Баянов М.А., Анненкова А.В., Сериков Т.Ш., Жангабыл М.С., Саликов Н.К.

КарГУ им. академика Е.А. Букетова, Казахстан

ХАРАКТЕРИСТИКА СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ И СРЕДСТВ

Одним из доступных средств физической культуры являются общеразвивающие упражнения. Классификация упражнений включает упражнения с предметами и без предметов; упражнения на месте и в движении (одиночные, парные, групповые); упражнения на гимнастической лестнице, скамейке.

Упражнения на растягивание, расслабление, с изменением исходного положения, в сочетании с активными и пассивными движениями. В комплексы общеразвивающих упражнений постепенно включаются более сложные по координации упражнения, увеличивается количество их повторений и интенсивность выполнения. Упражнения с отягощением (набивание мячей массой 1 кг для женщин и 2 кг для мужчин, гантели массой 1 кг для женщин и 2 кг для мужчин, амортизаторы, тренажеры).

Специальные упражнения направлены на дальнейшую коррекцию осанки, формирование компенсаций и нормализацию функций организма (упражнения в равновесии, статические, релаксационные, идеомоторные, дыхательные).

Дыхательная гимнастика применяется при астенический состояниях, вегетососудистой дистонии, болезнях желудочно-кишечного тракта, физическом и умственном переутомлении, снятии стресса. Существует также несколько систем дыхания по А.Стрельниковой, К.Бутейко, К.Динейки и др.

Релаксационная гимнастика проводится в сочетании физических упражнений для всех мышечных групп с расслаблением. Рекомендуется релаксация двух видов: частичная, как средство профилактики переутомления и полная, которая предусматривает не только мышечное раслабление, но и снятие стресса, психическое расслабление, успокоение и отдых центральной и периферической нервной системы. Релаксацию можно выполнять сидя или лежа.

Корригирующая гимнастика (применительно к имеющимся заболеваниям). Специальные комплексы упражнений лечебной физической культуры, выполненные как в рамках учебного занятия, так и самостоятельно. Корригирующие упражнения общей оздоровительной направленности: гимнастика для глаз, на осанку, для позвоночника, суставов и др.

Шейпинг – научно-обоснованная оздоровительная система физической культуры для девушек и женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. При занятиях шейпингом интенсивность физических упражнений дозируется строго индивидуально, так как только в этом случае она дает наибольший эффект.

Оздоровительный фитнес – упражнения низкой интенсивности, для выполнения которых необходимо менее 50% функционального резерва. Рекомендуются для неподготовленных обучающихся, за исключением больных или крайне слабых. Физические упражнения низкой интенсивности рекомендуются как общеоздоровительные.

Физически фитнес (базовый) направлен на достижение и поддержание физического состояния, снижение риска появления заболеваний. Для данного вида характерны регулярные нагрузки средней интенсивности.

Калланетика – программа упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активизацию глубоко расположенных мышечных групп. В основе занятий калланетики – растягивающие и статистические упражнения, в которые входят также танцевальные движения, элементы йоги, дыхательные упражнения. Калланетика является уникальным комплексом упражнений для всех частей тела. Статические движения направлены на микросокращения мышц. Основное правило калланетики в том, что каждое упражнение должно повторятся от 30 до 100 раз.

Ритмическая гимнастика состоит из общеразвивающих упражнений, бега, прыжков, танцевальных элементов, выполняемых под музыку. Ритмическую гимнастику целесообразно включать во все формы оздоровительной физической культуры.

Аэробика – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.д.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Терренкур – это дозированные по расстоянию, времени и углу наклона физические нагрузки. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Сегодня термином терренкур в основном называют маршруты, предназначенные для лечебной ходьбы, а сама методика называется скандинавской или нордической ходьбой. Распространение получила и такая разновидность терренкура, как скандинавская ходьба с палками, техника которой описана на нашем сайте, однако тропой здоровья вполне можно пройтись и просто пешком. В процессе прогулок по маршрутам терренкура необходимо придерживаться следующих правил: прогулки необходимо совершать в спокойном состоянии, и они должны быть регулярными: ежедневно, через день, несколько раз в день; преодолеваемое расстояние и время прогулок нужно постепенно повышать, ориентируясь на самочувствие; прогулки необходимо устраивать в разное время дня с учетом медицинских показаний (утром перед завтраком, до обеда или после, ранним вечером или перед сном); важно оценивать свое состояние после прогулки: должно быть хорошее самочувствие и ощущаться легкая усталость. Методика терренкур представляет собой гармоничное и естественное лечение. Прокладываемые маршруты носят название дорожек здоровья и молодости.

Таким образом, нами рассмотрены основные оздоровительные системы и их характеристики.

Список литературы:

1. Кулинкович Е.К. Здоровый образ жизни как веление времени: метод.пособие. – Минск, 2008.

2. Вишнякова Н.П. Лекционный материал по физической культуре: учебно-методическое пособие. – Алматы: Қазақ университеті, 2013.