкой для мышц, которые участвовали в предшествующей производственной деятельности. К третьей группе относятся профессии, отличающиеся большими физическими напряжениями и выполнением разнообразных рабочих действий, часто в очень быстром темпе. В комплекс производственной гимнастики для рабочих этой группы, наряду с упражнениям, направленными на общее укрепление организма, включают упражнения на растягивание и расслабление мышц. Особое внимание уделяется темпу выполнения упражнений – медленных, с глубоким дыханием. В четвертую группу объединены работники умственного труда, требующего напряжения высших отделов коры больших полушарий головного мозга. Представителям этих профессий необходима производственная гимнастика способствующая переключению умственной деятельности на двигательную. Не менее важна задача общего укрепления организма работающих, поскольку малоподвижная поза снижает общую жизнедеятельность организма. В комплексы производственной гимнастики для лиц этой группы необходимо включать разнообразные упражнения, укрепляющие нервно – мышечный аппарат.

Использованные литературы:

1.Методическое руководство по организации и проведению производственной гимнастики, Б. Н. Беглов, Р. А. Абдраимов, Шымкент, 1984 год.