ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ /

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Смовженко А. М., Тимко І. І.

Національний технічний університет України

«Київський політехнічний інститут»

Силова підготовка студентів у навчальному відділенні атлетичної гімнастики

Актуальність проблеми обумовлено необхідністю характеризування силового тренування протягом занять атлетичною гімнастикою студентами вищого навчального закладу й підбору таких вправ з силового тренування, які б були здатні здійснювати помірний вплив на організм студента, враховуючи основні завдання, що стоять перед фізичним вихованням студентів (В. И. Григорьев, Д. Н. Давиденко, 2009; И. Кремнев, 2008).

Атлетична гімнастика представляє собою комплекс силових вправ, що направлені на розвиток сили, витривалості й зміцнення здоров'я [8]. Ці вправи проводяться з обтяженням, тобто зі спортивними снарядами (гантелі, штанги, спеціальні пристрої), що допомагають надавати найбільш ефективну і направлену дію на м'язи. За допомогою цілеспрямованої роботи на м'язові групи заняття атлетичною гімнастикою дозволяє "пропрацювати" певні групи з метою їх зміцнення, формування красивого рельєфу, додання тонусу, й, навіть, схуднення, при цьому, завдяки збільшення ваги під час виконання вправ відбувається нарощування м'язової маси [1].

Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункциональні зміни в організмі:

· нервово-м'язового апарату;

· гіпертрофію м'язових волокон;

· збільшення фізіологічного поперечника м'язів;

· збільшення м'язової маси;

· підвищення рівня сили і силової витривалості.

Впродовж виконання вправ атлетичної гімнастики дія, що здійснює вплив на м'яз, допомагає суттєво покращити кровообіг й метаболізм всередині неї, відбувається потужне розігрівання тканини, що призводить до зменшення рівня застійних утворень, набряклості та больових відчуттів. З метою досягнення позитивних результатів протягом виконання вправ з атлетичної гімнастики слід дотримуватись певних правил, основним є наступне: виконуючи вправи на різні групи м'язів необхідно обов'язково регулювати рівень силового тренування і навантаження відповідно стану й рівню підготовки [7].

Дослідження виконувалось за планом науково-дослідної роботи кафедри спортивного вдосконалення й квфедри фізичного виховання НТУУ «Київський політехнічний інститут».

Мета, завдання роботи, матеріал і методи.

Мета дослідження:

1. Аналіз силової підготовки у навчальному відділенні атлетичної гімнастики вузу.

2. Підбор вправ для силового тренування студентів.

Методи дослідження включали вивчення й аналіз літературних джерел.

Результати дослідження.

Атлетична гімнастика представляє собою систему різних силових вправ, що спрямовані на розвиток сили, формування пропорційної фігури й зміцнення здоров'я, також заняття атлетичною гімнастикою позбавляє від багатьох фізичних вад (сутулість, неправильна постава, слаборозвинені м'язи тощо) – виконання силових вправ здатне розвивати й підвищувати витривалість і фізичну працездатність [4]. Сучасне тренування в атлетичній гімнастиці пов'язане з тривалим виконанням фізичних навантажень силової спрямованості, що пред'являють високі вимоги до кардіо-респіраторної і м'язової системи організму [6].

Силові фізичні навантаження, що використовуються в навчально-тренувальному процесі студентів навчального відділення атлетичної гімнастики, вимагають ретельного підбору вправ [10].

З метою фізичного розвитку і силового тренування студента впродовж проведення навчально-тренувальних занять з атлетичної гімнастики рекомендовано застосовувати наступні вправи:

Комплекс вправ з гантелями для певних груп м'язів

Дельтоподібні м'язи. Жими гантелей від плечей з різними положеннями кистей (вперед, паралельно); підйом гантелей вперед (фронтальна частина дельти); розведення рук з гантелями в сторони (бокова частина дельти); розведення гантелей в нахилі (задня частина дельти).

Біцепси. Згинання рук з гантелями (стоячи, сидячи), хват знизу, зверху, паралельно, однією рукою, з опорою ліктя у коліно, поперемінно; згинання рук з гантелями, сидячи на похилій лаві, хват долонями всередину, вперед.

Тріцепси. Випрямлення руки вгору з гантеллю (стоячи, сидячи), рухається тільки передпліччя, плече фіксоване строго вгору; випрямлення рук, лежачи на лаві, хват гантелей долонями всередину, плече фіксоване вертикально, рухаються лише передпліччя; випрямлення однієї руки (по черзі) назад, в нахилі, плече фіксоване горизонтально, рухаються лише передпліччя.

М'язи спини. Тяга гантелей до пояса в нахилі, інша рука в упорі (коліно, табурет); відведення гантелей назад вгору в нахилі (імітація гребка) із затримкою у верхній позиції на 1-2 с; лежачи животом на лаві, тяга гантелей вгору до згинання рук або розведення прямими руками назад вгору.

Грудні м'язи. Розведення рук з гантелями, лежачи на горизонтальній або похилій лаві (варіювати кут нахилу); відведення випрямлених рук назад, лежачи на горизонтальній лаві; жим важких гантелей лежачи, з різними положеннями кистей (долоні вперед, паралельно).

