Отдельные нетрадиционные и традиционные системы
оздоровления
Прус
Н.М.
Национальный
технический университет Украины
«КПИ»
имени Игоря Сикорского
старший преподаватель кафедры спортивного
совершенствования
Ускова С.М.
Национальный
технический университет Украины
«КПИ»
имени Игоря Сикорского
старший преподаватель кафедры спортивного совершенствования
Мы, в
данной статье, немного поговорим об одном из средств восточной системы
оздоровления, а именно о йоге, конкретнее – «хатха-йоге»,
и о простом, и общедоступном традиционном средстве ходьбе. Два совершено
противоположно направленных средства, но преследующих одну общую цель –
оздоровление[1]. Попробуем, кратко описывая данные возможности оздоровления,
где-то в чем-то их сравнить, сопоставить и возможно обобщить. Итак, ходьба это
общеизвестное, еще с древних времен, и общедоступное средство позволяющее
получать желаемый результат относительно быстро и на протяжении достаточно
длительного времени. «Хатха-йога» является фактически
составной частью культуры Индии и общеизвестной индийской йоги, которая, в свою
очередь, включает в себя систему физических упражнений, направленных на
совершенствование всего человеческого тела, а так же функций внутренних
органов. Данное средство требует от человека достаточно больших усилий на
протяжении длительного времени для освоения, осознания и совершенствования, и
состоит из следующих основных разделов: статические позы (асаны),
дыхательные упражнения и элементы психорегуляции. Специалисты считают, что асаны
воздействуют на организм человека посредством сильного растяжения нервных
стволов и мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или
органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов
возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий деятельность
соответствующих нервных центров и внутренних органов. Так же выполнение
специальных дыхательных упражнений, связанных с задержкой дыхания, помимо
нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной
емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. Стимуляция
восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит
благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также
усилению кровотока в работавших мышечных группах. Кроме того, во время
релаксации в кровь выделяются эндорфины, в результате
чего у человека существенно улучшается настроение, что способствует снятию психоэмоциональноого напряжения и даже стресса [2]. Следует
отметить тот факт, что занимающиеся данным видом оздоровления имеют
положительные изменения в следующих показателях – снижение ЧСС и артериального
давления в покое; увеличение ЖЕЛ и содержания эритроцитов и гемоглобина;
существенно улучшаются показатели гибкости, подвижности суставов,
координационных способностей. Таким образом, можно говорить о том, что данная
система может использоваться с целью оздоровления человека, в частности такие
упражнения, как брюшное и полное дыхание, аутогенная тренировка, психосаморегуляция, некоторые упражнения на гибкость, элементы
гигиены тела и питания и т.д. Но, так же следует сказать и о том, что регулярно
выполняя все упражнения мы все равно не получим повышения аэробных возможностей
и уровня физической работоспособности организма, которые важны современному
человеку, посему возможно требуются еще дополненные средства для повышения
эффективности в самостоятельных занятиях. Так же нужно помнить и о том, что нельзя
производить прямой перенос данного средства оздоровления из другой реальности в
нашу современную действительность, - загрязненность окружающей среды,
неестественный темп и ритм современной жизни, различия в культуре и традициях. Система «хатха-йога» требует определенных мест и времени для занятий
- асаны рано утром, не спеша, в тишине, обязательно
на свежем воздухе, заканчивающиеся обязательной полной релаксацией, то, что
маловероятно найти в нашем современном мире и тем более в больших мегаполисах
[3]. Тем более что использование
ациклических видов нагрузок на организм не способствуют существенному росту
функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической
работоспособности. В этом смысле не первый план выходят циклические упражнения,
обеспечивающие развитие аэробных возможностей и общей выносливости, то есть
системы физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет
использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения,
в которых участвует не менее двух третьих мышечной массы тела и положительный
эффект дает продолжительность выполнения аэробных упражнений не менее 20-30
минут. Плавно переходим к оздоровительной ходьбе, и мы сразу видим, что в массовой физической культуре она широко
используется, как ходьба в виде продолжительных прогулок, так и ускоренная
ходьба. В виде прогулок данный вид физической нагрузки (психосоматической,
эмоциональной), рекомендуется не только людям старшего возраста и имеющим какие
либо ограничения по состоянию здоровья, но и абсолютно всем. И стар и млад,
может успешно и результативно применять данное средство, в любое время и в
любом месте, как двигательный рацион (моцион) с совершенно разными целями, но с
похожими результатами. Так мы можем отметить, что в результате длительных
прогулок на природе существенно повышается эмоциональное состояния человека, происходит
разгрузка основных мышечных групп статического состояния и щадящая, но все же
нагрузка, на весь опорно-двигательный аппарат. Мышечный каркас тела, и в
особенности его нижние конечности, работая в щадящем режиме, существенно
улучшает кровоток и лимфоток, а психоэмоциональные
и двигательные переключения способствуют улучшению работы ЦНС. Ускоренная
ходьба имеет несколько иную направленность (скорость до
Таким
образом, комбинируя различные виды нагрузок (традиционные и нетрадиционные,
аэробные и анаэробные) и подбирая для себя средства из существующих уже
различных систем, каждый человек может построить свою собственную эффективную
программу оздоровления.
Литература:
1. Валеология: Диагностика, средства и практика
обеспечения здоровья. СПб, 1993. -269 с.
2.
Физическая культура: Учебное пособие / под ред. В.А.
Коваленко. -М.:
изд-во: АСВ,
2000. -432с.
3. Технологизированный
мир и здоровье человека// Materials XI International
scientific and practical conference, “Areas of scientific thought”, -
2014/2015.
Vjlume 16. Psychology and sociology./Science and education LTD Registered
in
ENGLEND & WALES. – 2015.