Физическая культура и спорт/1.физическая культура и спорт

ст. викладач Кречун І.В., Дембіцька А. В.

Буковинський державний фінансово – економічний університет

м. Чернівці, Україна

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Прийнято, вважати, що здоров’я – це нормальний стан органiзму людини, який характеризується відмінним рівнем самопочуття та відсутністю будь-яких захворювань. Спосіб життя людини залежить від харчування, освіти, традицій та умов в яких вона проживає. Всі знають про користь фізичних вправ, які допомагають людині підтримувати хорошу форму. Для виховання тривалої зацікавленості заняттями фізичної культури важливо, щоб особа розуміла зміст і значення виконуваних завдань, спрямованих на поліпшення свого здоров’я.

Питання щодо сутності, призначення, змісту і методики формування здорового способу життя слід відмітити дослідження таких сучасних вчених: Г. Ващенка, Н. Нікіфорова, С.Омельченка, Н. Паніної, Т. Титаренка, О. Яременка, та інших.

Метою даної публікації є дослідження правил та умов, що впливають на формування здорового способу життя.

Вчені спостерігають, що багато людей не достатньо добре дбають про своє здоров'я. Вони багато часу витрачають на роботу, беруть участь вгромадських заходах, тому часто забувають про своє здоров'я. Це в кінцевому результаті спричиняє негативний вплив на їх здоров’я, щоб його вберегти потрібно дотримуватися декількох головних правил.

Перш за все,потрібно практикувати особисту гігієну. Якщо дбати про чистоту, то це допоможе запобігти поширенню бактерій. Також необхідно мати збалансоване харчування для підтримки розумової та фізичної діяльності. Раціон повинен відповідати наступним вимогам: забезпечувати сталість маси тіла, покривати всі енергетичні витрати та забезпечувати нормальну роботу органів травлення. Харчовий раціон має містити сім груп продуктів: овочі, фрукти, ягоди, молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, хліб та інші зернові продукти, рослинний жир. Надлишкове споживання їжі призводить до ожиріння, що спричиняє порушення всіх функцій життєво- важливих систем.

Дуже важливо дотримуватися режиму дня, у якому чергувати розумову роботу та фізичну працю. Здоровий спосіб життя виключає шкідливі звички:куріння, алкоголь, вживання наркотиків[1,c.39].

Крім того, потрібно регулярно виконувати фізичні вправи. Значне місце варто приділяти вправам, що сприяють удосконаленню рухових якостей, зокрема вправам для розвитку точності просторового й тимчасового орієнтування, оцінки силових параметрів, витривалості, а також вправам на координацію.

Фізичне виховання є складовою частиною освіти. Воно спрямоване на формування в особистості фізичного, соціального та духовного здоров’я, а також на вдосконалення фізичної та психічної підготовки для ведення активного життя та професійної діяльності. Здоров’я цілком залежить від розташування, будови та функціонування всіх найважливіших систем організму – вищої нервової, м’язової й опорно-рухової діяльності, дихання й кровообігу, обміну речовин та енергії, а також відсутності до яких-небудь захворювань. Як ми вже відзначали вище, одним з найважливіших факторів зміцнення здоров’я є рухова активність. Щодня на фізичні вправи слід відводити не менше двох годин[1, c. 50].

Оптимальнимруховий режим вважатиметьсятоді коли, він відповідатиме таким умовам:

1. Співвідношення спокою і рухової діяльності становить від 30% до 70%;

2. Протягом дня у дітей не спостерігається ознак неуважності або явно вираженого стомлення;

3. Є позитивна динаміка фізичної працездатності;

4. Артеріальний тиск протягом дня відповідає відповідає віковій нормі [3, c. 45]

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій, для активної участі у трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формах життєдіяльності.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров'я.

Фізичне навчання засноване на тренуванні організму. Тренування - процес систематичного впливу на організм і впливу з метою безперервного підвищення функціональних можливостей організму. Тренування служить основою вироблення рухової навички та координації руху, а також загартовування організму. Неодмінною умовою тренування є комплексність, поступовий перехід від малих навантажень до великих, систематичність, облік функціональних можливостей організму, сприятливі зовнішні чинники, а також дотримання гігієнічного режиму і постійний лікарський контроль. Фізичні тренування сприяють значному розвитку спритності, сили, витривалості, швидкості рухів[2, c. 16].

Фізична культура здійснює оздоровчий і профілактичний ефект, який є надзвичайно важливим, так як сьогодні постійно зростає кількість людей з різними захворюваннями. Фізична культура повинна входити в життя людини з дитинства і не залишати її до похилого віку.

Список літератури:

1. Здоров'я та фізична культура. // Шкільний світ. – 2008. – №16. – С. 39 – 50.

2. Рудніцька, І. Формування здорового способу життя молоді : підлітковий вік / І. Рудніцька // Психолог. — 2004. — № 13. — С. 15-25.

3. Формування навичок здорового способу життя у молодших школярів в позакласний час / автор та упорядник Л. Мазуренко. – К. : Шкільний світ, 2008. – 128 с. – (Б-ка «Шкільного світу»).

4. Пащенко В. Моделі організації шкіл сприяння здоров`ю / В. Пащенко // Управління освітою. – 2009. – № 20. – С. 24.