М'язи живота. Підйом тулубу з положення лежачи, руки з гантеллю за головою, ступні закріплені; підйом ніг у положенні лежачи, гантель прикріплена до ступень, руки в зачепі за головою.

Розгиначі спини. Нахил вперед, гантель в руках за головою – вихідне положення.

М'язи стегна. Присідання, руки з гантелями у плечей або опущені вниз; сидячи на високій лаві випрямляти ногу з гантеллю, що прикріплена до ступні; лежачи на животі, згинати ноги з гантелями, які прикріплені до ступень.

М'язи гомілки. Підйом на носки, стоячи на невисокому бруску, гантелі у плечей; підйом на носок однієї ноги, одна рука утримує рівновагу, інша, опущена, й утримує гантель.

Заняття атлетичною гімнастикою на розвиток сили передбачають нарощування обсягу й інтенсивності навантажень за рахунок використання більш потужної ваги [2, 5].

Для розвитку сили рекомендується виконувати вправи за наступною методикою:

· початкова вага гантелей повинна дозволяти виконати 8-10 повторень;

· відпочинок до відновлення дихання (відпочинок можна поступово скорочувати від 2 хв до 30 с, піднімаючи тим самим інтенсивність тренування);

· виконання чергової серії тієї ж вправи;

· після досягнення 15 повторень у всіх підходах в вправах для великих м'язів, до гантелей додається 2-3 кг, для дрібних груп м'язів – 1 кг;

· починати знову виконувати вправу по 8-10 повторень в серії.

Підняти рівень інтенсивності занять у розвитку будь-якої групи м'язів допоможуть деякі методики виконання самих вправ, наприклад, прийом суперсерій.

У силовому тренуванні дуже важливим є, щоб перерви між окремими підходами (серіями) використовувалися для активного розслаблення тих м'язових груп, на які виконувалось навантаження [3].

Досягти цього можна наступними способами:

· виконувати вправу на розслаблення або розтягнення (до системи заходів на розслаблення можна віднести планування чергувань занять високої інтенсивності з тренуванням малої або середньої інтенсивності;

· пасивний відпочинок протягом декількох хвилин.

Необхідно також мати на увазі, що силові вправи супроводжуються великими перепадами артеріального тиску, пов'язаними із затримкою дихання і напруженням під час виконання вправи [9]. Впродовж напруження, внаслідок зниження притоку крові до серця і серцевого викиду, різко падає систолічний і підвищується діастолічний тиск. При цьому, відразу ж після закінчення виконання вправи, внаслідок активного кровонаповнення шлуночків серця, систолічний тиск піднімається до 180 мм рт. ст. й більше, а діастолічний різко падає. Такі негативні зміни можуть бути в значній мірі нейтралізовані при зміні методики тренування, що включає робота з обтяженнями не більше 50% від максимальної ваги і підйом снаряда в фазі вдиху, ця методика тренування здатна виключити затримку дихання і напруження.

Висновки.

1. Атлетична гімнастика є системою різносторонніх силових вправ, які спрямовані на розвиток сили.

2. Структура й зміст навчально-тренувального процесу з силового тренування студентів у навчальному відділенні атлетичної гімнастики внз повинно відбуватись згідно з теоретичними основами фізичної культури і спорту.

3. Заняття в навчальних групах атлетичної гімнастики повинні проходити з врахуванням індивідуальних особливостей (віку, статі, фізичного стану й підготовленості) студентів.

4. Силове тренування дає можливість використовувати придбану силу в різних видах спорту, до того ж, в умовах сучасного суспільства рівень психоемоційного стану студента залежить від фізичного розвитку й фізичної підготовленості.

5. Заняття силовим тренуванням можуть бути рекомендовані студентам вищих навчальних закладів за умови оптимізації навчально-тренувального процесу з фізичного виховання і поєднання атлетичних вправ із тренуванням на витривалість (біг, плавання тощо)

Потрібне проведення аналізу щодо підбору вправ для спеціальної фізичної підготовки студентів навчального відділення атлетичної гімнастики.

Література

1. Андреев В. Н., Андреева Л. В. Атлетическая гимнастика: методическое пособие. – М.: ФиС, 2005. – 128 с.

2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 215 с.

3. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры, 1993. – №5-6. – С. 41.

4. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 c.

5. Коваленко Т. Г., Швардыгулин А. В. Атлетическая гимнастика: Методические рекомендации. – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 1998. – 56 с.

6. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры, 1996. – №7. – С. 2-5.

7. Лапутин А. Н. Атлетическая гимнастика. – К.: Здоровье, 1990. – 176 с.

8. Остапенко Л.А., Шубов В.М. Атлетическая гимнастика. – М.: Знание, 1986. – 96 с.

9. Платонов В. Н., Булатова М. М. Фізична підготовка спортсмена: Навчальний посібник. – К.: Олімпійська література, 1997. – 583 с.

10. Швардыгулин А. В., Коваленко Т. Г., Каплунов А. А. Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе: Учебно-методическое пособие. – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. – 160 с.