Фізична культура і спорт/2. Розвиток фізичної культури і спорту в сучасних умовах.

Гаврилова Н.Є., Козлова Т.Г.

Національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут», Україна

Урахування типу статури студенток на практичних заняттях з фізичного виховання навчального відділення «шейпінг»

Кожна людина має індивідуальну форму тіла, будову скелета, кількість жирових відкладень і форму м’язових тканин. Більшість з цих параметрів зумовлені генетично і є постійною характеристикою. Мова йде про соматотип (від грецького soma – род. відм. somatos – тіло) – генетично обумовлений, конституційний тип, який характеризується рівнем і особливістю обміну речовин (переважним розвитком м'язової, жирової або кісткової тканини), схильністю до певних захворювань, а також психофізіологічними відмінностями. Проте впливати на тип статури і корегувати форму тіла можливо з урахуванням спадкових та набутих властивостей організму за допомогою грамотно підібраних фізичних вправ у поєднанні з правильним харчуванням і відновленням організму після фізичних навантажень.

Будова і функціональні особливості організму у різних людей бувають подібними. Це дозволяє проводити класифікацію типів статури, що в основному базується на особливостях будови скелету, кількості жирових відкладень і м’язових тканин. Тип статури людини – сукупність пропорцій і специфіки будови частин тіла, а також особливості розвитку тканин: м’язової, кісткової і жирової.

Існує безліч підходів щодо визначення типів статури людини. Так, наприклад, російський академік В.П. Петленко виділяє 5 типів: атлетичний, астенічний, гіперстенічний, граціальний, нормостенічний.

За типологією М.В.Черноруцького (1938), виділяється три типи конституції статури: астенік, нормостенік, гіперстенік. Професор Гарвардського університету Уільям Х. Шелдон (1898-1977) розробив наукову систему соматотипування, за якою всі люди за морфологічними ознаками поділяються на ендоморфів, мезоморфів і ектоморфів.

Більшість людей частково відповідають кожному з вищенаведених типів статури. Як правило, у кожної домінують ознаки одного з типів статури тіла. Проте, ще існують змішані типи статури тіла, де ознаки одних типів статури перегукуються з іншими: Т-тип, А-тип, О-тип, Н-тип, І-тип і Х-тип. Розподіл статури тіла людини на 6 типів дозволяє мати більш чітку інформацію про неї і будувати більш детальну програму фізичних навантажень для корекції фізичної форми. Для студенток, що відвідують практичні заняття з шейпінгу використовується саме такий розподіл на типи статури.

Т-тип – дівчата з широкими плечима і вузькою талією, вузькими стегнами, тонкими ногами і схильними набирати вагу у верхній частині тіла, схильні до худорби. Особам такого типу статури необхідно зосередити увагу на нижній частині тіла. Для них потрібні вправи для збільшення м’язів сідниць, що дозволить надати фігурі привабливу округлість і спалити жир верхньої частини тіла.

А-тип – дівчата з вузькою грудною клітиною і спиною, з широким тазом і великими сідницями, слабкими м’язами. Вони мають схильність накопичувати жир у нижній частині тіла. Для такого типу статури потрібно виконувати вправи для збільшення м’язів плечового поясу, спини, грудей. Для нижньої частини тіла доцільні вправи, що спалюють зайві жирові відкладення.

О-тип – дівчата з яскраво вираженою повнотою, наявністю жирових відкладень у всіх частинах тіла, особливо у області талії. У такого типу статури повні руки, великі груди, виступаючий уперед живіт, округлі лінії стегон. Завдання які потрібно вирішити – спалювання жирових відкладень у всіх частинах тіла, а особливо в області талії. За умови систематичних фізичних навантажень і правильного харчування можливо покращити форму фігури.

Н-тип – характеризується приблизно однаковою шириною плечей, талії і тазу. У дівчат такого типу статури жирові відкладення накопичуються в області стегон і живота, швидкість обміну речовин помірна. Для корекції фігури такого типу необхідно зробити акцент на талію. Вправи для укріплення м’язів черевного пресу у поєднанні із зниженням калорійності харчування приведуть до позитивних результатів.

І-тип статури характеризується тонкими кістками і слабкими м’язами. У таких дівчат майже відсутній жировий прошарок, швидкість обміну речовин висока, тому обмежень у харчуванні немає. Для осіб такого типу рекомендується виконувати вправи для збільшення об’єму всіх м’язів у поєднанні з повноцінним харчуванням.

Х-тип – характеризується яскраво вираженою вузькою талією, повними грудьми. Ширина плечей приблизно дорівнює ширині стегон. Проблем з жировими відкладеннями зазвичай немає, проте у деяких випадках спостерігається на сідницях і стегнах. Швидкість обміну речовин середня. Для дівчат такого типу рекомендується виконувати вправи для зміцнення м’язів спини, попереку та ніг у поєднанні з правильним харчуванням.

Відповідно до такого розподілу на типи статури відбувається формування груп студентів навчального відділення «шейпінг» і складається програма занять, так як головним фактором для досягнення успіху є оптимальний вибір тренувальних вправ. Таким чином, навчання проводиться за індивідуально-груповою програмою, враховуючи тип статури студенток даної групи. Ефект занять значно підвищується за умови відновлення організму після фізичної активності, правильного харчування, дотримування режиму дня.

Література:

1. Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом / Л.Я. Иващенко, А.Л. Благий, Ю.А. Усачев. – К.: Наук. світ, 2008. – 198 с.

2. Хоули Э. Т. Оздоровительный фитнес: пер. с англ. / Э. Т. Хоули, Б.Д. Френкс. – Киев: Олимп. л-ра, 2000. – 480 с.

3. Шипилина И.А. Фитнес-спорт / И.А.Шипилина, И.В.Самохин. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 224 с.