Д.В. Тюков, А.В.Мурыгин, Е.А.Ломтев
Развитие
двигательной активности студентов
на занятиях легкой атлетикой
Аннотация. Главной задачей
тренировочного процесса в легкой атлетике является совершенствование и развитие
быстроты. В статье рассматриваются основные методы и средства формирования и развития двигательной активности студентов.
Ключевые слова: быстрота, легкая
атлетика, частота движений, двигательная активность.
Важную роль в легкой атлетике играет
двигательная активность спортсмена. Одним из спортивных качеств, которые ее
характеризуют, является быстрота. Совершенствование и развитие быстроты - это
способность спортсмена совершать двигательную активность в минимальный для
данных условий срок. Быстрота зависит от частоты и импульсивности движений студента.
Она является комплексным двигательным качеством человека и отличается
индивидуальными особенностями [1-3] .
Так, быстрота движения во многом зависит
от типа высшей нервной нервной деятельности, которая отвечает
за интенсивность напряжения и расслабления мышц, направляет и координирует все
движения студента. В значительной степени
быстрота зависит от уровня развития спортивной техники, силы и эластичности
мышц, подвижности в суставах, от общей физической силы выносливости студента [5].
Одной из главных характеристик быстроты
является частота движений, которая имеет решающие значение в спринтерском беге
на короткие дистанции. При этом, чем меньше масса движущейся части тела, тем
большую частоту она может развить. С целью увеличения частоты движений в тренировочном
процессе можно использовать бег на месте с максимальной, частотой, но с
минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение также можно использовать и
в качестве теста, подсчитывая количество шагов за 10 сек [1].
Быстрота проявляется также в
импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными
формами проявления быстроты имеется связь, но прямой зависимости не существует
[3]. Таким образом, уровень развития быстроты, определяет успех в подавляющем
большинстве видов спорта [5].
Методами определения быстроты является
следующие:
а) измерение скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометром различной конструкции;
б) подсчет количества
движений за установленное время
незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной
амплитуды;
в) определение времени преодоления
установленного короткого расстояния
г) измерение скорости выполнения
однократного движения в сложном действии, (отталкивание в прыжках, движения
плечевого пояса и руки в метаниях,
удар в боксе,
начальное движение бегуна на короткие дистанции, движения гимнаста и др.).
[4-5]
Развитие быстроты зависит от многих
факторов: лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности
в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов, степени владения
техническими приемами [4].
Уровень быстроты движений за счет силы
мышц возможно повысить путем увеличения способности проявлять очень большие
мышечные усилия. Это качество в совокупности с хорошей нервно-мышечной
координацией позволят спортсмену выполнять мощные движения, путем взрывных
усилий. Эта способность необходима в спорте высших достижений по легкой
атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) С целью увеличения силы
различных групп мышц используют специальные беговые упражнения для развития
быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза,
положенного на бедро и так далее. При этом используются динамические
упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой
скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания,
выпрыгивания с отягощением). Они могут сочетаться с упражнениями,
обеспечивающими развитие и максимальной силы. [4]
Наибольшее внимание следует обращать на
улучшение эластичности мышц. Обычно для этого используются специальные
упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота
ациклических и циклических движений во многом определяется их техникой. Это
касается не только кинематической структуры движений, но и динамической [5].
Важное значение для воспитания быстроты имеет
правильная дозировка скоростных упражнений, с целью избегания переутомления. В
связи с этим упражнения, выполняемые с максимальной
скоростью, могут применяться часто, но в небольшом объеме. Тренировочный
процесс для развития быстроты необходимо заканчивать, согласно субъективным
ощущениям студента или показания секундомера [5].
При этом нагрузка на занятии должна быть адекватной.
Важно чтобы студенты применяли скоростные
упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу тренировок
также должны входить скоростные упражнения: спринтерский бег со старта и с
хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым
отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры,
предельно быстро выполняемые акробатические упражнения [1,3].
Для развития всех форм быстроты необходимо
руководствоваться следующими положениями:
1. Упражнения
на развитие быстроты следует начинать непосредственно после разминки.
2.
Одновременно с упражнениями на
развитие быстроты необходимо включать упражнения в совершенствовании техники избранного вида
спорта.
3. Необходимо обязательно развивать
способность студентов к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
4. Начинают тренировку с выполнения
упражнений равномерным методом, со средней интенсивности: затем следует применять
метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость
(интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.
5. Регуляция нагрузки осуществляется по показателям частоты дыхания
и пульса, скорости первых попыток и сохранение правильной координации движений.
Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении
одного занятия должна постепенно увеличиваться [4].
Согласно наблюдениям, вследствие множества
повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается
автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной
системы нервных процессов. Это способствует стабилизации быстроты отталкивания,
рывка, частоты движений спортсмена, что препятствуя росту скорости даже тогда,
когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. В результате
образуется «скоростной барьер», тормозящий прогресс в спортивных результатах [2].
С целью определения уровня быстроты у
спортсменов двух групп было проведено исследование. Оно проводилось в группе
общей физической подготовки (ОФП) и секции по легкой атлетике. В обеих группах
фиксировалось время стометрового забега студентов [2-3].
Среднее время стометрового забега в
максимальном темпе группа учащихся ОФП составило 16 сек, а среднее время группы
студентов -спортсменов – 12 сек. В ходе эксперимента было установлено, что показатели частоты сердечных
сокращений и артериального давления в группе ОФП нормализовались лишь через
пять минут (ЧСС 70-80 ударов в минуту, АД-120/80 мм рт. ст.), а у тренированных
студентов показатели нормализовались уже на третьей минуте. Повторное исследование
проходило через 30 дней после регулярных занятий в группах ОФП и тренировок
секции легкой атлетики. Среднее время забега на 100 метров значительно
сократилось в обеих группах: в группе ОФП 13 сек, а в группе студентов – спортсменов -
11.5 сек. ЧСС и АД нормализовалось в группе спортсменов на второй минуте, у
студентов группы ОФП на третьей минуте.
Анализируя полученные нами данные, можно сказать,
что в обеих исследуемых нами группах, уровень развития быстроты после занятий
физкультурой и тренировок у спортсменов повысился. Однако у студентов,
занимающихся в секции, он значительно выше, так как зафиксированное время
забега меньше, чем у остальных. Следовательно, развитие быстроты во многом
зависит от частоты и регулярности тренировок и общей физической подготовки
студентов.
1. Жилкин
А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика.- М.:
Академия, 2010. - 464
c.
2. Зеличенок
В.Б., Спичков В.Н., Штейнбах
В.Л. Легкая атлетика. Энциклопедия. В 2 томах (комплект).- М.: Человек, 2012. - 201 c.
3. Легкая
атлетика. Правила соревнований ВФЛА.- М.: Советский спорт, 2010. - 224 c.
4.
Легкая атлетика: Учебник - М.: Физическая культура, 2014. - 446 c.
5.
Олимпийская энциклопедия. В 5 томах. Том 1. Легкая атлетика.- М.: Свиньин
и сыновья, 2014. - 352 c.