Кошелева Т.В., Ахадова Г.Т.

Формирование физической работоспособности у студентов в секции ритмической гимнастики

Гимнастика в нашей стране является одним из наиболее массовых средств физического воспитания. В связи с этим её значение особенно велико в образовательном процессе современного технического университета [3,4].

Ритмическая гимнастика – это не только вид спорта, но и важное средство, формирующее культуру и эстетику движений, хорошую координацию и пластичность. Она оказывает влияние на совершенствование чувства слаженности и целостности организма, способствуя общему гармоничному развитию личности. Организация тренировочного процесса в ритмической гимнастике отличается специфичностью и имеет ряд методических способностей [1,2]:

1. Использование большого количества различных движений, способствующих разностороннему воздействию на физиологические и двигательные функции организма.

2. Возможность локально и избирательно воздействовать на определенные звенья двигательного аппарата и системы организма, а также увеличивать подвижность в суставах, совершенствовать функции дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем организма, тренировать вестибулярный аппарат и улучшать обменные процессы [1,2].

3. Четкое дозирование и регулирование физической нагрузки путём изменения темпа и амплитуды движений, условий выполнения упражнения, увеличения или уменьшения количества повторений, изменения последовательности выполнения упражнения и др.

4. Эффективное влияние на эстетическое развитие студента и формирование гармоничной личности.

5. Стремление достичь у студентов совершенного владения формой движений, умения красиво двигаться и чувствовать музыку [2,3].

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. При этом используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм: серии беговых и прыжковых упражнений, влияющих на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания – на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения на центральную нервную систему. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер.

Выполнение упражнений в ритмической гимнастике требует развития определённых навыков у студентов. При этом каждое упражнение по отдельности выполняется легко и в связи с этим доступно практически всем возрастным категориям занимающихся. Многократное повторение каждого движения, их аэробный характер, способствуют стимуляции работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и обеспечивает тренировочную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Особое значение в ритмической гимнастике имеет музыкальное сопровождение. Танцевальная музыка и пластичные, красивые движения создают положительный эмоциональный фон [2,5], способствующий формированию хорошего настроения и уверенности в себе.

Структура тренировочного процесса по ритмической гимнастике имеет свои особенности [4]. Так, подготовительная часть (разминка) содержит разогревающие упражнения для мышц всего тела и локальные движения, направленные на улучшение кровообращения в мышцах конечностей. Продолжительность разминки составляет около 5 минут.

Основная часть занятия предполагает специальную нагрузку на каждую из мышечных групп с целью опосредованного воздействия на внутренние органы и системы организма. Структура и продолжительность основной части занятия ритмической гимнастики довольно меняются в зависимости от цели тренировки [3,4].

Заключительная часть занятия, как правило, содержит упражнения на отдых и релаксацию, содержит 2-4 лёгких дыхательных упражнений на расслабление, растягивание, с акцентом на выдохе. Используется спокойное глубокое дыхание. Продолжительность заключительной части до 5-7 минут.

С целью формирования физической работоспособности и выносливости в ритмической гимнастике используется «метод усложнения», т.е. постепенное последовательное усложнение упражнений. Оно может осуществляться с помощью следующих механизмов: изменения темпа движения (постепенное ускорение движений); изменения ритма движения (переход на ходьбу); ввод новых движений в уже известное упражнение; изменение техники выполнения движения; изменение направления и скорости движения; а также увеличение или уменьшение амплитуды движения [4].

С целью сравнения уровня физической работоспособности и выносливости у студентов авторами было проведено исследование в группах общей физической подготовки и группе студентов секции ритмической гимнастики.

Для оценки использовали пробу Летунова. В начале исследования производилось измерение пульса и АД в исходном состоянии.

При проведении исследования студенты выполняли последовательно три нагрузки. 1-й вид нагрузки - 20 приседаний за 30 сек. 2-я нагрузка (она выполняется через три минуты после первой) заключается в 15-секундном беге на месте в максимальном темпе. И через 4 минуты испытуемый выполняет 3-ю нагрузку - 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. После окончания каждой нагрузки на протяжении всего периода отдыха регистрировалось время восстановления ЧСС и АД. Пульс подсчитывался по 10-секундным интервалам.

Исследование и сравнительный анализ развития физической работоспособности и выносливости проводилось среди студентов группы общей физической подготовки (ОФП) и студентов, систематически занимающихся в секции ритмической гимнастики. В эксперименте участвовали 50 человек – 25 человек группы ОФП и 25 человек из секции по ритмической гимнастике. Проба проводилась у студентов обеих групп.

У испытуемых ОФП и студентов, занимающихся в секции по ритмической гимнастике, на начальном этапе была выявлена адекватная реакция на нагрузку: у студентов обеих групп – восстановление ЧСС до исходного уровня 70-80 уд. в мин. и нормальное АД - до 120/80 мм. рт. ст., восстановившееся в течение последующих 5 мин. после нагрузки.

Следующий этап исследования проводился через 1 месяц после систематических занятий в группе ОФП и тренировок в группе ритмической гимнастики. В результате проведённого исследования было выявлено, что показатели ЧСС и АД до и после нагрузки у студентов группы ОФП остались прежними, а у студентов секции по ритмической гимнастике ЧСС и АД (70-80

уд. в ч. и до 120/80 мм. рт. ст.) нормализовались уже на 2-3 минутах после нагрузки. Уровень развития физической работоспособности также значительно выше у студентов, занимающихся в секции по ритмической гимнастике.

Таким образом, на основании полученных данных результатов исследования можно сделать вывод о том, что студенты, занимающиеся в секции ритмической гимнастики, более адаптированы к физической нагрузке, скоростной работе и работе на выносливость, чем нетренированные студенты группы общей физической подготовки.

Литература

1. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие / Е. С. Крючек. – Москва: Терра-спорт, 2011.- 64 с.

2. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика: Учеб. пособие / Ротерс Т.Т.- М.: Просвещение, 2014. -175 с.

3. Современные образовательные технологии: Учебное пособие для вузов / Н. В. Бордовская, Л. А. Даринская, С. Н. Костромина и др. // Под. ред.

Н. В.Бордовской.-3-е изд., стер.-Москва:КОНКУРС, 2013. - 431 с.

4. Спортивная физиология: учебник для вузов / В. И. Дубровский. М.: Владоспресс, 2005. - 464 с.

5. Функциональная музыка в подготовке спортсменов / Ю.Г. Каджаспиров М.: Физкультура и спорт, 1987. - 64 с.