Гетман В.А.
Национальный технический
университет Украины «КПИ»
имени Игоря Сикорского
доцент
кафедры спортивного совершенствования
Новицкий Ю.В.
Национальный технический
университет Украины «КПИ»
имени Игоря Сикорского
заведующий
кафедрой спортивного совершенствования
Сила,
здоровье, красота
Во все времена здоровье
ассоциировалось, в визуальном образе, с человеком внешне крепким, сильным и
выносливым. Особенно важно это было в те времена, когда от этих физических
качеств зависело очень многое, если не все - сама жизнь. Представление о силе,
в первую очередь, неразрывно связано с хорошо тренированными и контрастными
группами мышц. Мышечный каркас всего тела, как и вся стать, являлись
определяющими в здоровье или не здоровье человека [3,4]. В настоящее же время
подобного вида людей мы можем лицезреть, как правило, в спорте и крайне редко в
среде бизнесменом, политиков и шоуменов, а так же среди тех людей, которые
целенаправленно уделяют этому внимание, но не более того. В тоже время
современная жизнь рисует нам другую картинку – молодые люди, после 30-ти лет, а
некоторые и до этого возраста, уже сформировали далеко не атлетическую фигуру с
неразвитыми мышечными группами и обязательным атрибутом – выступающим животом.
Что мы можем констатировать, наблюдая внешние телесные характеристики, только
одно - по внешнему виду можно говорить о состоянии здоровья человека. Еще отец
современной медицины Гиппократ по одному только внешнему виду, мог сделать
заключение о состоянии здоровья человека. Если бы он давал оценку современному
человеку то, наверняка бы поставил не один неблагоприятный диагноз. Все очень
просто, смотрим и уже по увиденному можем пробовать делать заключение о
состоянии здоровья человека. К примеру - у большинства наших современников с
излишками веса, сердце имеет отклонение от нормы, сильно выступающий живот
предполагает нарушение норм
двигательного режима и процесса пищеварения. Так же мы можем говорить еще и о
том, что этих людей в ближайшем будущем ожидает целый ряд заболеваний, и что
состояния нездоровья и старости придут к ним намного раньше положенного срока. Вялые
мышцы, - вялая работа всего организма и его систем, недостаточность в обменных
процессах приводит к их нарушению. Почему так, потому, что организм большинства
современных людей, равно как и их мышцы, пребывают либо в бездействии, либо
недостаточно нагружены[3].
Еще до недавнего времени, практически
почти до конца XIX века, человеку необходимо было применять до 90% своей
физической силы для изготовления жизненно важных средств. В нашем современном
мире эти усилия снизились в десятки раз и приблизились к показателю в 1%, что
само собой привело и к существенным изменениям состояния опорно-двигательного
аппарата, внутренних органов и систем. Складывается
обманчивое впечатление, что сила, выносливость и многие другие физические
качества теперь не так уж и важны, поскольку роботизация, современные
технологии да и сами условия жизни и труда, формируют новый способ и образ
жизни человека, не требующие от него каких бы то ни было длительных и тем более
максимальных физических усилий[1,2]. Но, состояние мышечной системы и состояние
здоровья напрямую связаны, - крепкие и
сильные мышцы, - показатель здоровья, и наоборот – слабые, атрофированные мышцы
говорят нам о слабостях человеческого организма и болезнях. Сформировать хорошо
развитые мышечные системы можно только регулярным трудом, выполняя физические
упражнения и много двигаясь. Данная установка для человека укрепит не только
мышцы тела, но и сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма.
