Толмачева С.Є.

Національний технічний університет України

«Київський політехнічний інститут»

ім.І.Сікорського

Фітбол як напрямок масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Вплив занять на організм студентів НТУУ «КПІ ім. І. Сікорського»

Актуальність проблеми. На сучасному етапі життя суспільства, особливо актуальними є дослідження пов’язані зі здоровим і правильним способом життя. Тому найбільш важливим є вивчення різноманітних методик, напрямків і систем тренувань та їх вплив на організм людини, а так само способів підвищення інтересу до занять аеробікою. Для багатьох студентів обсяг рухової активності обмежується лише обов'язковими заняттями з фізичної культури в рамках навчальної програми, тому необхідний пошук нових більш ефективних форм, засобів і методів оздоровчої фізичної культури і підвищення мотивації молоді до активного розширення рухового режиму. Врахування інтересів і можливість вільного вибору різних видів спорту або систем фізичних вправ значно посилює різнобічний психофізіологічний ефект занять. Уже багато років серед студенток особливим попитом користуються заняття оздоровчою аеробікою, які можуть бути значно ефективніше уроків фізичного виховання. Оздоровча аеробіка у всіх її різновидах є однією з сучасних систем оздоровчої гімнастики, яка спрямована на формування статури дівчат та жінок та виховання вміння красиво рухатися. Ефективними в цьому напрямку є спеціальні танцювальні та гімнастичні вправи. У наш час найбільш поширеними видами оздоровчої аеробіки є базова аеробіка, степ-аеробіка та фітбол-аеробіка.

Мета, завдання роботи, матеріал і методи.

Мета дослідження – виявити вплив занять фітбол-аеробікою на загальну фізичну підготовленість студенток.

Методи дослідження включали аналіз літературних джерел та узагальнення досвіду роботи, педагогічне спостереження, педагогічний експеримент, тестування.

Результати дослідження.

Сучасна оздоровча аеробіка включає в себе велику кількість різноманітних тренувальних програм та засобів. Найбільш часто, завдяки своїй доступності та популярності, на заняттях застосовуються базові (класична аеробіка, степ-аеробіка) і танцювальні (фанк, хіп-хоп, латин-джаз та ін.) форми.

Фітбол – заняття, в яких використовуються великий спеціальний м'яч, на якому виконуються вправи, сидячи й лежачи.

Заняття фітболом дають унікальну можливість впливати на м'язи спини й хребта. Ми всі знаємо, що хребет – це вісь нашого організму, і його стан відображає стан здоров'я людини. Вправи на фітболі «вбивають одразу двох зайців»: дозволяють отримати сильну і тонку талію і мати неперевершену поставу через сильні м'язи спини.

Оздоровчий ефект вправ, що можна виконати на фітболі, надзвичайно широкий та багатий:

• зміцнює серцевий м'яз, покращує роботу кровопостачання до всіх органів тіла, нормалізує кров'яний тиск;

• покращує роботу легенів, збільшує глибину дихання;

• покращує роботу хребців, забезпечує активну діяльність м'язів спини, плечей, попереку, грудної клітини, шиї, живота, рук і ніг;

• дозволяє мати чудову фігуру і позбавитися болів в суглобах, нормалізуючи їхнє функціонування;

• розтягування на м'ячі сприяє прекрасному відновленню організму після фізичних навантажень;

• перехід від напруження м'язів до розслаблення при виконанні вправ, лежачи на м'ячі, сприяє зняттю психоемоційного напруження, що необхідно в стресових ситуаціях.

Але це не єдина користь м'яча. Важливими аспектами також є те, що заняття не мають протипоказань, рухи не потребують великих фізичних навантажень, не є стомлюючими і нагадують гру.

У заняттях з фітболом застосовується спеціальний музичний супровід, темп якого визначається характером рухів і ступенем амортизації м’яча, з урахуванням рівня фізичної підготовки студентів НТУУ «КПІ».

До основних вихідних положень фітбол-тренування входять:

- основне (базове) сидячи;

- лежачи на животі обличчям униз;

- лежачи на м’ячі з опорою на руки;

- лежачи на м’ячі обличчям угору;

- лежачи на боці на м’ячі;

- «ноги на м’ячі»;

- лежачи на животі, м’яч притиснутий п’ятками до сідниць.

Дані літератури свідчать, що достовірні статистичні зміни показників, які характеризують фізичну підготовленість студенток та розвиток їхніх рухових якостей під впливом занять фітбол-аеробікою в рамках вивчення дисципліни «Фізичне виховання» у НТУУ «КПІ». Так, у студенток, які займалися футбол-аеробікою, встановлено найбільший відносний приріст результатів виконання тесту, що характеризує рівень прояву рівноваги. Таке значне покращення результатів можна пояснити тим, що більша частина вправ виконувалася сидячи або лежачи на фітболі, що потребує вміння зберігати рівновагу та контролювати правильне положення тіла. Не менш значущі зміни в показниках зафіксовано в результатах тестів «Нахил, стоячи на гімнастичній лаві» та «Піднімання тулуба із положення лежачи на спині». Покращення результатів у цих тестових вправах також пояснюється технічними особливостями виконання вправ на фітболі. Практично однакові покращення результатів зафіксовано в результатах таких тестів: «Стрибок у висоту з місця», «Човниковий біг 4х9м» та «Утримання рівноваги на правій та лівій нозі - ластівка». Таким чином, вправи з фітболом сприяють покращенню показників, що характеризують розвиток швидкісно-силових здібностей та координаційних здібностей студенток.

Результати досліджень показали, що тренувальні навантаження при заняттях оздоровчою аеробікою позитивно впливають на здоров'я і відповідають функціональним можливостям організму дівчат 17-19 років.

Висновки. Заняття фітбол-аеробікою сприяють покращенню рівня розвитку фізичних якостей, особливо координації, гнучкості та сили студентів. Рівень розвитку інших якостей свідчить про тенденцію до покращення показників. Вправи фітбол-аеробіки мають більш виражений силовий характер. При цьому вони характеризуються можливістю виконання із різних вихідних положень (сидячи та лежачи на фітболі, тримаючи фітбол у руках, ногах, виконуючи кидки, перекати та інше). Але більш ефективними заняття фітбол-аеробікою будуть після опанування техніки виконання базових кроків та рухів, тобто після отримання певної базової підготовки.

Література:

1. Кокарев Б.В. Основи побудови та проведення занять з оздоровчої аеробіки: навч.-метод. посіб. / Б.В. Кокарев, О.Є. Черненко, О.А. Гордейченко. – Запоріжжя: ЗНУ, 2006. – 70 с.

2. Садовская Ю.Я. Структура специальной физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой / Ю.Я. Садовская, Т.Н. Голубова // Слобожанський науково-спортивний вісник. – Вип.8. – Харків: ХДАФК, 2005. – С. 62-65.