ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ /

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Градусова Н. В., Толмачова С. Є.

Національний технічний університет України

«Київський політехнічний інститут»

Вправи для вдосконалення виконання елементів у аеробіці

Актуальність проблеми обумовлено необхідністю впровадження у навчально-тренувальний процес з аеробіки у вищому навчальному закладі вправ, виконання котрих здатне сприяти разучуванню, виконанню і вдосконаленню основних комбінацій елементів. Про необхідність внесення змін у навчально-тренувальний процес з аеробіки для студенток внз відмічають автори Е. Б. Мякинченко і М. П. Шестаков (2006).

Серед різних видів оздоровчої фізичної культури, що культувуються серед студенток внз, аеробіка утримує найвище місце за популярністю. Однією з причин є велика різноманітність навчально-тренувальних програм з врахуванням індивідуальних особливостей студенток, результат систематичних занять аеробікою – це підтримка тіла в тонусі завдяки впливу аеробного навантаження, тренування м'язів і загальне оздоровлення організму [5]. Вправи, які застосовуються у заняттях з аеробіки, включають ходу, біг, стрибки, різноманітні вправи на гнучкість.

Основним елементом в аеробіці є композиція (комбінація) вправа, що представляє собою виконання базових елементів аеробіки [3], які виконуються синхронно групою осіб (студенток). Зазначимо, що тривалість комбінації вправ може продовжуватись від 1 до 3 хвилин (іноді більше), й її виконання вимагає точності й синхронності, що розвивається впродовж навчально-тренувальних занять [2].

Дослідження виконувалось за планом сумісної науково-дослідної роботи кафедри спортивного вдосконалення й кафедри фізичного виховання НТУУ «Київський політехнічний інститут».

Мета, завдання роботи, матеріал і методи.

Мета дослідження – запропонувати вправи, що доцільно використовувати з метою тренування і вдосконалення виконання комбінацій вправ.

Методи дослідження включали вивчення й аналіз літературних джерел.

Результати дослідження.

З метою досягнення якості у виконанні комбінацій вправ рекомендуємо застосовувати наступні вправи [1, 4, 6]:

Вправа №1. Хода із просуванням (вперед, назад, за діагоналлю, дугою й колом), основні кроки (базові) і їхні різновиди.

Вправа №2. Почергові й одночасні згинання і розгинання, кругові рухи стопою.

Вправа №3. Вихідне положення (в. п.) – стоячи ноги нарізно. На рахунок 1 – зігнувши праву ногу, вивести стегно вправо, зігнути праву руку, відвівши її у сторону; 2 – те ж у іншу сторону; 3-8 – повторити рахунок 1-2, чергуючи їх; 9 – з поворотом праворуч зігнути праву ногу, піднімаючи її на носок, ліве плече вивести вперед; 10 – опускаючи праву ногу на стопу, зігнути ліву назад, піднімаючи її на носок, вивести праве плече вперед; 11-16 – чергувати рухи рахунків 9-10. Те ж, але починаючи з рахунку 1 у іншу сторону й повертаючись ліворуч на рахунок 9.

Вправа №4. В. п. – стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1 – згинаючи праву ногу, перенести на неї вагу тіла, ліву ногу у сторону на носок, праву руку вивести у сторону, потягнутись за нею; 2 – пружно повторити рахунок 1; 3 – повертаючи ліву ногу у в. п, вивести праву у сторону на носок, трохи присідаючи на лівій нозі, ліву руку відвести у сторону, потягнутись за нею; 4 – пружно повторити рахунок 3. Те ж, але змінюючи положення ніг на кожен рахунок. Повторити вправу, піднімаючи одну руку вгору, іншу опускаючи вниз.

Вправа №5. В. п. – стоячи, ноги нарізно, руки зігнути до плечей, ліктями вниз. На рахунок 1 – з поворотом вправо крок правою ногою вперед, руки витягнути вгору; 2 – з поворотом вліво й кроком вперед зігнути руки до плечей і знову витягнути їх вгору; 3 – повторити рахунок 1; 4 – з поворотом вліво крок лівою ногою вперед, зігнути коліна, розслабити руки, опускаючи їх.

Вправа №6. В. п. – стоячи. На рахунок 1 – з поворотом вліво присісти на лівій нозі, праву вивести вперед, ліва рука напівзігнута спереду, права – назад; 2 – у положенні напівприсіду на лівій вивести праву ногу назад, поміняти положення рук; 3-4 – повторити рахунок 1-2; 5 – 8 – приставляючи праву ногу до лівої, виконати дугоподібний рух коліньми й тазом зліва вправо, злегка прогинаючись у попереку й одночасно виконуючи поворот вправо. Те ж в іншу сторону з іншої ноги.

Вправа №7. В. п. – стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1 – круговим рухом стегна крок вправо, круговий рух правим плечем назад; 2 – круговим рухом стегна крок вліво, круговий рух лівим плечем назад; 3 – напівприсід з поворотом тулубу вправо, руки на пояс; 4 – пружно повторити рахунок 3. Те ж в іншу сторону, починаючи з іншої ноги.