Поэтому некоторые, к сожалению немногие, люди понимая всю пользу от физической
нагрузки, постоянно занимаются физическими упражнениями, используя различные
средства и методы. Таким образом, организовавший свою жизнь человек, доставляет
себе не только «мышечную радость», но и способен выдерживать и преодолевать
физические, психоэмоциональные и умственные нагрузки, которые формирует и бросает
человеку, в виде постоянных вызовов, современная жизнь. Мышцы не только двигают
и удерживают тело человека, но и выполняют очень важную функцию, они помощники
сердца, которое в свою очередь помогает им в работе. Сердце и сосуды выполняют
очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к
органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности. При выполнении
физической нагрузки работа сердца изменяется - возрастает частота сердечных
сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно
сокращение, и улучшается кровоснабжение работающих органов и тканей. Что же происходит в процессе занятий физическими
упражнениями в самих мышцах? Первое, что мы знаем, это то, что в них
увеличивается число мышечных волокон, и они становится толще, что и обеспечивает
прирост мышечной силы, следующее - в мышцах возрастает количество капилляров и
улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом. Регулярные занятия физическими упражнениями
повышают содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови
и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате регулярных занятий
физическими упражнениями повышаются прочность суставов, связок, а так же их
эластичность и гибкость, увеличивается дыхательный объем легких и способность
выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток
кислорода. Понимая важность состояния мышц нашего тела для здоровья и самой
мышечной силы, мы должны вкратце остановиться на ее развитии. Мышечная сила
характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему. Как двигательное качество организма мышечная сила имеет
значение для проявления других двигательных качеств, таких, как, скорость,
ловкость, выносливость. Для развития силы, как правило, выполняются самые
разнообразные упражнения с использованием отягощений, вес которых необходимо
преодолевать, но дозировка этого веса
должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6 - 8 раз
подряд и без предельных нагрузок. При выполнении упражнений направленных на
развития силы, для наибольшего эффекта, число повторений увеличивается
постепенно и с такой паузой между повторениями, которая обеспечивала бы
сохранение работоспособности при ощущении некоторого утомления мышц. Так же
последовательность в подборе упражнений должна обеспечивать поочередность
работы разных групп мышц, но никогда они не выполняются до предела. Очень важна
функция правильного дыхания - нельзя долго задерживать дыхание и не
рекомендуется перед упражнением делать очень глубокий вдох. После окончания
выполнения очередного упражнения, мышцы обязательно необходимо расслабить, что
обеспечивает восстановление мышечной работоспособности. Следует помнить о том,
что целый ряд упражнений оказывают комплексное воздействие на организм,
развивая силу и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества. Скорость
движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном
темпе, наиболее часто применяемым, к примеру, является бег с максимальной
скоростью на
Все физические качества
характеризуются определенными показателями, а визуальная оценка состояния
мышечных групп человека, может нам немало сказать о состоянии его здоровья и
готовности к жизнедеятельности. Здоровье человека напрямую зависит от здоровья
окружающего нас мира, который уже давно мы разделили на мир живой природы и
искусственный мир человека. Первый мы уменьшаем в геометрической прогрессии и
теряем связь с ним, а во втором пытаемся приспособиться выживать, и даже планируем
жить дальше. Многое меняется не в лучшую сторону, но данное нам природой (сила,
скорость, выносливость и т.д.) должно соответствовать вызовам времени и в этом
мы сами должны работать над собой. Целостное ЗДОРОВЬЕ и здоровье человека это
дар, полученный нами не просто так, а с условием сохранения и приумножения
этого богатства. К сожалению, довольно часто мы пренебрегаем дарами природы и
спохватываемся только тогда, когда уже что-то негативное произошло и что-то
срочно нужно предпринимать[1].
Сформировать соответствующий вызовам
жизни образ жизни, правильно спланировать реальный способ жизни, позволяет
человеку войти в русло здоровья, где его содержание человек может наполнять
так, как ему необходимо. Все это со временем становиться устоявшейся привычкой,
вытесняющей все наносное, вредное и ненужное. Простое, – утренняя гигиеническая
зарядка, водные процедуры, прогулки перед сном, двух-трех разовые
оздоровительные тренировки, правильно подобранное и организованное питание,
здоровый достаточный сон, - вот тот небольшой, но так необходимый нам набор опорных
точек в нашей жизни для здоровья, силы и красоты[2].
Литература:
1. Гетман В.А. Антропоэтика здоровья /Монография,– К.: Медкнига, 2009.147с.
2. Гетман В.А., Новицкий Ю.В. Методологія та технологія здорового способу життя людини майбутнього. / Проблеми гуманізації навчання та виховання у вищому навчальному закладі освіти. – Ірпінь: Націонална академія ДЕС. України, 2006. – С.375-377.
3. Давиденко Д.Н. и др. Валеология как научная основа здорового образа жизни: Учебное пособие/ Под общей редакцией Д.Н. Давиденко. – СПб.: СПбГПУ, 2007.240с.
4. Физическая культура: Учебное пособие / под ред. В.А.
Коваленко. -М.:
АСВ,
2000.432с.