Татарченко Л. И., Носенко Л. И., Непогодин А. М.

Днепропетровский национальный университет имени Олеся Гончара, Украина
Особенности реабилитации студентов-спортсменов

Проблема восстановления в современном спорте настолько же важна, как сами тренировки, поскольку достичь высоких результатов только за счет увеличения интенсивности нагрузок невозможно. Характерной чертой современного спорта являются именно значительные по интенсивности и объему тренировочные нагрузки, предъявляющие высокие требования к организму спортсменов. Нередки случаи, когда тренировочные занятия проводятся на фоне хронического утомления, что, без сомнения, ставит под вопрос дальнейшее развитие спортсмена.

Незаменимой частью тренировочного процесса является восстановление, поскольку чем оно быстрее проходит, тем больше возможностей у организма к выполнению последующих работ и выше его функциональная работоспособность. Таким образом, методы восстановления и снятия утомления у спортсмена приобретают первостепенное значение в современном мире.

Утомление – временное снижение работоспособности, которое вызвано предшествующей деятельностью. Уменьшение выносливости и мышечной силы, возрастание количества лишних и ошибочных действий, изменение ЧСС и ритма дыхания, увеличение времени обработки поступающей информации — верные признаки наступившего утомления. Внешними проявлениями утомления, которое встречаются в спорте, являются: нарушение координации движений, падение производительности спортсмена, чрезмерная потливость, одышка, покраснение кожи. Утомление — это временный процесс, сигнализирующий об исчерпании энергетических ресурсов организма, все проявления которого исчезают через определенное время после прекращения работы, а именно — во время отдыха.

Процессы восстановления. Восстановление запасов энергии организма и временное увеличение работоспособности называются восстановительными процессами. Правильное планирование тренировок, учитывающее интенсивности и объем нагрузок, а так же индивидуальное время восстановления спортсмена, позволяет увеличить работоспособность. Средства восстановления помогают спортсмену не только физически восстановиться, но и избежать травм.

К средствам, ускоряющим процессы восстановления в спорте, относят:

1) Педагогические средства

Предусматривают рациональное построение тренировочных занятий и подбор тренировочной нагрузки на отдельных этапах тренировочного цикла. Например, увеличение объема тренировочных занятий с решением преимущественно одной задачи, которая связана с работой над развитием определенного физического качества или усовершенствованием техники. В одном случае данный прием увеличивает физическую подготовленность, а в другом обеспечивает благоприятные условия для тяжелой работы и совершенствования спортивной техники. Также исключается неблагоприятное воздействие одного вида нагрузки на другой, которое присуще комплексной разработке тренировочного занятия.

2) Психологические средства

Эти средства помогают быстро снизить нервную и психическую напряженность. К ним относятся специально направленные психологические воздействия, направленные на развитие моральных и физических сил, устойчивости к психическими и физическими напряжениями, ориентация спортсмена на соревновательный настрой и спортивные достижения. Едва ли не ключевым моментом в использовании психологических средств управления и восстановления работоспособности является последовательное использование положительных стрессов, т. е. правильно спланированных соревновательных и тренировочных нагрузок, а также ограждение от отрицательных стрессов. Для того, чтобы корректно регулировать степень воздействия стрессов на спортсмена, необходимо определить их источник и реакцию самого спортсмена на стресс. Источники могут носить как общий (уровень жизни, учеба, питание, состояние здоровья), так и специальный характер (работоспособность на соревнованиях и тренировках, восстановление и утомляемость, состояние тактики и техники, потребность в отдыхе, интерес к занятиям, психологическая устойчивость).

3) Гигиенические средства

Это требования, связанные с распорядком дня, трудовой и учебной деятельностью, временем питания и отдыха. Соблюдение режима является одной из важнейших составляющих эффективного труда.

При составлении расписания тренировок нужно обязательно учитывать время приемов пищи, обращать внимание на чередование умственных и физических нагрузок, продолжительность сна, так как основные процессы восстановления происходят именно во сне.

4) Медико-биологические средства

Эта группа средств восстановления включает в себя различные виды массажа, правильное питание, прием витаминосодержащих фармакологических препаратов и т. д.

Правильное питание — это главный фактор поддержания высокой работоспособности и быстрого восстановления. В процессе тренировок спортсмен затрачивает большое количество энергии, а богатая белками и витаминами пища восполняет эти затраты. Для того, чтобы гарантированно получать все витамины и минералы, применяются соответствующие фармакологические препараты.

Рекомендации от студентов ФТФ, занимающихся тяжелой атлетикой и живущих в общежитии:

1. Для спортсмена важна регулярность посещения. Оптимальное количество тренировок для непрофессионала – от двух до четырех в неделю. Поход в спортивный зал не стоит откладывать надолго — наилучшее время тренировок с 13:00 до 16:00. Это позволит, во-первых, рационально использовать ресурсы организма и личное время, а во-вторых, даст возможность сменить род деятельности и переключить внимание с умственной работы на физическую.
2. В зал можно идти только через полтора-два часа после приема пищи. Через 15 минут после возвращения обязательно необходимо поесть. В процессе работы организм теряет много жидкости, поэтому нужно брать с собой воду из расчета не менее 1 литра на человека.
3. В спортивный зал бессмысленно идти с плохим настроением, так как работа, скорее всего, будет нерезультативной. В этом случае стоит сделать тренировку менее тяжелой, но более интенсивной, чтобы нагрузка на мышцы оставалась примерно той же, что и обычно.

4. Рацион питания спортсмена должен содержать не мене 1,5 – 2,5 грамма белка, 3 – 4 грамма углеводов и 0,5 – 1 грамм жиров на один килограмм массы тела.
5. В рационе спортсмена должно присутствовать раздельное питание: порции должны быть небольшими, и прием пищи должен происходить каждые 2,5 – 3 часа.

6. Заниматься лучше в паре. Это создает дополнительную мотивацию, соревновательный момент и уменьшает риск получения травмы.

Вывод. Для каждого спортсмена рекомендации нужно подбирать индивидуально, исходя из телосложения, генетической предрасположенности к физической активности и целей тренинга.

Список использованной литературы

1. Ягудин Р.М. Как построить идеальное тело: Атлетизм и культуризм. Лучшая система упражнений, М.: Астрель, 2009.

2. Мирзоев О.М. //Применение восстановительных средств в спорте//. 2007 г. 160c.

3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: Физкультура и спорт, 2001.104c.

4. Готoвцев П. И. Спортсменам о восстановлении, М.: Физкультура и спорт, 1999. 144c.

5. Пешкoв В.Ф.// Физические и психологические средства восстановления работоспособности в процессе спортивной и учебной деятельности//, Омск – 2009 г.

6. Павлов С. Е., Павлова М. В., Кузнецова Т. Н. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты. // Теор. и практ. физ. Культуры. 2009 г.

Размещено на Allbest.ru