Вправа №8. В. п. – стоячи, руки зігнути до плечей, ліктями вниз. На рахунок 1 – крок правою ногою вперед, руки у сторони, таз подати вперед; 2 – в. п.; 3 – крок правою ногою у сторону, вивести стегно вправо, руки витягнути вгору; 4 – в. п.; 5 – 8 – повторити рахунок 1-4. Те ж в іншу сторону, починаючи з іншої ноги.

Вправа №9. Біг й стрибки. Впродовж 45 секунд виконується біг й різноманітні варіанти стрибків.

Вправа №10 (для тулубу). В. п. – стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. На рахунок 1 – горизонтальний нахил тулубу вперед, голову підняти, прогнутись; 2 – не змінюючи положення ніг, поворот тулубу вправо, ліву руку вивести горизонтально вперед, праву – назад; 3 – повернутись у положення рахунку 1; 4 – в. п. Те ж з поворотом в іншу сторону.

Вправа №11 (для тулубу). В. п. – стоячи, ноги нарізно, руки вгору, кисті переплетені. На рахунок 1 – згинаючи ліву ногу, праву – у сторону на носок, нахили тулубу вправо, руки горизонтально вправо; 2 – ноги зробити прямими, перевести руки вниз, глибокий нахил вперед до торкання руками підлоги; 3 – перевести руки знизу вліво, згинаючи праву ногу, вивести ліву у сторону на носок, нахил тулубу вліво; 4 – повернутись у в. п. Те ж, починаючи нахил в іншу сторону. Рух руками виконується строго у лицьовій площині.

Вправа №12 (для ніг). В. п. – стоячи. На рахунок 1 – піднімаючи зігнуту праву ногу вперед, круговий рух коліном у сторону, поставити праву ногу поруч із лівою, розгорнувши правий носок назовні; 2 – піднімаючи зігнуту праву ногу у сторону, круговий рух коліном всередину, опустити ногу у в. п.; 3 – присідаючи на лівій нозі, невеликий мах правою ногою вперед, повертаючись у в. п.; 4 – повторити рахунок 3. Те ж з іншої ноги в іншу сторону.

Вправа №13 (для тулубу й ніг). В. п. – сидячи з опорою на руки, ноги зігнуті коліньми вгору. На рахунок 1 – опираючись на руки, прогнутись, стопи на підлозі; 2 – в. п.; 3-4 – повторити рахунок 1-2; 5-6 – опираючись на лікті, мах правою ногою вгору; 7-8 – в. п. Те ж з махом лівою ногою.

Вправа №14 (для м'язів живота). В. п. – сидячи, зігнуті ноги опираються на носки, руки вперед. На рахунок 1-2 – випрямляючи ноги, підняти їх вправо, руки відвести вліво; 3-4 – в. п. Те ж з відведенням ніг в іншу сторону, п'ятами підлоги не торкатись.

Вправа № 15 (для ніг). В. п. – на колінах з опорою на руки.

Варіант А. На рахунок 1 – мах правою ногою у сторону; 2 – повернувшись у в. п. праву ногу у сторону на носок. Те ж іншою ногою.

Варіант Б. На рахунок 1 – підняти зігнуту праву ногу у сторону; 2 – не опускаючи ногу, випрямити її; 3 – повторити рахунок 1; 4 – в. п. Те ж іншою ногою.

Вправа №16 (для м'язів живота). В. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на колінах. На рахунок 1-2 – перейти у положення сидячи, ноги випрямити й трохи розвести; 3-4 – в. п.; 5-6 – відвести коліна вправо, а руки вліво; 7-8 – в. п. Те ж з відведенням ніг в іншу сторону.

Вправа №17 (для тулубу й ніг). В. п. – сидячи, ліву ногу зігнути, коліно у сторону, праву – вперед. На рахунок 1-4 – глибокий нахил вперед, руками потягнутись до правого носка; 5-8 – прогнутись з опорою на руки (за спиною), ліве коліно вгору. Те ж з іншої ноги.

Висновки.

1. Сучасна підготовка студенток навчального відділення з аеробіки у внз повинна спиратись на якісне методичне обґрунтування у різних аспектах їх підготовки (теоретична, технічна й фізична).

2. Основні помилки, що виникають у процесі вивчення і виконання композицій з аеробіки, пов'язані з недостатньою технічною підготовленістю студенток.

3. Раціональний підбор вправ на занятті з аеробіки здатний забезпечити точність й синхронність у виконанні комбінації вправ.

Доцільним є проведення підбору вправ для тестування студенток у навчальному відділенні з аеробіки і розробити критерії оцінювання.

Література

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаков. – Москва: СпортАкадемПресс, 2002. – 306 с.

2. Ивлев М. П. Котов П. И. Левченкова Т. В. Аэробика: Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для вузов физической культуры (под ред. Мякинченко Е.Б., Шестакова М.П.). – М.: Спортакадемпресс, 2002. – 304 с.

3. Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 64 с.

4. Мякинченко Е. Б. Аэробика: Теория и методика проведения занятий: Учеб. пособие для вузов физ. культуры. – М.: Спортакадемпресс, 2006. – 304 с.

5. Ростова В. А., Ступкина М. О. Оздоровительная аэробика // СПб "Высшая административная школа", 2003. – 112 с.

6. Шестаков М. П., Мякинченко Е. Б. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 304 с.